上次咱们发起了一个投票，大家一致对“从心理防御机制，看心智成熟度”这个话题最感兴趣，今天，它来了。我给大家整理了16种常见的心理防御机制，从不成熟到成熟，有好有坏，小伙伴们也可以参考一下，看看自己“是否成熟”。
我们先来看一个文学形象——阿Q。虽然在鲁迅笔下，他是一个自欺欺人的反面教材，但抛开时代背景和创作目的，不能否认的是，他确实很会自我安慰。比如“我们先前比你阔多了”是理想化的编撰、“儿子打老子”采用了合理化的解释，“和尚动得，我动不得？”又用到了情绪转移。
虽然这些话不能减轻身体上的疼痛，但能让他心里舒服很多，这就是心理防御机制的作用。你想啊，在那样一种社会，一个最底层的雇农流浪汉，如果没有“精神胜利法”来缓解外界的威胁和焦虑，阿Q的一生可能都不需要写到第九章。
这样说大家应该就了解心理防御机制是什么了，就是当一个人面临挫折或者冲突的困境时，通过内心活动有意无意地帮自己摆脱烦恼，恢复心理平衡与稳定的适应性倾向。
当然，生活中的困难远不止一种，也就决定了没有一招鲜的防御机制。而且，有的心理防御机制能帮我们适应环境，但有些也会引起逃避退缩的行为，甚至导致心理疾病。而用哪种和怎么用，往往取决于心智成熟度，所以它也是衡量一个人“是否成熟”的重要标准。
我把这16种心理防御机制分成5大类，整体按照从不成熟到成熟的顺序来介绍，小伙伴们可以对号入座，看看自己符合哪几种。
逃避型防御机制
听名字就知道，这一类是比较消极的心理防御机制，主要包括：否认、退行、压抑和潜抑。
否认是最原始最简单的心理防御机制，就是拒绝承认不愉快的事情。比如我小时候调皮，打烂东西立马捂住双眼，看不到就假装没发生。你看，还有点主观唯心主义的味道，其实就是怕挨打。我妈问了也死不承认，“不是我弄的，它自己掉下来的”，结果很多时候，还是免不了一顿毒打。
退行是指一个人遇到了挫折，表现出跟其年龄不符的幼稚行为，是一种反成熟的倒退现象。比如我这几天压力大，写不出稿子了，我会觉得自己生病了，需要休息。这跟我小时候一提上学，就跟我妈说肚子疼是一样的，有没有同款的小伙伴。而且很多时候你会发现，肚子确实会疼，这是极度排斥引起的生理反应，所以心理防御机制大多数情况下不是有意为之，而是无意识的。还有像遇到挫折的大人，变得爱哭、更依赖父母也属于退行。
压抑和潜抑虽然也是逃避型防御机制，但相对于前面两种，稍微成熟一点。压抑是有意识地控制自己，不去想不愉快的事情，以减少心理上的创伤。潜抑是无意识的主动遗忘，就是大脑把不好的经历隐藏在潜意识中，但这并不代表事就真的过去了，它还会无意识地影响着我们的行为。比如一个人养了五六年的狗死了，他非常伤心。一段时间后，别人聊起这个事，他都会快速转移话题，这就是压抑。又或者他的狗是在5月份死的，一段时间后他觉得自己没事了，但每年的5月份他都会不自觉的情绪抑郁，他自己也不知道为什么，这就是潜抑。
自骗型防御机制
这一类也是比较消极的心理防御机制，因为都有点自欺欺人的成分，主要包括：歪曲、反向、合理化、抵消、分裂。
歪曲是把客观事实加以曲解，使其符合内心的预期，虽然也很原始，但跟否认的死不承认不同，它是指鹿为马。比如小时候，我跟别人抢玩具，我妈过来打我，我会说“那是我的玩具”、“是我先拿到的”，其实那明明是人家的。长大了也是一样，只不过不会那么直接。比如我看到同事升职了，会觉得“他走了关系”，而且坚信自己认为的就是事实。你看，小时候的玩具，长大了的职位，都是自己想要的，所以用的方法都毫无二致，关键这个方法也只能安慰一下自己，用多了只会封闭自己，歪曲现实。
反向比歪曲稍微高级一点，就是有意地采取与潜意识相反的行为，有句老话说得好，此地无银三百两。我家庭伦理剧看多了，咱们就举个类似的例子，一个继母不喜欢丈夫前妻留下的孩子，但如果表现出来，又害怕招来非议，就表现得很爱他，对他特别好，来证明自己是个称职的后妈。再比如一个男生喜欢某个女生，不是直接表达爱意，相反总是捉弄她；一个女生喜欢某个男生，会经常把“讨厌他”挂在嘴上，小伙伴们可以去验证一下。
合理化就是找个合适的理由为自己的失败和错误辩解，让自己能够接受，避免伤到自尊。像阿Q说的“儿子打老子”就是合理化的解释，虽然这个理由并不合适。生活中比较常见的酸葡萄甜柠檬心理就是这样，别人吃葡萄不给我吃，我就说它是酸的，自己有个柠檬，再酸也要含泪吃下去，还说它的甜的。所以，这种防御机制也不太成熟。
抵消就稍微有点小心机了，就是用象征性的行为来抵消已经发生的，不愉快的事情或者犯下的错误，让自己心里舒服的同时也起到了掩盖的作用，简单说就是明修栈道，暗度陈仓。比如，我小时候一旦表现得乖巧懂事，我妈就知道，我肯定又捅什么篓子了；再比如一个男人出轨了，为了消除罪恶感，在家会对老婆更好更体贴，聪明女人都知道怎么回事。
