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闺蜜刚顺产生完宝宝不久，她偷偷地说，昨天她在跟老公看电影的时候，看到有趣的画面，不小心笑了，结果下面"漏水"了，场面好尴尬。有句话说"十个顺产，九个漏尿。"其实，产后"尿失禁"的情况并不少见，妈妈们也不用觉得害羞，今天就让我们好好说道说道。
产后"漏尿"术语为"产后尿失禁"，也叫"产后尿崩"，是泌尿科常见病。
主要是因为孕妇在生产过程中，胎儿通过产道时使骨盆底的肌肉和韧带过度伸张，导致骨盆底的肌肉群被拉伤或神经血管受伤，从而使提肛肌变得松弛、萎缩，最终导致尿失禁。
要的，虽然说出现这种情况并不少见，但是不能掉以轻心。如果不加以重视，伴随着年龄的增长，骨盆肌松弛，尿失禁的情况可能会越来越严重。
此外，有相关研究表明，产后尿失禁会加大患上产后抑郁的概率。数据显示，产后尿失禁的女性患抑郁症的概率是普通女性的两倍。所以，虽然产后失禁很常见，但是不能羞于启齿，产后修复很重要。
这个问题可能尴尬，但解决起来却并不难。偶尔漏尿的妈妈们，可以采用自我训练盆底肌群的方法达到治疗目的，而凯格尔运动便可以做到。
下面是具体操作步骤：
1、 躺平，膝盖慢慢弯曲。
2、 收缩臀部的肌肉，向上提肛。
3、 想象尿急却无法如厕而必须憋尿时的动作。禁闭阴道、尿道、肛门。
4、 保持骨盆底肌肉收缩5秒，继而放松，5到10秒后重复次动作。
上面的训练动作提倡每周进行3到4次，每组动作重复3遍。
注意事项：在运动过程中，要控制好呼吸节奏（正常呼吸即可），让身体的其他部分保持放松状态。训练时紧缩的应该是腹肌。可以用手触摸腹部，若腹部出现紧缩现象，那么运动可能出错了。
这个运动训练方法操作简便，容易掌握。在站立时也可以不动声色地训练。
有些医院设立了专门的盆底肌康复中心，严重者一定要到医院进行专门的康复治疗，医院会有专门的医生和专业的仪器指导辅助训练。建议出现症状时要尽早求询医生。
我是尼莫妈妈育儿师，也是4岁宝宝的妈妈，在养育和教育孩子过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们的孩子能更好的成长！
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