爸爸妈妈从小都教育我们要多吃维生素，下面我们就来聊聊关于怎么能让身体尽快补维生素d?接下来我们就一起去了解一下吧!
怎么能让身体尽快补维生素d
爸爸妈妈从小都教育我们
要多吃维生素
才能健康成长
如同26个字母一般
维生素也有ABCDE甚至更多
咱们都知道要补
但是具体该怎么补
补哪些
都有些什么作用？
今天我们就来讲一讲
对我们人体骨骼和身体健康都很重要的
维生素D
仔细来了解了解它吧
01
维生素D在人体重
发挥什么样的作用？
维生素D及其代谢物的主要生理作用是保证骨骼健康和神经肌肉功能正常，它通过促进钙和磷在肠道中吸收，并抑制甲状旁腺素释放，维持血钙和磷水平正常。
严重维生素D缺乏和代谢异常会导致佝偻病／骨软化症；维生素D不足与骨质疏松症及其骨折密切相关。
老年人可能存在维生素D营养缺乏、 活性维生素D的生成减少和作用不足，并容易并发肌少症、虚弱症和跌倒风险增加。维生素D还与2型糖尿病、心血管疾病及部分免疫和肿瘤疾病相关。
02
维生素D的来源都有哪些？
人体维生素D主要来源于皮肤经阳光中的紫外线照射后所生成的维生素Ｄ3，另一来源是食物，包括植物性食物和动物性食物，但含维生素D的食物种类很少，植物性食物（如受阳光照射后的蘑菇）含有较丰富的维生素Ｄ2，而动物性食物（如野生多脂肪海鱼）含有较丰富的维生素D３。
经日晒皮肤生成的维生素D3及食物摄入的维生素D需经过肝脏和肾脏转化成活性维生素D才能发挥它的作用。
03
如何了解自己体内维生素D
是否足够？
血清25OHD水平检测是被公认为反映维生素D状态的最合理指标，目前我院也可进行检测。国际、国内多数机构和专家认为：血清25OHD＜20ug／L（50nmol/L）为维生素D缺乏，20~30ug／L（50~75nmol/L）为维生素D不足，＞30ug/L（＞75nmol/L）为维生素D充足，＜10ug/L（＜25nmol/L）为严重缺乏。
以下人群
应重点检测维生素D水平
妊娠和哺乳期女性、有跌倒史和/或有非创伤性骨折史的老年人、缺乏日照的人群（室内工作、夜间工作等）、肥胖儿童和成人（体重指数BMI≥30kg/㎡）、接受减重手术的人群以及骨代谢相关疾病、肝肾功能不全、胃肠吸收障碍及慢性消耗性疾病患者等。
说了这么多
那我们如果缺少维生素D
那该怎么补充呢？
04
如何补充维生素D？
1. 一般措施：增加日照和摄入富含维生素D的食物。由于含维生素D食物种类很少，一般建议以增加日照为主要补充手段。增加日照方法：春、夏和秋季11：00~15：00将面部和双上臂暴露于阳光5~30min（取决于多因素），每周3次即可达到预防目的。缺少日照时建议补充维生素D。
2. 妊娠和哺乳期妇女、儿童、骨质疏松症、佝偻病/骨软化症、慢性肾脏病-矿物质和骨异常等特殊人群维生素D的补充应遵相应专科医师的建议。
来源：广州中医药大学深圳医院内分泌科
撰稿：赖杏荣
