对于女性来说，减肥是一个永恒的话题，尤其是衣服穿的少的季节，随便哪里有点肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明显，有一点点肉肉，就会显得特别的难看。
今天，小编给伽人们分享16个减脂动作，瘦腰瘦腿美背，一次帮你搞定，在家就能练，赶紧收藏练起来吧！
1、幻椅式
- 山式站立，双手由前举过头顶
- 屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
- 大腿与地面平行，小腿往后推
- 胸腔上提，双肩放松下沉
- 尾骨向下，保持8-10个呼吸
2、鹰式
- 山式站立，身重心移向左腿
- 屈右膝抬右腿向上，右腿绕过左膝
- 右小腿缠绕在左小腿肚子上
- 左臂在上，右臂在下，相互缠绕
- 手臂向上抬高，臀部向后向下
- 腰椎延展，保持8-10个呼吸
3、女神式
- 山式站立，双脚分开一腿长
- 脚尖外展45度，双手胸前合十
- 腰背延展，双肩放松下沉
- 身体垂直向下，双膝外展
- 膝盖脚尖同向，保持8-10个呼吸
4、战士二式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长
- 左脚外展90度，右脚微内扣
- 身体向下，左大腿与小腿垂直
- 双手侧平举，脊柱向上延展
- 两侧腰等长伸展，胸腔展开
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
5、侧角式
- 战士二式进入，上半身向左侧屈
- 左手肘放左膝上方，掌心朝上
- 右臂伸展过头顶，转头看向上方
- 左膝往外展，左臀往前右髋往后
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
6、战士三式
- 侧角式进入战士三式
- 抬左腿向上至与髋同高
- 双手伸直在耳朵旁侧
- 双手、身体、左腿一条直线
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
7、下犬式
- 战士三式退出，进入下犬式
- 脖颈、双肩放松，腋窝展开
- 腹部内收，坐骨推向最高点
- 大腿面收紧上提，前侧后推
- 脚跟向下踩，保持8-10个呼吸
8、单腿下式
- 下犬式进入，抬左腿向后向上
- 脚尖指向斜上方，大腿面收紧
- 保持髋中正，右脚跟往下踩
- 手臂、躯干、左腿一条直线
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
9、斜板式
- 下犬式移重心向前到斜板式
- 手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
- 核心收紧，大腿收紧上抬
- 脖颈放松，保持8-10个呼吸
10、四柱式
- 斜板式进入，移动重心向前
- 弯屈手肘，大臂夹向躯干
- 大小臂垂直，身体与地面平行
- 核心收紧，保持8-10个呼吸
11、侧板式
- 斜板式进入，身体向右向上转
- 右脚在左脚上方，双腿并拢
- 髋部向上抬，右手向上伸直
- 头在脊柱延长线上，核心收紧
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
12、蝗虫式
- 俯卧在垫面，双手放身体两侧
- 双脚分开与肩同宽
- 吸气延展脊柱，腹部微收
- 呼气同时抬胸腔、双手、双腿向上
- 双肩远离耳朵，肩胛骨内收
- 腰椎延展，保持8-10个呼吸
13、乌鸦式
- 蹲立准备，双脚分开与髋同宽
- 双手分开与肩宽在身体前侧
- 膝盖放在大臂靠近腋窝处
- 屈手肘，重心前移，抬脚向上
- 核心收紧，保持8-10个呼吸
14、船式
- 坐姿准备，屈双膝脚踩地
- 抬双腿向上，身体向后倾斜
- 伸直膝盖，双腿并拢收紧
- 手臂前平举，脊柱延展向上
- 保持平衡，停留8-10个呼吸
15、桥式
- 仰卧在垫面上，双手放身体两侧
- 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
- 屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
- 抬起髋部向上，胸腔向上抬起
- 肩膀压向地面，保持8-10个呼吸
16、头倒立
- 跪于垫面，双手十指交扣成杯状
- 手肘分开与肩宽，头顶放双手中间
- 抬臀部向上，双腿伸直往前走
- 走到极限处，双腿依次向上伸直
- 使整个身体与地面垂直
- 腹部内收，保持8-10个呼吸
