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很多人都很疑惑为什么减肥是从肚子开始减呢?

四个动作瘦腹操(每天只需10分钟瘦腹操)(1)

腹部肥胖是由于人体的内脏脂肪容易堆积,虽然内脏脂肪有助于保护内脏,使其不容易受到损伤。但是内脏脂肪容易堆积,会导致我们体内的脂肪太多,小腹是最先突出的,影响我们的身体健康,还会导致人体的血脂血压升高。再者,体内的脂肪过多,会导致身材走样,影响个人体态和形象。

四个动作瘦腹操(每天只需10分钟瘦腹操)(2)

超重的女人身体用手触摸腹部脂肪

而瘦腹训练可以增强核心肌肉群,同时也能提高身体代谢能力和燃烧脂肪的速度。瘦腹运动主要是训练人体的腹部,坚持腹部训练可以增强核心肌群,同时还可以加速燃脂的速度,使原本走样的肚腩变成马甲线/腹肌。

四个动作瘦腹操(每天只需10分钟瘦腹操)(3)

小编推荐3个瘦腹运动,每天只需10分钟,一起来锻炼吧,把小肚腩大肚子统统减掉。

1、 仰卧起坐,15~20个,做4-6组。

四个动作瘦腹操(每天只需10分钟瘦腹操)(4)

2、平板支撑,每天坚持1-2分钟,坚持3-4组。根据健身界的大咖透露,平板支撑这个虐腹肌的动作,坚持时间越长说明核心肌群越强哦!

四个动作瘦腹操(每天只需10分钟瘦腹操)(5)

3、仰卧举腿,每组动作来回10-15次,每天4-6组

四个动作瘦腹操(每天只需10分钟瘦腹操)(6)

每天除了坚持以上的3个收腹动作之外,同时还要注意这5个要点,燃烧卡路里减掉大肚腩,没有你想象的那么艰苦,体态会越来越健。

1、 每天早起一杯水,然后做几个拉伸运动;

2、 午饭要控制好食量,细嚼慢咽,切记狼吞虎咽;

3、 切记久坐不站,饭后要站立30分钟左右,或者步行;

4、 控制合理饮食习惯,晚餐分量要控制好,六分饱就够了;

5、一周3-5次跑步运动,每次半小时加速卡路里的燃烧。

四个动作瘦腹操(每天只需10分钟瘦腹操)(7)

试想一下,每天都挺着大肚腩,不仅生活得累,压力也会很大。那就咬咬牙狠下心,一起把肚子上的赘肉减掉吧!

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四个动作瘦腹操(每天只需10分钟瘦腹操)(8)

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