有些人会感到脚或踝关节不适、疼痛，为此下面搜集了一些资料旨在介绍相关的脚足健康操，以提高人的整体健康和灵活性。经常锻炼、伸展足部和脚踝能有效增强肌肉支撑。
提高灵活性的运动
脚趾抬、点、卷
增强足部和脚趾的功能
动作：
挺胸坐在椅子上，双脚平放于地面；
保持脚趾接触地面，抬起脚后跟。当只有脚掌留在地面上时，停留；
保持5秒，然后慢慢下降脚跟；
抬起脚跟和脚掌，只有大脚趾和第二脚趾接触地面；
保持5秒，然后慢慢放下；
抬起脚跟并将脚趾向内卷曲，使只有脚尖接触地面，保持5秒。此套动作重复10次。
大脚趾伸展
用于伸展、减轻脚被鞋子束缚的疼痛
把左脚放到右腿上；
用手指轻轻地伸展大脚趾，向上、向下及向四周；
保持该动作5秒；
换脚重复以上动作，重复10次。
提高力量的运动
脚趾张开
加强对脚趾肌肉的有效控制
把脚趾尽量分开，但不紧张，保持5秒；
重复这个动作10次；
当你觉得力量有所增强，可以试着在脚趾上绕一圈橡皮筋，增加阻力。
脚趾卷曲
锻炼脚趾和足部的屈肌
把一条长方形小毛巾放在面前的地上，毛巾短边朝向自已；
把一只脚的脚趾放在毛巾的短边上，用脚趾抓取毛巾，把它拉向自己，重复5次；
如果想增加难度，可以在毛巾上放上重物。
拾弹珠
增加脚趾和足底肌肉力量
在脚前放一个空碗和一碗弹珠；
用一只脚的脚趾把弹珠一颗颗转移到空碗中；
换脚，重复。
减轻疼痛的运动
脚趾伸展
缓解紧张和疼痛
把左脚放在右腿上；
把脚趾向脚踝方向按压，力度要让你的脚和足跟都感受到；
保持10秒；
在伸展时按摩足弓,每只脚重复10次。
滚网球
缓解足弓的不适，减轻足底筋膜炎造成的疼痛
在脚边放一个网球；
将一只脚放到球上，然后来回滚动，稍用力向下按，但要保持足底舒适；
持续2分钟，然后换脚。可用瓶装水替代球。
跟腱拉伸
帮助足部、脚踝或腿缓解疼痛
动作：
面对一面墙，双手靠墙支撑；
把一只脚向后伸直平放于地面，然后弯曲前腿；
两只脚掌都平放在地面；
重心向前，直至感受到跟腱和小腿肌肉被拉伸；
保持30秒，然后换脚重复。
责任编辑 王成莉
,
