今天送你21个珍藏多年的专业动态拉伸动作。
你可能听说过，举铁之前，不要做静态拉伸，要做动态拉伸，因为静态拉伸会增加受伤风险。
但你可能没有意识到，动态拉伸有多么重要。举铁之前的动态拉伸，既可以继续提高核心的体温，起到热身作用；又可以提高身体灵活度，增强训练效果；还可以降低正式训练时的受伤风险。
举铁之前，在下边21个动作里选5个，每个动作做10到20次，效果非常 非常好。
动作1：狗姿跨步
downward dog to runner's lunge
动作2：爬虫伸展 / inchworm
动作3：拧毛巾 / wringing out the towel
动作4：跪姿转胸
kneeling thoracic rotations
动作5：站姿腿后侧拉伸
standing calf and hamstring stretch
动作6：跪姿动态伸展
child's pose with reaches
动作7：动态深蹲拉伸 / dynamic squat stretch
动作8：月牙 腘绳拉伸
crescent to hamstring stretch
动作9：侧弓步动态拉伸
side to side lunge with reach
动作10：半跪姿腘绳肌拉伸
half kneeling hamstring stretch
动作11：半跪姿转胸
half kneeling thoracic rotation
动作12：最伟大的拉伸
world's greatest stretch
（你没看错，就是这名字）
动作13：跪姿俯卧撑 / squat push up
动作14：跨栏 / hurdles
动作15：跪姿胸背拉伸
kneeling lat and thoracic extension
动作16：动态侧跨步拉伸
side to side lunge with step
动作17：弯腰下探 / IT band stretch
动作18：行走股四头肌拉伸
walking quad stretch
动作19：鸽子式动态拉伸
pigeon pose with circles
动作20：下腰转胸
hamstring and thoracic rotation
动作21：TRX展胸
suspension trainer chest stretch
祝你练的爽！
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