你习惯开灯睡觉吗？有多少人晚上如果不开灯的话，就不敢入睡、睡不着觉、没有安全感？
如果你早已习惯睡觉时开着灯，可能要试着摆脱这种依赖了，因为最近的这项新研究证实，开灯睡觉对我们的身体会产生不良影响！
可能增加心脏疾病的患病风险2022年3月14日，《美国科学院院报》发表了一篇《睡眠期间的光照会损害心脏代谢功能》的文章，表明：夜晚开灯睡觉，会影响心脏的代谢功能，导致夜间心率加快，从而增加心源性猝死以及心律失常等心脏疾病的患病风险。
图源：《Proceedings of the National Academy of Sciences》
研究团队共邀请了 20 名健康成年人参与此次实验，他们在随机分配的情况下，开展两晚的睡眠实验：一组连续在昏暗光线（3lx）的睡眠实验室度过两晚；另一组分别在昏暗光线和中等光照水平下（100lx）度过一晚。
正常情况下，我们白天心率高，夜晚心率低。但实验结果发现，晚上在亮光环境下睡觉，会导致心率变异性降低，也就是会导致夜晚的心率增快。
心率变异性作为可以用来预测心源性猝死以及心律失常等疾病的一个重要指标，它的降低，则从侧面反映出心脏的健康正在被影响，开灯睡觉可能增加了一系列心脏疾病的患病风险。
该实验结果表明，夜间开灯睡觉是影响心脏功能的不良因素。
影响的可不只是心脏人体就像一个精密的仪器，夜间开灯睡觉不仅影响了心脏这个“零件”，还会对人体的其他“参数”产生不良影响。
增加糖尿病、肥胖的患病概率
这项实验发现，夜间开灯睡觉的人，身体会在第二天出现胰岛素抵抗，主要表现为身体对体内糖的摄取以及利用率降低，胰腺分泌更多的胰岛素，来帮助我们的身体稳定血糖。
早起后30分钟胰岛素分泌情况
图源：《Proceedings of the National Academy of Sciences》
如果长期出现胰岛素抵抗的情况，则可能会由胰岛素抵抗发展成为糖尿病。
另外，如果体内胰岛素一直处于多分泌的情况下，还会容易导致机体出现肥胖，特别是会导致以小腹脂肪堆积为特征的中心型肥胖。
那些减肥一直失败的人，快看看是不是和自己长期开灯睡觉有关呢。
影响睡眠质量，继而进一步影响糖代谢
夜间开灯睡觉，也会在一定程度上减少褪黑激素的分泌。
正常情况下夜间的褪黑激素分泌会增加，人体在褪黑激素的帮助下，可以拥有良好的睡眠质量，帮助身体恢复体力，改善疲劳。
但当褪黑激素分泌减少时，则会在不同程度上影响睡眠质量，使人很难进入深度睡眠，严重时甚至会导致失眠。
而褪黑激素被抑制分泌，还会进一步对糖代谢产生影响，增加胰岛素抵抗以及糖尿病的发病率。
想要降低不良影响，可以这样做夜晚开灯睡觉有害人体健康，建议大家在日常生活中，避免长期在有灯光的环境睡觉。那么对于确实有需要开灯睡觉的人来说，应该怎么将危害降低到最小呢？
1.物理遮光
如果睡眠环境中有不能避开的光源，那我们可以采用一些眼罩等物品，对我们的眼睛进行遮挡，避免光对眼睛直接进行刺激。
2.灯源位置
如果是因为一些特殊原因，必须要放置光源的话，我们可以选择在离床较远的地上，放置一盏昏暗的灯，在保证有光的前提下，还能减少负面影响。
3.灯光选择
另外在灯光颜色上也建议避免选择白光或者蓝光的灯，可以选择暖色系低瓦数、柔和的灯，避免白光或蓝光等强烈的光刺激。
图源：图虫创意
当然，开灯睡觉对身体的影响是长期的、慢性的，如果偶尔开灯睡觉，也不必过于焦虑和担心。
同时提醒大家，如果不是生活中有特殊的原因，我们要尽量循序渐进地改正掉开灯睡觉的习惯，以免长期开灯睡觉，给身体带来负面影响。
参考文献：
[1]Mason I C, Grimaldi D, Reid K J, et al. Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2022, 119(12): e2113290119.
[2]徐锐. 开灯睡觉危害健康[N]. 中国科学报,2022-03-16(002).DOI:10.28514/n.cnki.nkxsb.2022.000648.
[3]开灯睡觉容易发胖[J].中华中医药学刊,2018,36(09):2097.
[4]关青云,陈耀星.褪黑激素调节糖代谢的研究进展[J].中国糖尿病杂志,2021,29(07):553-556.
医学编辑：王丽楠
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