分裂在自骗型防御机制中比前几种高级一点，但不多，而且使用不当可能会影响心理健康。心理防御机制的作用是适应环境，分裂就是根据不同的场合，把自己的意识割裂开来，扮演不同的角色，有时候会出现矛盾和不协调的情况。比如张三在同事面前非常随和，但对待老婆孩子就非常刻薄，上网的时候又变成了无脑喷，这并不是他虚伪，而是带着不同的面具来生活。
攻击型防御机制
攻击型防御机制就是不逃避、不骗自己，把心里的不满都发泄出来，主要包括：行动化、转移、投射。
行动化是比较原始的攻击型防御机制，通过行为把情绪发泄出去，而且往往是不理智的行为。比如小时候要买什么玩具，父母不给买，就开始撒泼，躺地上打滚、摔东西，因为有次挨得太狠，后来我就不敢用这招了。成人也会通过这种简单粗暴的方式来发泄，摔东西、酗酒，严重的也可能自残和报复社会。
转移可以理解为有条件的行动化，就是心里不满先憋着，等到了一个安全的环境再释放出来。就像我刚刚撒泼挨打了，下次我就不敢再行动化了，但气还得撒，我看到隔壁小孩正玩得开心，就上去给他揍了一顿，这就叫转移。转移也有积极的一面，比如一位老师没有孩子，他就像疼爱自己孩子一样，用尽心血关怀他的学生。而且转移往往也是无意识的，比如上班被领导骂了，回家莫名其妙地就给孩子打了一顿，事后又后悔了。所以尽量找合适的转移目标，不要把最亲的人当成情绪垃圾桶。
投射是将自身一些不良的思想、动机、欲望，赋予到其他人或物身上，再反过来指责他们的行为和想法不当，则喊捉贼。比如一个学生考试作弊，他会觉得其他人也作弊，自己抄的那点不算什么；再比如一个人平常喜欢看小电影，跟朋友聊到这种话题的时候，他会漏出鄙夷的表情，“你们还是少看点吧，伤身体”，其实内心暗自窃喜，“我就知道不止我一个人看”。典型的以小人之心度君子之腹，虽然可以让内心得以安宁，但会影响对事物的客观判断，造成人际关系上的问题。
代替型防御机制
代替型防御机制是用另外一种事物来代替自己的不足和缺陷，减轻心理上的不平衡感，主要包括幻想和补偿。
幻想可以说是一种思想上的退行，因为想象中的世界，就像小孩子一样天真，天马行空，完全不按套路出牌。比如小时候虽然考试及格都困难，我还是会幻想长大了上清华还是上北大，纠结得要命。长大了也一样，经常幻想哪天要是中奖了，一定开豪车住别墅，欺负那个天天欺负我的领导。一些游戏也是因为能满足现实满足不了的幻想，才这么受欢迎，比如GTA，想怎么玩怎么玩。不过有一点要注意，幻想终究解决不了现实问题。
补偿就相对成熟很多，就是虽然有不足、会自卑，但是努力通过其他方面的成功来填补缺陷、建立自尊。比如一个学生家境贫寒、自己身材弱小，但他学习刻苦，永远都是都一名，这就是补偿。很积极、很励志，咱们上学那会，语文课本里就有很多典型的案例。它能让一个人不被负面情绪压垮，缩小缺陷带来的影响，把阻力变成动力，放大成功的可能性。
建设型防御机制
建设型防御机制是心智成熟度比较高的一类，主要包括认同和升华。
认同就是在成长过程中，有意无意地通过模仿自己尊崇的人的特质和行为，来建立自我、肯定自我的过程。小时候老师家长都会跟我们说，“你看那谁谁，品学兼优，要向他学习”，就是仿同的例子。我们自己也会主动地仿同，比如崇拜一个人，会不自觉地模仿他的穿着打扮、说话行事。但这需要正确的判断，所谓近朱者赤近墨者黑，跟什么样的人在一起，影响真的很大。
最后一种是升华，就是把不符合社会规范的冲动、欲望这些，用能被自己和社会接纳的方式建设性地表达出来。举几个例子，小时候经常被欺负，长大了考进警校，来维护社会治安；喜欢打架斗狠，就跑去练拳击，参加比赛；失恋了，把悲伤化为力量，投身到创作中，歌德就是失恋的时候写的《少年维特的烦恼》。在所有防御机制中，升华可以说是唯一一个，不管在儿童还是成年，都健康和积极的。
好了，这就是16种常见的心理防御机制，大家可以想一下自己经常用到哪些。
并不是说不成熟的心理防御机制就一定不好，成年人的压力远比小孩子大多了，所以偶尔偷个懒、撒个娇没有什么问题，也不代表就不成熟了。只有长期使用比较原始的防御机制，除了安抚内心，对处境没有正向作用，这样的人才可能不够成熟。
另外，也不必强迫自己立马学会成熟的防御机制，慢慢来就好，你像提出和完善心理防御机制的两个大神，弗洛伊德跟荣格还互掐呢，弗洛伊德说荣格跟他的患者有不正当男女关系，荣格说弗洛伊德对男性有依赖心理，一个比一个狠，跟村口大妈吵架没啥两样。
所以，心理防御机制可以拿来参考，没必要被它们束缚。只要心理健康，有修养有担当，就是一个非常成熟的人。
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