从医生的角度看降低体脂率,成功减肥是无法跟轻松两个字挂钩的。

我从体重巅峰的127斤开始减,到现在101斤,最深刻的认识是不管减肥方法难还是不难,若没有持之以恒的精神是万万不可能成功的。

正在减肥的你一定要知道哪些真相(能不能轻松减肥)(1)

身体健康也是同理,良好的饮食和作息习惯很简单,贵在坚持——就很难!见过太多病患,病来如山倒的原因,绝大多数就是日常不良生活习惯的累积。

一天三顿饭,一顿不吃饿的慌。都慌了,别说减肥,正常工作、生活都维持不了。

人体所需六大营养成分:糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素(可见初一生物课本^_^)。糖类就是常说的碳水,和蛋白质、脂肪一起为生命提供能量。

正在减肥的你一定要知道哪些真相(能不能轻松减肥)(2)

减少一部分可以,但要是大剂量拒绝摄入,那就是开自己生命玩笑了。

先说早餐:碳水、蛋白质香喷喷的尽情吃。

正在减肥的你一定要知道哪些真相(能不能轻松减肥)(3)

午餐:碳水要选择粗粮的,优质蛋白拒绝油腻哦。

正在减肥的你一定要知道哪些真相(能不能轻松减肥)(4)

晚餐:高膳食纤维为主,低热量饱腹感强的食物。

正在减肥的你一定要知道哪些真相(能不能轻松减肥)(5)

说说运动,或者叫活动量:

像我这种工作性质的,白天在科室、门诊楼、病房楼来回,大部分时间站立状态,活动量已经够大了,如果工作状态类似的朋友,日常倒不用刻意运动了。

假如白天状态多坐少站,晚上一定抽时间运动,羽毛球、散步、饭后靠墙站10分钟等简单易行的。

正在减肥的你一定要知道哪些真相(能不能轻松减肥)(6)

把运动量搞上来,才能制造热量缺口(摄入热量小于消耗热量),这才是走在正确的道路上。

身体的小问题修正:

饮食习惯的突然改变,造成身体不适宜可能会伴随便秘,吃些无花果或者辅助个肚脐贴,专门减肚子腰腹的,还能防治便秘。

不太喜欢无花果的味道,而喝蜂蜜水又是个假命题。我自己选择了肚脐贴,因为工作没时间,平常针灸、刮痧,按摩呀比较麻烦,洗完澡后用一片睡觉,就解决了问题,简单的就是最好的。

正在减肥的你一定要知道哪些真相(能不能轻松减肥)(7)

最后唠叨一句:

冷饮、甜品、酒类以及酸奶的含糖量都很高!!!你想象不到的高!实在忍不住,浅尝即可。

否则满足了味蕾欲望,却与减肥大计渐行渐远。

以上减肥方法,全部亲测,瘦身是一个系统工程,尤其是对体重基数大的宝宝们!只有这样通过饮食和身体调理,才能慢慢把肉肉减下去哦。

正在减肥的你一定要知道哪些真相(能不能轻松减肥)(8)

成年人的世界,轻松是不存在的。一切事情,方向对了,剩下的就是坚持。

祝你和你爱的人都能过上自己想要的生活!加油!

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