每个人都是爱自己的,但有的方式,却不会让我们变得更好,反而让我们变得更差。

今天来聊聊,那些看似有益,实则有害的3种「自爱」方式。

害怕意外给自己确定的伤害

第一种方式,身边很多人都有过,就拿朋友永芳来说。

永芳是一个很敏感的人,别人的一句否定,都会让她难受很久。

于是,永芳想出了一个策略:

先把自己骂够,这样再难听的话,也可以抵御了。

如何爱自己需要正确的方式(这3种爱自己的方式)(1)

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策划案写不好,在领导骂自己之前,永芳会狠狠的骂自己,戳着最柔软的地方骂。

“笨死了,写了这么久,还写的这么烂”。

和朋友争吵后,在朋友责备之前,永芳会狠狠地“反省”一番。

“你怎么这么不会说话?这样谁还愿意做你的朋友”

如何爱自己需要正确的方式(这3种爱自己的方式)(2)

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这样的策略有用吗?

短期内,是有用的,它让人感觉,我把伤害控制住了:

第一,我把伤害的频率控制住了。

我把不确定,偶然的外界否定,批评,变成了持续的,确定的自我伤害

第二,我把伤害的强度也控制住了。

当我对自己的伤害达到了一个极值,在外界,我就不会遭受更强的伤害。

短期内,它让人很有安全感。

但渐渐地,永芳发现,事情没有那么简单。

如何爱自己需要正确的方式(这3种爱自己的方式)(3)

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工作上,她变得格外拖延,不愿意去写策划案。

因为这样,当写好策划案之后,没达到理想状态时,她可以责备自己没好好准备,而不是笨了。

crush约她吃饭,她特别想去,但最后,还是忍痛拒绝了。

因为这样,在见面结束后。

她就不必,一遍遍反刍当时的尴尬场景,一遍遍自责了。

如何爱自己需要正确的方式(这3种爱自己的方式)(4)

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渐渐地,她发现,自我伤害太有杀伤力了,她什么都不敢做了。

为了短暂的安全感,永芳的人生错失了原本的精彩。

这好像,一个人害怕出车祸,便从此不出门了,正是一种本末倒置。

总挑自己毛病,我就是安全的

我有一个习惯,写完文章后,我会不断思考:文章的缺点。

看似是一种挺上进的习惯,但事实却并非如此。

如何爱自己需要正确的方式(这3种爱自己的方式)(5)

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假设一篇文章满分是100分,上一篇是60分,这一篇是70分,明明进步了10分,但我只关注没做到的30分。

这让我感到很挫败,很痛苦。

也因为这个痛苦,有一阵子,一想到要写文章,我就会不停的拖延。

直到有一天,我看到一个词,叫:“防御性悲观”。

我才突然醒悟,原来,我是在防御性悲观。

当我关注糟糕的事情,我会有一种掌控感。

如何爱自己需要正确的方式(这3种爱自己的方式)(6)

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没有意外能击倒我,我就是安全的。

而乐观,在我看来,是一种傻乎乎的乐天派,洋洋得意,却对危险一无所知。

一直以来,我都认为这么做是更理智的。

这件事过后,我突然明白:

原来过分关注缺点,也是致命的,它让人失去了前进的动力。

过分挑毛病这件事,短期内,让人感觉安全,长期却对人有害。

目标越完美,我就越完美

前同事牛姐,身材有点微胖。

她总是对自己各种挑剔:

我的腿太粗了;

腰上好多赘肉;

背上还有富贵包;

不行不行,我必须减肥。

她让大家一起监督,每天中饭只吃草。

下班后,去健身房跑步1小时,一个月立志要瘦10斤。

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但那是一份过于完美的计划,完美到牛姐一次也没坚持下来。

其实,很多人都会这样。

我对自己不满,于是,我会制定一个完美的计划,改变自己。

目标越宏大,计划越严厉。

我越快乐,那一刻,我仿佛已经变得更好。

而“我不够好”的焦虑,一下子被缓解了:

