从医生的角度看降低体脂率，成功减肥是无法跟轻松两个字挂钩的。
我从体重巅峰的127斤开始减，到现在101斤，最深刻的认识是不管减肥方法难还是不难，若没有持之以恒的精神是万万不可能成功的。
身体健康也是同理，良好的饮食和作息习惯很简单，贵在坚持——就很难！见过太多病患，病来如山倒的原因，绝大多数就是日常不良生活习惯的累积。
一天三顿饭，一顿不吃饿的慌。都慌了，别说减肥，正常工作、生活都维持不了。
人体所需六大营养成分：糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素（可见初一生物课本^_^）。糖类就是常说的碳水，和蛋白质、脂肪一起为生命提供能量。
减少一部分可以，但要是大剂量拒绝摄入，那就是开自己生命玩笑了。
先说早餐：碳水、蛋白质香喷喷的尽情吃。
午餐：碳水要选择粗粮的，优质蛋白拒绝油腻哦。
晚餐：高膳食纤维为主，低热量饱腹感强的食物。
像我这种工作性质的，白天在科室、门诊楼、病房楼来回，大部分时间站立状态，活动量已经够大了，如果工作状态类似的朋友，日常倒不用刻意运动了。
假如白天状态多坐少站，晚上一定抽时间运动，羽毛球、散步、饭后靠墙站10分钟等简单易行的。
把运动量搞上来，才能制造热量缺口（摄入热量小于消耗热量），这才是走在正确的道路上。
身体的小问题修正：饮食习惯的突然改变，造成身体不适宜可能会伴随便秘，吃些无花果或者辅助个肚脐贴，专门减肚子腰腹的，还能防治便秘。
不太喜欢无花果的味道，而喝蜂蜜水又是个假命题。我自己选择了肚脐贴，因为工作没时间，平常针灸、刮痧，按摩呀比较麻烦，洗完澡后用一片睡觉，就解决了问题，简单的就是最好的。
最后唠叨一句：
冷饮、甜品、酒类以及酸奶的含糖量都很高！！！你想象不到的高！实在忍不住，浅尝即可。
否则满足了味蕾欲望，却与减肥大计渐行渐远。
以上减肥方法，全部亲测，瘦身是一个系统工程，尤其是对体重基数大的宝宝们！只有这样通过饮食和身体调理，才能慢慢把肉肉减下去哦。
成年人的世界，轻松是不存在的。一切事情，方向对了，剩下的就是坚持。
祝你和你爱的人都能过上自己想要的生活！加油！
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