李育斌-----来自西安的一名阿斯汤加瑜伽老师。
阿斯汤加（英文Ashtanga)是由Sri K.Pattabhi Jois创立的瑜伽流派，Pattabhi与Iyengar(艾扬格，他的流派叫艾扬格瑜伽）同是瑜伽大师Krishnamacharya的徒弟，也就是同门师兄弟。
Ashtanga的特色是采用Ujjayi呼吸法，以及以强力连续的串联体位法（Vinyasa)将一个个动作连贯下来。每个动作都与呼吸相应配合。依照困难度数安排有六级。大部分人练得都是第一级与第二级。能练到三级以上的人，在世界上都屈指可数。
Ashtanga是一种古老瑜伽体系,以严谨科学而著称,具有一定挑战性.阿斯汤加的练习如同缓缓流动的流水,初学练习者如同有棱有角的石头,练习者把阿斯汤加融入在生活中,像流水一样每日流过僵硬的身体,长此以往身体就变成了如同鹅卵石一样光滑圆润.
第一序列
热身体式
山式站立 (EqualStanding)
梵文：Samasthiti
音标： /sәmәstidi(hi)/
拜日式AB （Sunsalutation A&B）
梵文：Sūrya Namaskārә
音标：/su:rja/ /nәmәsga:rә/
站立体式 （StandingPose）
站立前屈手抓大脚趾式 （Big Toe Pose）
梵文：Pādāṅguṣṭhāsana
音标：/ba:da:ŋguʃta:sәnә/
站立前屈脚踩手掌式或鸵鸟式 （Hands Under Feet）
梵文：Pādahastāsana
音标：/ba:dәhәsda:sәnә/
三角伸展式 （Triangle Pose)
梵文：Utthita Trikoṇāsana
音标：/utidә//trigona:sәnә/
扭转三角伸展式 (evolved Triangle Pose)
Parivṛtta Trikoṇāsana /bәriwridә//t’rigona:sәnә/
侧角伸展式 (xtended Side Angle)
梵文：Utthita Pārśvakoṇāsana
音标：/utidә//ba:rʃwәgona:sәnә/
侧角扭转式 （Revolved Extended Side Angle）
梵文：Parivṛtta Pārśvakoṇāsana
音标：/bәriwridә//ba:rʃwәgona:sәnә/
双角式ABCD （ WideLeg Forward Fold ABCD）
梵文：Prasārita Pādottānāsana
音标：/brәsa:ridә//ba:doda:na:sәnә/
加强背部伸展式 （ SideIntense Stretch）
梵文：Pārśvottānāsana
音标：/ba:rʃwoda:na:sәnә/
手拉脚单腿直立式ABC （Extended Hand To Big Toe ABC）
梵文：Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana
音标：/utidә//hәsdә//ba:da:ŋguʃta:sәnә/
半莲花单腿加强背部伸展式 （Half Bound Lotus Standing Forward Bend）
梵文：Ardha Baddha Padmottānāsana
音标：/әrdhә//bәdhә//bәdmoda:na:sәnә/
幻椅式 （ChairPose）
梵文：Utkaṭāsana
音标：/udgәda:sәnә/
战士I式、II式 （WarriorI&II）
梵文：Vīrabhadrāsana
音标：/w(v)i:rәbhәdra:sәnә/
坐立体式（Seated Poses）
手杖式 （StaffPose）
梵文：Daṇḍāsana
音标：/dәnda:sәnә/
双腿背部伸展式AB （Steated Forward Bend AB）
梵文：Paścimottānāsana
音标：/bәʃtʃimoda:na:sәnә/
反台式 （UpwardPlank Pose）
梵文：Pūrvatānāsana
音标：/bu:rwәda:na:sәnә/
半莲花前屈加强背部伸展式 （Sitting Forward Bend with Half Bound Lotus Foot）
梵文：Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana
音标：/әrdhә//bәdhә//bәdmә//bәʃtʃimoda:na:sәnә/
半英雄前屈加强背部伸展式 （Three Limbed Seated Forward Bend）
梵文：Triyang Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana
音标：/drijәng//mukә//egә//ba:dә//bәʃtʃimoda:na:sәnә/
头碰膝单腿加强背部伸展式ABC （Head to Knee Pose ABC）
梵文：Jānu Śīrṣāsana
