从运动生理上来讲，人体所表现出来力的大小，除了与肌肉的解横断面的大小（肌肉的横径）有关以外，更大的程度上还取决于肌肉的生理横断面，所谓生理横断面，是指神经支配肌纤维工作的能力。一束肌肉有成千上万的肌纤维，通常的情况下，大多数的肌纤维是不参加工作的，也就是不听从神经的调遣。而通过训练的手段，能够提高神经支配肌纤维的能力。也就是能动员更多的肌纤维参加工作，意拳站桩实际上解决了这个问题。实践证明：站桩训练可以达到从精神到肢体，由肢体到外界的高度协调统一，从而在运动中充分发挥本身内在的能量和潜力。
综上所述，任何肌肉的活动都是靠神经支配的，神经又是受精神意志的影响，因此精神意志的控制是首要的。意拳所以要突出一个意字，其道理就在这里。通过站桩训练，能使人体达到高度的协调统一，肢体间处处连通成一个有机的整体，相互呼应，即所谓“一动而不动”，练成自身感觉的高度灵敏协调，并通过松紧转化，培养整体的弹力，要求“无点不弹簧”，使之在技击中发挥作用。这就是所谓的全身皆法，“一法不立，无法不容”的道理。最近有人于报刊发表“大成拳技击十八法”，并伪称得自王老密授，实为作者所编造，已背离意拳原则。要说有法，只有拳术原则原理以为法，非枝节片面刻板之方法。这一点，稍有实践经验得拳家是不难理解的。在近年来开展的散手和推手比赛中，明显地暴露出套路和固定招法在技击实战中的缺陷。如散手比赛，双方尚未接触前尚可从所立门户中看出练的是太极还是八卦，但只要一交手，立即变成了拳击加摔跤，正是“到厮打时忘了拳法”，不难理解的是：拳击摔跤到底是从实战出发的，没有那么多套路。从有关推手比赛的报道中看，也是平时训练的技术用不上，只要以力取胜。这就说明平日训练于实战的距离太远了。
试力是站桩在空间的延伸，体验在站桩中所培养的浑元力，在肢体 有位移的情况下，是否仍能够匀整得力和运用自如。训练中要求不可用力，动作慢优于快，要静中求动，进而在微动中求速动，还要照顾到整体，“一动而不动”，试力是拳术训练中最困难一步，又最重要。王芗斋说：力由试而知，更由知而得其所以用。试力所试之力名称很多，但不出力学范畴，如：螺旋力，三角力，杠杆力，斜面，滑车，轮轴等。意拳训练是以现代科学为依据的。社会上传说意拳发空劲能隔墙打人，这是对意拳的不了解，意拳是一门脚踏实地的拳术，不是神拳。
“走步又称摩擦步，是结合试力进行步法训练。其原则要求是“上动而下随，下动而上自领”，在前后，左右，进退转换中，都能保持身体重心的平衡和整体协调，以有利于随时发力。
“发力”是拳术有效打击力量的动力。站桩，试力都是为了给发力创造条件，以便能够在不同的情况下，随即随势发力。
“推手”“散手”是意拳技击训练的两种形式，推手是为补散手之不足，亦是试力和走步的具体化，推手训练重要是解决当双方肢体接触时，要善于察觉对方虚实，强弱和力量的方向，并能牵制对方，施以有效打击。意拳推手是结合实战进行的。只有在实践中掌握了的东西，才是真正有用的功夫，不能设想对方怎样我再怎样，那只是一厢情愿。
散手是拳术各项训练的总成，是直接检验拳术锻炼的综合体现，就其原始意义来讲，乃是不附加任何条件的徒手搏击。
意拳发展到现在，已形成了一套完整的体系，广泛流传于全国各地，同时也引起了国外一些人士的重视。越来越多的人对这种平凡而又独特的拳学产生了极大的兴趣，电视台多次专题报道了有关意拳的练功方法，许多省市体委科研单位设立专门机构对意拳进行整理和研究。
拳术是一门科学，是一门学术，学术如果没有创新和发展，它的生命力也就有限了。意拳愿与各拳种切磋交流，共同为繁荣武林，继承我国武术传统作出切实的努力。
,
