桥式大家都不陌生，伽人们也都练习过它，也有人叫它肩桥式，也有人叫它臀桥式。练习桥式不但可以改善含胸驼背的症状，还可以锻炼到臀部，对缓解腹直肌分离也很有效。
因此，在不同主题的课程里，桥式的关注点也就不同，肩颈主题的课程用它来增强肩部的力量，放松肩颈，美臀为主题的课程用它强化臀部的练习效果，腿部练习为主题的课程也可用它来强健腿部力量。
随着年龄的增长，肌肉的流失及地心引力引起的臀部下垂问题，桥式就可以很好缓解，这是因为当桥式向上推到自己极限的边缘时，刚好可以锻炼到臀部下方的股方肌，股方肌强健有力，就可以持续地发挥作用，承托住臀部，把臀部肌肉向上提，防止臀部肌肉下垂。
做桥式以下三个问题是你应该关注到的。
1、双脚外八
当推起桥式脚外八时，臀部就会不自觉地向中间收紧，只有让臀肌尤其是股方肌横向发力、打开，再向上用力才能有效承托住臀部，臀部才会饱满。因此，桥式进入、保持、退出时，全程保持双脚分开与骨盆同宽，两脚直直地朝前，脚底向前推地，脚踝稳定有力。
2、骨盆的正位很关键
在骨盆偏离中正位置时，臀部向上推得越高，腰部的压力就会越大，臀部的力量也不能有效地调动起来，臀部也就得不到很好地锻炼。正确的做法是，保持双脚的正位并用力向下推地，尾骨微微内卷，再找到尾内拉向脚跟的感觉，保持住尾骨的这种状态，再让脊柱由骶椎、腰椎、胸椎一节一节地向上推起，找到臀部横向用力的感觉，维持住髋关节的稳定状态，在你可以推起的高度停留，保持两脚均等发力，让骨盆在同一平面。
3、双膝内收，启动大腿内侧肌群
很多朋友在推起桥式时，双腿会不自觉地向外撇开，这种状态就会分散臀部的力量，也会影响桥式对于腿部的练习效果。因此，推起桥式时，要保持双膝微微向内夹，启动大腿内收肌群的力量，感受整个大腿肌肉群向上提的力量。这种双膝微微内夹，腿部的发力状态既可以改善、美化腿型，还强化了臀部的练习。
文章的最后回来今天的主题，做桥式臀部向上推得越高越好吗？在这里我想说的是，瑜伽的练习不在于你做的体式幅度有多大，重点在于在这个体式中如何正确地发力，深入地发力，从而使体式的练习效果最大化，而不是一味地追求高度和幅度。桥式臀部向上推起的高度仍然要遵循这一规则。
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