前几日偶得闲暇,晚饭后和夫人去公园散步,归来后夫人说:你有没有注意到一个现象?公园里的老年人,多数都是要么老太太搀着老头,要么老太太推着轮椅上的老头,所以结论是,你要对我好一点,要不然等老了,我不管你,你要去公园都没人推着你。

夫妻之间的玩笑之言,却也映射出了这样的一个现实,随着年龄的增长,男性出现健康问题的几率要比女性更高,而在平均寿命方面,调查数据显示,全球男性平均寿命为69.8岁,而女性平均寿命为74.2岁,我国的人口调查数据也呈现出男性低于女性的特征,而且这个数字的差距还在不断扩大,从2000年到2015年的15年间,男女平均预期寿命差由3.70岁增加到了5.79岁。

45岁的男人怎么保养延缓衰老(男人60岁后如何保护健康)(1)

对于男性来说,随着年龄的增长,如何更好地保护好身体健康,延缓衰老,就显得尤为重要,今天的这篇科普文章,就来为大家介绍下男性在60岁后,保护好身体健康需要注意的那些事儿。

男性比女性平均寿命短,有多方面原因

老年男性的健康问题往往更多,而在平均寿命方面,男性也比女性要低不少,引发这种现象的原因是多方面的。

其中有男女本身生理学上的差异原因,比如女性身体的雌激素保护作用,女性身体耐受应激反应的能力要高于男性等,也有生活习惯,环境因素的原因,相比于男性,总体上女性吸烟、酗酒的人数更少,生活习惯也更加健康,而对健康的重视程度,很多时候女性也要比男性更高,而在参与社会活动,以及释放不良情绪方面,女性也比男性有着显著的优势,这些因素综合作用下,进入60岁后的男性出现心血管健康问题以及其他健康问题的几率,以及死亡率都要高于女性,因此,在平均寿命方面,男性比女性更低。

男性60岁后,想要保护身体健康,延缓衰老,请做好4点

如果男性朋友到了60岁以后,身体健康状况还不错,虽然可能有这样那样的一些健康问题,但也都在可控的范围内,这就我们的晚年健康幸福,打下了牢固的基础,在这样的年龄段,如何进一步保护身体健康,延缓衰老呢?做好以下4个方面,就是非常重要的。

1、勤于动脑,对抗大脑衰老

随着年龄的增长,记忆力和其他方面脑力活动的衰退,是很多老年男性朋友常见的难题之一。实际上,对于大脑来说,如果能够经常锻炼,勤于动脑,大脑出现衰退的速度并不快,甚至是远低于其他器官的衰老速度。

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因此,想要保护好认知功能,避免记忆力衰退的问题,就要积极地在生活方面做好调理干预,勤动脑筋是锻炼和保护大脑功能的重要方面,阅读,做一些脑力游戏(如填字游戏等),尝试学习新的技能(如新的语言、新的乐器)等,以及多多参加社交活动,都有助于保持大脑活力。除此之外,增强体育运动,加强锻炼,也有助于锻炼大脑,延缓脑力的衰退。

2、加强运动锻炼,力量训练同样非常重要

有的朋友认为到了60岁以后,运动锻炼就应该仅仅局限于有氧运动,其实这种认知并不完全正确。有氧运动的确非常重要,能够有助于改善身体的新陈代谢,增强心肺功能,增强血压饱和度,促进血液循环,这些获益都是老年人应该坚持运动锻炼的重要原因。

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但除了有氧运动以外,力量训练同样非常重要,随着年龄的增长,我们的身体会失去更多的骨量和肌肉,身体柔韧性和平衡能力也会进一步下降。而结合自身条件,定期进行合理的力量训练,也是非常重要的,力量训练能够延缓骨质流失,保护骨密度,还有助于刺激肌肉活力,避免肌肉萎缩,同时也有助于减少老年人的跌倒风险,一项研究报告表明,经常进行力量训练的60岁到70岁的男性肌肉,其表现可以达到20到30岁不活跃的男性基本一致。

3、戒烟限酒,改掉坏习惯

即使是到了60岁以后,改掉影响健康的坏习惯,永远都不会太晚。

很多老年男性朋友有吸烟的坏习惯,吸烟会影响心脑血管健康,也会增加罹患多种癌症的风险,是一种应该戒除的不健康习惯,即使是在60岁以后戒烟,也是非常有必要的。研究表明,在 65 岁时戒烟的人仍然可以降低患心脏病和肺癌的风险,平均可延长近两年的寿命。

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对于有长期大量饮酒习惯的朋友,到了60岁以后,也应该注意严格控制饮酒或戒酒,酒精同样会危害身体健康,而且没有绝对安全的摄入量,因此,控制饮酒,或结合健康情况戒酒,都是很有必要的。

除此之外,高盐饮食,高脂高糖饮食,爱吃油炸、烧烤食物,经常吃加工肉制品等饮食坏习惯,经常熬夜的睡眠坏习惯,经常发脾气,经常焦虑的心理坏习惯,都会影响我们的身体健康,积极做出改变,改掉一些坏习惯,长期坚持良好健康的生活习惯,是保证老年男性身体健康,延缓衰老的重要生活基础,值得我们长期践行。

4、定期的健康检查和疾病防护很重要

很多朋友不喜欢做健康检查,总是觉得不坚持没问题,一检查全是病,这是一种非常错误做法。对于老年人来说更应该注意进行合理的健康检查,这种健康检查,不一定是每年到体检机构去做的“套餐检查”,而更应该是结合身体具体情况,定期进行的健康检查。

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60岁以上的男性朋友,应当定期检查的项目,除了血脂,血糖,血压等指标,以及心血管健康的基本筛查以外,还要注意结直肠癌、前列腺癌以及肝肾功能等方面的定期筛查,而如果是长期吸烟的朋友,肺癌的定期筛查也是非常有必要的。有问题早发现,早干预,是预防小病变成大病的重要方面。

除了定期进行健康检查以外,接种疫苗也是预防60岁以上男性朋友疾病风险的重要方面,流感疫苗每年都应该接种,而除了流感疫苗以外,带状疱疹疫苗、肺炎疫苗也应该结合情况进行接种,能够预防和降低相关疾病感染风险。

上述的这4个方面,60岁以后的老年朋友,积极践行,会对身体健康带来更多的获益,有助于降低疾病风险,延缓身体衰老。也欢迎大家积极转发分享,让更多人看到相关的健康知识,让我们共同助力,传播靠谱的老年健康科普知识。

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