很多人说自己胯那里特别难看，穿裤子显得自己腿短腿粗。还有明明个子不算矮，腿也还算长，但为什么看起来比例好像五五开？特别难看，有的小伙伴就说因为是胯宽，想要知道改善方法，今天大鹏就来和大家说说这个胯宽的问题。
胯我们人体里面的胯，其实就是髋部中的骨盆外侧最高点，髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。
很多小伙伴说自己是真胯宽，但是其实胯是不会宽的，我们人体的骨骼结构长得就不允许胯宽，所以没有真胯宽，只有所谓的假胯宽。
我们人体大腿和臀部连接的一个“大转子”即股骨头，往外长，股骨与身体中心线偏离角度较大，就出现了假胯宽。
而造成假胯宽的根本原因说白了就是我们的臀部力量不够，没有办法承接上半身的力量和承接下半身的力线，所以大转子就只能往外长来分担这些力量。
而日常一些不良体态就会加重这个过程：
长期走路内八字
坐着的时候习惯膝盖内扣
跷二郎腿……
也会造成假胯宽。
假胯宽不仅会让我们不好看看上去，短了一大截，显腿粗，还会导致
1.膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，走路容易崴脚。
2.臀部肌肉无力，从而使腰椎承受过度负担，久站容易腰酸。
3.骨盆位置不正，出现下肢发麻。
1.改变不良习惯
不翘二郎腿，不久坐，这些常见的不良习惯必须纠正起来。
2.改善体态
既然知道假胯宽是因为大腿内旋，导致大腿内侧肌群过紧，臀部外侧肌肉（主要臀中肌）不够力导致，那我们就要对症下药，除了可以每周四跟着我的直播练体态课，今天大鹏再来分享一个动作，可以改善假胯宽。
升级青蛙趴
这个动作是经典青蛙趴的升级版，青蛙趴是针对下半身生物力线的打通，最有利于梨形身材和假胯宽的改善，而升级版效果就更好了。
————-动作内容————
1.趴下，做正常的青蛙趴动作，保持脚踝，膝盖，髋关节，手肘四个关节90度
2.然后双手撑起，肩膀垂直地面
3.脚尖踩死地面
4.腹部保持稳定，膝盖离开地面
5.双脚膝盖用力往外打开，可以感受到臀部的酸痛
6.30s到1min为一组，每天做四到六组就可以了
减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。
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