音标：/ja:nu//ʃi:(r)ʃa:sәnә/
圣哲玛里琪ABCD （Marichi Pose ABCD）
梵文：Marīchyāsana
音标：/mәri:tʃ(j)a:sәnә/
船式 （Boat Pose）
梵文：Nāvāsana
音标：/na:wa:sәnә/
双臂交叉支撑式 （ ArmPressure Pose）
梵文：Bhuja Pīḍāsana
音标：/b(h)uj(dʒ)ә//bi:da:sәnә/
龟式 （TurtlePose）
梵文：Kūrmāsana
音标：/gu:rma:sәnә/
卧龟式 （RecliningTurtle Pose）
梵文：Supta Kūrmāsana
音标：/subdә//gu:rma:sәnә/
胎儿式 （Embryo inthe Womb Pose） （顺时针9次归原位）
梵文：Garbha Piṇḍāsana
音标：/gәrbhә//binda:sәnә/
公鸡式 （RoosterPose）
梵文：Kukkuṭāsana
音标：/guguda:sәnә/
束角式ABC （BoundAngle Seat Pose ABC）
梵文：Baddha Koṇāsana
音标：/bәd(h)ә//gona:sәnә/
坐角式AB （SeatedWide Angle AB）
梵文：Upaviṣṭha Koṇāsana
音标：/ubәwiʃtә//gona:sәnә/
睡角式 （ RecliningSeated Wide Angle）
梵文：Supta Koṇāsana
音标：/subdә//gona:sәnә/
仰卧手拉脚指式 （Reclining Big Toe Pose）
梵文：Supta Pādānguṣṭhāsana
音标：/subdә//ba:da:nguʃta:sәnә/
直立手抓脚伸展式(全箭式) （Both BigToes Pose）
梵文：Ubhaya Pādānguṣṭhāsana
音标：/ubhәjә//ba:da:nguʃta:sәnә/
坐立脸朝上加强伸展式 （Upward Facing Seated Forward Fold）
梵文：Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana
音标：/u:rdhwә//mukә//bәʃtʃimoda:na:sәnә/
桥式 （BridgePose）
梵文：Setu Bandhāsana
音标：/sedu//bәndha:sәnә/
轮式 （Upward BowPose）
梵文：Ūrdhva Dhanurāsana
音标：/u:rdhwә//dhәnura:sәnә/
双腿背部伸展 （ HeadTo Knee Pose）
梵文：Paścimottānāsana
音标：/bәʃtʃimoda:na:sәnә/
结束体式（Finishing Sequence）
肩倒立 （SupportedShoulder Stand）
梵文：Sālamba Sarvāṅgāsana
音标：/sa:lәmbә//sәrwa:nga:sәnә/
犁式 （ Plow Pose）
梵文：Halāsana
音标：/hәla:sәnә/
加强膝触耳犁式 （EarPressure Pose）
梵文：Karṇa Pīḍāsana
音标：/kәrnә//bi:da:sәnә/
莲花肩倒立式 （ UpwardLotus）
梵文：Ūrdhva Padmāsana
音标：/u:rdh(w)ә//bәdma:sәnә/
胎儿肩倒立式 （ EmbryoPose）
梵文：Piṇḍāsana
音标：/binda:sәnә/
莲花鱼式 （Fish Pose）
梵文：Matsyāsana
音标：/mәdsja:sәnә/
完全鱼式 （ IntenseStretched Feet）
梵文：Uttāna Pādāsana
音标：/uda:nә//ba:da:sәnә/
头肘倒立 （HeadStand）
梵文：Śīrṣāsana
音标：/ʃi:rʃa:sәnә/
直角倒立 （Upward-Facing Staff Pose）
梵文：Ūrdhva Daṇḍāsana
音标：/u:rdhwә//dәnda:sәnә/
婴儿式 （ChildPose）
梵文：Bālāsana
音标：/ba:la:sәnә/
闭莲式 （BoundLotus Pose）
梵文：Baddha Padmāsana
音标：/bәthә//bәdma:sәnә/
莲花坐立式 （LotusPose）
梵文：Padmāsana
音标：/bәdma:sәnә/
瑜伽身印式 （ Yogic Seal）
梵文：Yoga Mudrā
音标：/jogә//mudra:/
双手支撑上提莲花式 （Scales Pose）
梵文：Utplutiḥ
音标：/udbludihi/
摊尸式 （CorpsePose）
梵文：Śavāsana
音标：/ʃәwa:sәnә
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第二序列
