原来孕期多吃鱼孩子聪明不是乱说的,从古代就有这个说法哦!
刚刚结局的《如懿传》也普及了这个常识呢!其中各位嫔妃怀孕遇喜前三个月会胎像不稳,会有妊娠反应,哪些症状预示着是男胎,酸儿辣女的说法,还有一个就是“孕期吃鱼宝宝更聪明”。
然而,不同的是,剧中玫嫔和仪贵人被她们陷害,吃的虽然是河鱼,鱼却吃了含有大量重金属的饲料,最终玫嫔和仪贵人因为重金属超标,导致胎儿畸形或早产、流产。那到底孕妇该不该吃鱼呢?怎么吃才对?
孕妇吃鱼胎儿更聪明是真的吗?鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素,这些都是胎儿发育的必要物质。
根据最新的研究证明,孕期每周吃鱼确实有益于宝宝大脑的发育,甚至可能降低他们患某种早期自闭症迹象的风险。
西班牙一项研究中,跟踪了大约2000名妈妈及其子女,从怀孕的头三个月开始,一直持续到孩子满5岁。
结果显示,孕期每周吃二到三份鱼的孩子比那些孕妇少吃鱼类的孩子智商高2.8个百分点。
这是因为鱼肉中丰富的牛磺酸和DHA与大脑内视神经的发育有密切的关系,能促进大脑发育的作用,它除了可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外,还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用。
那反之:孕期想要补充DHA就要多吃鱼吗?
答案是:不一定。
当然现实生活中不会有暗害孕妇的人,专门给河鱼喂含有毒有害的重金属饵料。但现实中孕妇们往往喜欢吃海鱼,由于海洋污染严重,海鱼体内多含潜在污染物:甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质,过多摄入对孕妇和胎儿存在安全隐患。
而且,海鱼一般多含有EPA,具有降低血液粘稠度、稀释血液的作用,在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。
孕妇吃什么补充DHA呢?
1、市面上销售的孕妇奶粉、鱼油类和藻类胶囊产品都含有DHA,并且配方更科学,服用方便,适合孕妇选购。
2、孕期保健品中有专门的DHA,很多孕妇一怀孕就备下一瓶。但小编并不推荐吃保健品的,在正常的饮食下,真的不需要额外再补充这些,毕竟是药三分毒,从天然食品汲取的营养价值肯定比吃药效果显著。
3、核桃、榛子等坚果和橄榄油、亚麻籽等植物油中含有的亚麻酸,能够在体内转化成DHA,可以做间接补充来源。
4、深海鱼和贝类的脂肪中含有大量的DHA,且容易被身体吸收。
怀孕推荐吃以下这几种鱼:鲫鱼、鲤鱼、鳗鱼、青鱼、墨鱼、草鱼、带鱼。
不推荐吃的有:鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼。因为这些鱼的汞含量比较高
5、藻类受污染比较小,DHA含量和纯度更高,易于吸收。
6、平时煮菜一定会放的油,也可以从中获取DHA。例如花生油、豆油、苏子油、麻油、菜籽油、棉籽油。
7、鸡蛋不仅有蛋白质,也是富含DHA的孕期尤物,但吃鸡蛋千万别只吃蛋黄不吃蛋白,最好就是水煮吃,营养不会流失太多。
8、一些动物内脏也含有少量的DHA,如猪肝、鸭肝等。
【充DHA最佳的时间】孕中晚期(孕20周后)到宝宝出生后6个月内。因为这段时间是胎宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期,对DHA的需求量最大,在宝宝出生后,妈妈可以继续补充DHA,通过乳汁传给宝宝。
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