这个周五是中秋节，小长假后很快是国庆长假了。
过节当然很开心，但又要烦恼吃月饼、吃大餐会长胖的问题了吧？过节过得很high，但节后一上称就疯了......
节日食品都是增肥的，比如说月饼、粽子、汤圆等等，通通高脂高糖高热量。
以前条件差食物少，绝大多数人还要在田里干活，过节了才能吃点好东西。现在钱多了，食品多了，体力活儿少了，人也越来越胖了。
传统节日要过，但还是按以前的过法，肯定会胖。
关于节日饮食的问题，其实不管中秋、端午，还是春节，想要吃得好又不发胖，基本原理都是一样的。
我都帮你总结出来啦，收好下面几条，掌握了方法，就既能开心过节，又不怕体重反弹。
心态最重要，这段话请反复读三遍！
我们都是普通人，不要过度压抑自己的欲望，你有享受节日美食的权利。即使吃多了，也不要自责。允许体重波动，不要用剧烈运动、断食什么的来弥补。
越压抑越反弹，越是叫自己不吃，反而吃更多除非你完全没有吃月饼的欲望，那不吃也没什么，但如果你很想吃，却勉强压抑自己，对减肥一点好处也没有。
英国做过一个“反弹效应”的研究，减肥者硬是压抑自己不去吃巧克力，反而会在之后吃下更多，减肥变增肥。
到处都是诱惑，而你却得死死压着吃它的欲望，最后更大的可能是终于忍不住去吃个够本！
不吃月饼，让你有理由吃更多别的食物好吧，即使你真的意志力超强，每一次都能成功拒绝吃月饼。
但如果你感觉自己做了一件好事，就会在其他事情上放松要求。
既然你都没有吃月饼，为减肥努力了，潜意识就会觉得需要奖励自己，吃了别的零食，或者又吃了一顿高热量大餐......
能不能吃？吃多少？学会看成分表和热量表
1、一天热量增加150-200卡路里，是可以接受的范围。
2、成分表越简单越好，标签上越多你看不懂的名词，表示食品添加剂越多。
3、含糖量越低越好，但无糖、低糖的也不代表热量低。
想要减肥成功、长期维持体重，一定要学会看营养成分表，明明白白知道某个食品中主要成分是什么、热量如何，营养素的供能比例等等。
有意识做到这一点，基本也能做到吃不胖了，因为有些食物一看成分和热量，你根本就不会想吃，看看都怕了。
没有绝对不能吃的食物，吃多少才是重点月饼热量确实高，详情见下表。任何一款100克月饼的热量，都能赶上一道菜了。像是双黄白莲蓉的月饼，100克的热量452千卡，基本上是一个成年女性一餐饭的热量了。
数据来源：薄荷健康
所以，首先你要选小个的吃，比如说， 某网红的流心奶黄月饼个头比较小，一个45克热量174千卡。即使正常饮食之外再加一个，也影响不大。
另外，关注身材的朋友，也可以在吃了月饼之后，适量少吃其他高热量食物，控制下当天的总热量摄取。
高脂肪还是高升糖，看成分表选品种
说我们是吃货国，真的没有错滴。小小一块月饼就有n多种分类，广式、苏式、京式、潮式、台式、滇式……
广式月饼是大家比较熟悉的，莲蓉、五仁，偏甜、糖分高。苏式月饼、云南的云腿月饼则是另外一种风味，咸甜适中，油很重。
京式月饼里面通常放瓜子、桂花、山楂糕、青红丝，糖分也不低。
论脂肪含量，当然是苏式、云南月饼最高，但广式和京式糖分高啊。一个热量高，一个GI值高，对减肥来说，没有哪个更瘦点……
非要找个低油低糖点的，那也就只有冰皮月饼了吧，相对好一点。
这么说吧，如果你吃了广式或京式月饼，当天就尽量少吃或者别吃主食；如果吃了苏式或云南月饼，当天饭菜就少吃高油高盐的食物。
不要以为无糖和低糖，就可以放开吃！
现在还出了不少低糖、无糖的月饼，主要是用代糖替代白砂糖，代糖确实对血糖影响不大。但是这些月饼的热量和碳水化合物含量仍然很高。
美心出了一款低糖月饼，放了麦芽糖醇和异麦芽酮糖，每100克热量445千卡，含碳水53.2克，不比普通月饼好多少。
稻香村的糖醇月饼，也是麦芽糖醇代替白砂糖，莲蓉口味的每100克热量466千卡，含碳水65.1克。
千万不要以为是无糖月饼就可以大吃特吃！
月饼这么吃，过节也不怕长胖！
1、小的月饼吃一个，大的吃四分之一，热量不超过150-200千卡。
2、吃了月饼就别吃主食，同时也要适当减少其它脂肪类食物的摄取。
3、搭配蔬菜一起吃，特别是可以生食的蔬菜，膳食纤维减缓糖类吸收。
4、晚上不要吃，最好也不要吃饱饭了再来一块，可以当作下午茶。早上吃会刺激血糖，容易一整天管不住嘴。
5、搭配鲜榨柠檬汁，降血糖，加快糖类分解。
6、吃完来杯黑咖啡、浓茶，解腻、加快糖类代谢。注意下午三点后不要喝。
另外，关于节日大餐怎么吃不胖的文章，赶紧收藏了哈，还在担心大吃大喝会长胖？只要做到这5件小事，想吃啥就吃啥
珞宁来个小总结
每逢过节一旦吃得尽兴，节后就得胖到流泪。但也不要过分压抑自己，最后很可能吃更多哦。
吃得少一点，吃得好一点。在自己能力范围内，买有品质的食物，虽然吃得少，但更有营养更满足。
6个吃月饼的小技巧，美食还是要享受，我们要学习的是：节制。
提前祝大家中秋节快乐，团圆、满足。
不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的首页橱窗有一部分，大家可以去看看。
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