许多孩子小时候怕黑，都喜欢开着灯睡觉，而家长们觉得孩子只要能好好睡觉，开着灯睡就开着灯睡吧，也没啥。但你知道吗？过度的光照可能会导致宝宝性早熟！
最近在郑州大学第一附属医院，一名已经10岁的小患者身高却只有一米一多点，连医生都表示见到孩子的第一眼，还以为是个五六岁的孩子。
结果经过医生的检查，发现这个小孩子的骨龄发育要比正常的孩子慢了足足4年。究其原因，医生表示现在很多的孩子受大人的影响，睡觉也是越来越晚，甚至开着灯睡觉，导致身体的褪黑素分泌减少，长此以往就养成了晚睡的习惯，严重影响孩子的生长发育。
此外，医生还表示：短期的开灯睡觉，可能会导致儿童骨骼发育延后，骨龄较实际偏小，如果长期开灯睡觉，则会导致孩子性发育早熟，骨龄提前闭合。因此提醒家长，一定要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，如果孩子在生长发育期有异常，一定要及时就医纠正。
为什么说开灯睡觉会影响身高呢？中国科学院生物物理研究所副教授陶宁博士表示：人体生长激素是由脑垂体分泌决定的，在睡眠状态下分泌水平比清醒状态时分泌量多1倍，因此对生长发育期的青少年儿童及幼儿而言，保证充足的睡眠十分重要，因为有助于生长发育，包括长个子。
但由于机体区分白天黑夜是通过我们的下丘脑的视交叉上核-松果体对光线进行感受，也就是我们常说的生物钟。通过光线的明暗来控制生物钟的节律，通过生物钟的节律来控制我们的生理节律。
因此，开灯睡觉对于机体分泌生长激素是不利的，因为身体会感觉依然是在白天，生长激素的分泌量还是按照白天的状态进行分泌，即分泌量减少，导致长个子受到影响。
除此之外，人在夜间进入睡眠的状态时，黑暗中松果体会分泌大量的褪黑激素，而褪黑激素能抑制腺垂体促性腺激素的释放，可以防止性早熟。儿童如果受到过多的光线照射，则会影响到松果体褪黑激素的分泌，导致其对垂体促性腺激素释放的抑制作用减弱，从而致使孩子性早熟。因此建议家长们还是要及时纠正孩子开灯睡觉的习惯，如果孩子真的怕黑，可以先将光线调暗，等孩子已经进入深度睡眠后再关灯。
而且，根据有关研究，人体绝大多数和生长发育有关的激素都在睡眠状态下分泌，睡眠中的孩子体内生长激素分泌也会比较旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高，睡觉还可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳。最关键的是，规律、稳定的睡眠作息，生长激素分泌的时间也会比较长。有助于孩子的生长发育，长高高。
那么，既然良好的睡眠习惯如此重要，我们又该怎么做呢？别急，继续往下看！！！
1、建立入睡前的仪式感适宜的温度，清新的空气，准备睡觉时调暗灯光，避免睡前接触电视、手机、平板等电子设备，营造安静的睡眠氛围。
最好是能建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、讲故事、抱抱、亲亲、说晚安等，让孩子的身体通过这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。
2、睡前避免过于兴奋孩子在准备睡觉之前的一段时间，应尽量避免玩得过于兴奋，家长们可以选择跟孩子一起讲故事，听一些舒缓的音乐、歌谣，一起洗漱等3-4项睡前活动，帮助孩子“安静”下来。
家长首先必须要清楚一点：孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。家长可以根据孩子需要睡眠的时间决定孩子上床的时间，但一般不晚于21：00，比如孩子20:00就要睡，那么在19:30时家长就可以提醒孩子该睡觉了，即便是在节假日也最好保持一个固定的上床时间，以养成良好的睡眠时间。
4、坚决执行你的睡眠规则一旦建立了睡眠规则，其实家长的执行要比孩子的遵守还重要。
别因为一些外部原因，比如出去旅游了，晚上聚餐了，就忽视了孩子的睡眠时间，肆意修改孩子的睡眠习惯。如果孩子躺床上后睡不着，事比较多，一会儿想喝水，一会儿想再上个厕所，家长们可以和孩子有个约定，给孩子一些提要求的权限次数，比如上床后可以有三次提要求的权力，提完就得乖乖睡觉。通常情况下，多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。
孩子们的晚餐应尽量安排一些比较好消化吸收的食物，比如粥、面条等，如果有晚点的话，最好安排在入睡前1个小时；白天孩子也应有一些规律的运动，多去户外走一走，活动活动，也能帮助孩子释放多余的精力。
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