在舞者的世界里，光鲜亮丽的舞台和雷鸣四起的掌声永远都是那么的短暂。她们从小练功，不娇气、有韧劲、能吃苦，练舞过程中克服着乏累和伤痛。。。
每个舞者都要经历的痛：训练十大“酷刑”。（图片来自网络）
1、踩跨：据说，练习这个的时候，都说进了舞蹈房就跟进了屠宰场
2、耗跨、踩倒八字：
3、搬腰：(其实此项最疼，搬腰是当时不疼搬完更疼曾经有好多同学搬晕了!)
4、踩脚背：让别人压踩感觉：一个字：疼!俩字：很疼!一句话：再不松手我骂了!
5、搬腿：一开始真的疼的要命
6、定动作：摆住一个动作纹丝不动即可放松之后，全身抽筋！
7、开肩：正常，咔嚓一声，舒服！人家...
8、耗腰：血液倒流的冲击感，瞬间失衡
9、撕胯：一张板凳，一边一位老师，如杠杆原理，你就是支点
10、翻肩：把自己的胳膊像木偶人一样旋转，前后翻肩，瞬间觉得肩膀脱节了
过程中舞者们经常会出现肌肉酸痛、四肢无力、肌肉痉挛等现象。
肌肉酸痛
平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往有局部的肌肉酸痛。其实，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，不必担心。只要继续坚持锻炼，过几天就会消失。如果痛得历害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络酒或松节油等。
四肢无力
有些人在剧烈运动大量出汗后，会出现精神萎靡，四肢无力等症状。这是由于大量出汗，使身体内的水分丧失过多所引起的。当人失水量超过体重的2%时，就会感到口喝；超过6%时，便会出现口干、尿少和软弱无力。
钠和钾都溶解在体液里，随着水分的丧失，钠、钾也不断地排出体外。当体内钠、钾减少到一定限度时，就会出现精神萎靡、四肢无力；严重者，还会引起血压降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此，在剧烈运动大量出汗后，应及补充身体所需的水和钠、钾。解决办法就是缓缓地多喝一些淡盐水，或是加盐的清凉饮料，或者吃一些咸菜。因为食盐的主要化学成分是氯化钠，还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等。
肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主强直收缩。运动中易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌（腿肚子），其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。
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