生育是女人与生俱来的使命，也是创造女性第二次生命的过程。
经过孕产过程，妈妈们身体经受的巨大的考验。同时也会产生很多隐性问题，比如产后尿失禁、阴道松弛、膨出、子宫下垂、耻骨分离、骨盆前倾等等的问题。而这些问题，往往会隐藏一段时间后才会表现出来，部分妈妈在产后一年、甚至两年才发现自己有漏尿问题。所以产后做修复可以很好地预防和控制这些疾病的发生。
女人在一生中有三次重要时刻：初潮、生产、更年期，而最重要的就是生产。调查表明，产后缺乏修复训练的女性，其体型尤其是腹部将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%; 头晕、头痛的比例增加30.5% ；胃不适增加16.5%；心悸者增加22.7%；最严重的是各类疼痛症，大约增加了30%， 因产后恢复不良引起各种后遗症，对女性一生的健康影响巨大。
既然产后修复对女性来说至关重要，那么如何通过瑜伽进行产后修复呢？今天分享几个产后修复的练习。
● 产后修复在恶露排干净之后，越早开始越好，但产后初期腹直肌分离严重，所以这个阶段不适合做卷腹类运动，而是通过呼吸来修复腹直肌；
1 腹式呼吸
躺在垫子上（或床上），屈双膝，双手放在腹部肚脐两侧；
调整两个呼吸，再次深吸一口气，呼气时收腹部、提盆底肌，同时双手把腹部的肉向肚脐中线推；
一口气吐净之后慢慢松开手放回到肚脐两侧，调整两次呼吸继续练习，重复练习5-10组。
2 仰卧交替抬腿
仰躺在垫子上、双手放在身体两侧掌心向下，启动核心；
慢慢抬起右腿（大概一个脚的高度就可以），腰部不能离开地面；
呼气、右腿落下，换成反侧练习。
呼吸和动作都要缓慢，感受到你的腹部肌肉是被启动起来的。
3 靠墙幻椅式
找一面墙，背靠墙站立，双手向前平举；
身体慢慢向下坐、同时双脚向前走，直到大腿与地面平行，膝盖在脚踝的正上方；
保持腹式呼吸，感受腹部核心被启动，停留3-5个呼吸，慢慢站立起来，重复练习5组。
● 怀胎十月，盆底肌托着胎儿和羊十个月，可以说盆底肌是怀孕期“最辛苦”的肌肉，而长时间的负重会让盆底肌变得松弛。盆底松弛最明显的就是阴道松弛、影响夫妻生活，严重的还会漏尿、子宫脱垂直肠膨出等问题，所以盆底肌的修复同样是产后修复的重头戏。
4 臀桥式
双腿靠近膝盖处套上弹力带，膝盖之间夹一个小号瑜伽球；
仰躺在垫子上，屈双膝靠近臀部，双手放在臀部两侧；
随着呼气，收盆底肌，慢慢抬起臀部；
停留5-10个呼吸，落下臀部。
找不到提盆底肌的方法，就去找你憋尿的那种感觉，与提盆底肌很像。
5 仰卧屈腿开合
仰躺在垫子上，屈膝抬起双腿；
吸气，双腿向两侧打开；
呼气，双腿向中间并拢，同时提盆底肌，重复10-15次。
6 虎式
四角板凳式跪在垫子上；
收紧盆底肌同时启动核心，左右、右脚抬起；
停留3-5秒，落下手和脚，反侧练习，3-5组。
上面是针对产后修复两个难题：盆底肌松弛和腹直肌分离的瑜伽练习体式，产后的妈妈们在医生的建议下，坚持每天练习，不过度、不懈怠，让产后的遗留问题慢慢离你而去。
本文由瑜伽私教李垚垚原创，欢迎关注，带你一起长知识！
,