是的,也许,现在的我不够好,但总有一天,我会变得又瘦又好看。

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但,事与愿违。

计划太完美,只能坚持1天。

目标太离谱,真实成绩挫败无比。

而这份挫败感,让牛姐自暴自弃。

结果就是,牛姐没有瘦身10斤,反而胖了3斤,连本来可以达成的目标,都没达成。

如何爱自己需要正确的方式(这3种爱自己的方式)(9)

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而那个计划,最核心的作用,仅仅让人感觉良好了一下,缓解了牛姐的焦虑。

但更多地,让人变得更差。

这种看似不错的自爱模式,实则害人不浅。

如何从思维误区走出来

一、学会允许不确定

永芳不断伤害自己,是害怕批评,否定。我关注事情糟糕的一面,是害怕失败。

而这背后是我们缺乏对意外的容忍度。

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所以,我们才想出了种种极端的方式,来保证自己安全。

而此刻,我们要学习的是接纳意外,放下虚幻的掌控感。

如果别人的批评,伤害了我,允许这件事存在。

如果失败发生了,允许这件事存在。

与伤害同在,不代表我们是无能为力的。

与失败同在,不代表我是无能为力的。

恰恰说明了,我有足够的韧性,面对生命的状况,而这才是真正的强大。

当然,接纳伤害和失败,是需要一定的心理条件。

这里分享一个心理技巧:

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当意外发生,对自己写一些友善的劝慰之词:

例如,当你的工作没做好时:

没关系,虽然这次没做好,但还不是世界末日。

我理解你有多么的沮丧,我知道你有多么重视自己的工作,你现在感觉有多糟,这不是你的错。

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长此以往,当你面临意外的伤害和失败时,你会充分地理解,共情自己,更好的面对这一切。

二、学会屏蔽不良声音

正如永芳,她很害怕被否定批评,如果是客观的,友善的指出问题,当然没有问题。

但如果是恶意中伤,我们就需要学会屏蔽不良声音。

当然,这并非易事,当你被伤害时。

你可能会反复咀嚼那句话,让那句话伤害你。

如何爱自己需要正确的方式(这3种爱自己的方式)(13)

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这时候,可以试试一个老方法:

正念,找一个地方,静坐下来,数呼吸。

练习让念头从脑海中飘过,而不去相信它,允许它来,允许它去。

每天练习哪怕1分钟,也会有效。

如此一来,当你反刍,自我伤害时,你就会知道:

脑海里的声音不是真实,客观的,从而学会保护自己。

三、针对特定领域,写成就感日记。

正如前文所说,我喜欢关注文章的缺点,但也因此失去了自我效能感。

这时候,可以针对写文章这件事,写一写成就感日记。

例如,相比过去,这篇文章中,我有哪些进步。

如何爱自己需要正确的方式(这3种爱自己的方式)(14)

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用这种方法,让自己关注进步,找回自我效能感,找回挑战的乐趣。

四、对当下的我满意

正如前文所说,牛姐总制定不切实际的计划,核心原因是:我觉得我不够好。

这背后,是对自我的不接纳。

在“不接纳”基础上的努力,就像是在沙地上盖大厦,基础不牢固,再努力,大厦也会崩塌。

而正确的基础,则是接纳自己。

从根本上认识到,我是足够好的。

而我去做的,只是去体验,去挑战,我是人生的主体,我不是被评价的客体。

如何爱自己需要正确的方式(这3种爱自己的方式)(15)

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无条件的尊重,接纳自己,你的存在,本来就是意义。

写在最后:

我们都是爱自己的。

但在欠缺的认知下,往往努力的方向错误:

不仅没有让自己变得更好,反而让自己变得更差。

学会觉察自我,学习心理规律,才可以走出思维的误区。

希望认识这3个自爱误区,可以让你离幸福,更近一点点。

如何爱自己需要正确的方式(这3种爱自己的方式)(16)

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作者:碳水化合物

图源:网络

首发:壹点灵心理

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