总是忍不住想吃怎么办?仔细想想，是饿还是馋呢?，下面我们就来聊聊关于每天忍不住想吃?接下来我们就一起去了解一下吧!
每天忍不住想吃
总是忍不住想吃怎么办?
仔细想想，是饿还是馋呢?
饥饿可以分为平稳型饥饿与享乐型饥饿。平稳型饥是真的饿了，而享乐型饥饿其实是馋了。
平稳型饥饿来源于身体对能量的需求，属于身体的本能。此时你的身体是真的饿了，你必须通过“吃"来补充能量与营养。但享乐型饥饿则是当我们不需要通过食物补充能量时，依然对食物表现出强烈的渴望。这种饥饿感与能量需求无关，真正目的是希望美食能够带来快乐。
知识拓展
怎样减少平稳型饥饿?
●多选高蛋白食物:肉蛋鱼豆,蛋白越高越抗饿,还能多消耗热量。
●多选高纤维食物:粗粮蔬果,热量低体积大超顶饱。
●多选低G|食物:平稳血糖少波动，吸收缓慢更抗饿。
●不拒绝碳水:主食粗细粮结合，优质碳水更抗饿。●拒绝单- -饮食:多样搭配，-餐肉菜主食都要有。●吃前喝点水: 200ml即可，增强饱腹感效果显著。●多加餐:三餐拆成五餐，间隔时间短就不容易饿。●调换吃饭顺序:按汤→菜→肉→饭顺序吃,热量少饱腹感好。
怎样减少享乐型饥饿?
●别让自己感觉无聊:散步/看电影/听音乐/看书等等都OK。
远离诱惑:家里尽量不储备零食。
●适量吃:留出全天能量的15% (180 ~ 240kcal)适量吃点也可以!
o尽量选择健康零食:首选新鲜蔬果、坚果、或零食的低脂低卡版本。
●用蓝色餐具:在所有颜色中最能抑制食欲，让我们保持冷静。
●用小号餐具:餐具size小一号,饭量自动小- -号!,放慢速度:吃东西时多咀嚼, 10饭嚼它20下。吃完饭马_上补口红:为了不浪费口红,也会少吃点零食的!
闻黑巧:注意是闻黑巧不是吃黑巧，要闻85%以上的那种哈
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