维生素D对我们的身体非常重要，它可以促进钙和磷在肠道中的吸收，抑制甲状旁腺激素的释放，保证骨骼的正常生长发育和神经肌肉功能正常，下面我们就来说一说关于用食物补充维生素d不晒太阳可以吗?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
用食物补充维生素d不晒太阳可以吗
维生素D对我们的身体非常重要，它可以促进钙和磷在肠道中的吸收，抑制甲状旁腺激素的释放，保证骨骼的正常生长发育和神经肌肉功能正常。
作为身体里不可缺乏的元素，我们从婴儿开始就需要通过各种方式来补充维生素D。
0~65岁人群，每天需要补充10 μg 维生素D。
65岁以上一人，每天需要补充15 μg 维生素D。
当身体出现这些迹象，你有可能缺乏维生素D。
1.肌肉酸痛
神经系统具有影响疼痛感知的维生素D受体，缺乏维生素D会诱导深层肌肉超敏反应。
2.骨头疼痛
维生素D缺乏会导致骨骼软化，进而导致骨头疼痛，这可能是骨质疏松的前兆。
3.疲劳
研究发现，有疲劳感的成年人大多缺乏维生素D，在补充维生素D至正常化后，疲劳症状显著改善。
4.肌肉性能下降
维生素D对肌肉发育、力量、性能非常重要，缺乏维生素D会影响肌肉力量和运动表现的发挥。
5.头部出汗过多
头部出汗过多或出汗模式改变，可能是缺乏维生素D。
6.容易感染
缺乏维生素D会增加感染风险并增加严重程度，特别是呼吸道感染。同时还会增加严重疾病的发生风险。
7.脱发
维生素D对于角质形成细胞的增殖至关重要，对头发生长起重要作用，缺乏维生素D会抑制角质细胞增殖，导致脱发。
这几类人群更容易缺乏维生素D。
1.长时间在室内的人
2.皮肤颜色深的人
3.生活维度高的人
4.饮食经常缺少维生素D的人
5.长期服用可加快维生素D代谢药物的人
6.患有肠胃疾病和肝病的患者
7.肾功能不全者
想要补充维生素D，可以从三个方面入手。
1.晒太阳
每天早上6点-10点，下午4点-5点这段时间，晒太阳15~20分钟，一周3~4次，尽可能暴露腿、胳膊、脸。
需注意期间不能做防晒措施，或隔着玻璃晒太阳，这样并不能让皮肤接触到紫外线。
2.食物
下面这些食物都含有维生素D。
富含脂肪的鱼类，如：金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等；
动物肝脏，如：鸡肝、鸭肝、猪肝等；
还有蘑菇、牛奶、鸡蛋也含有维生素D。
在日常饮食中可以把这些食物加入食谱中。
但单靠食物，很难补充到充足的维生素D，还需另外补充药剂来恢复维生素D。
3.药物补充剂
常见的药剂补充剂就是维生素D软胶囊，可以有效补充钙和维生素D。
对于长时间呆在室内无法接触阳光的人或无法通过食物补充维生素D的人，都可以从维生素制剂中获得足量维生素。
补充维生素D是一辈子的事，现在来补也补晚！
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