准备体式
热身体式
山式站立 (EqualStanding)
梵文：Samasthiti
音标： /sәmәstidi(hi)/
拜日式AB （Sunsalutation A&B）
梵文：Sūrya Namaskārә
音标：/su:rja/ /nәmәsga:rә/
站立体式 （StandingPose）
站立前屈手抓大脚趾式 （Big Toe Pose）
梵文：Pādāṅguṣṭhāsana
音标：/ba:da:ŋguʃta:sәnә/
站立前屈脚踩手掌式或鸵鸟式 （Hands Under Feet）
梵文：Pādahastāsana
音标：/ba:dәhәsda:sәnә/
三角伸展式 （Triangle Pose)
梵文：Utthita Trikoṇāsana
音标：/utidә//trigona:sәnә/
扭转三角伸展式 (evolved Triangle Pose)
Parivṛtta Trikoṇāsana /bәriwridә//t’rigona:sәnә/
侧角伸展式 (xtended Side Angle)
梵文：Utthita Pārśvakoṇāsana
音标：/utidә//ba:rʃwәgona:sәnә/
侧角扭转式 （Revolved Extended Side Angle）
梵文：Parivṛtta Pārśvakoṇāsana
音标：/bәriwridә//ba:rʃwәgona:sәnә/
双角式ABCD （ WideLeg Forward Fold ABCD）
梵文：Prasārita Pādottānāsana
音标：/brәsa:ridә//ba:doda:na:sәnә/
加强背部伸展式 （ SideIntense Stretch）
梵文：Pārśvottānāsana
音标：/ba:rʃwoda:na:sәnә/
山式上举 (Mountain Pose)
梵文：Ūrdhva Vṛkṣāsana
音标：/u:rdhvә//wrg a:sәnә/
四柱支撑式（ Four-Limbed Staff）
梵文：Chaturāṅga Dāṇḍāsana
音标：/tʃәdura:ŋgә//da:nda:sәnә/
上犬式（ Upward Facing Dog）
梵文：Ūrdhva Mukha Śvānāsana
音标：/u:rdhwә//mughә//ʃwa:na:sәnә/
下犬式 （Dwonward Facing Dog）
梵文：Adho Mukha Śvānāsana
音标：/әdho//mughә/ʃwa:na:sәnә/
套索式（ Noose Pose）
梵文：Pāśāsana
音标：/ba:ʃa:sәnә/
苍鹭式 （Heron Pose）
梵文：Krouncāsana
音标：/grountʃa:sәnә/
蝗虫式AB （Locust Pose AB）
梵文：Śalabhāsana AB
音标：/ʃәlәbha:sәnә/
蛙式（ Frog Pose）
梵文：Bhekāsana
音标：/bhega:sәnә/
弓式 （Bow Pose）
梵文：Dhanurāsana
音标：/dhәnura:sәnә/
侧弓式 （Side Bow Pose）
梵文：Pārśva Dhanurāsana
音标：/ba:rʃwә//dhәnura:sәnә/
骆驼式 （Camel Pose）
梵文：Uṣṭrāsana
音标：/uʃd'ra:sәnә/
小雷电式 （Little Thunderbolt Pose）
梵文：Laghu Vajrāsana
音标：/lәghu//wajra:sәnә/
鸽王式AB （King Pigeon Pose AB）
梵文：Kapotāsana AB
音标：/gәboda:sәnә/
雷电躺式 （Sleeping Thunderbolt Pose）
梵文：Supta Vajrāsana
音标：/subdә//wәjra:sәnә/
鹤禅式AB (Crane Pose AB)
梵文：Bakāsana AB
音标：/bәga:sәnә/
巴拉瓦加式 (Bharadvaja’s Twist Pose)
梵文：Bharadvājāsana
音标：/bhәrәdwa:ja:sәnә/
半鱼王式 (Half Spinal Twist Pose)
梵文：Ardha Matsyendrāsana
音标：/әrdhә//mәtsjeŋdra:sәnә/
单腿绕头式 (One Foot Behind Head Pose)
梵文：Eka Pāda Śīrṣāsana
梵文：/egәba:dә//ʃi:rʃa:sәnә/
双腿绕头合十式 (Two Feet Inverted Staff Pose)
梵文：Dwi Pāda Śīrṣāsana AB
音标：/dwi//ba:dә//ʃi:rʃa:sәnә/
瑜伽睡眠式 (Sleeping Yogi Pose)
梵文：Yoga Nidrāsana
音标：/yogә//nidra:sәnә/
萤火虫式 (Firefly Pose ABC)
梵文：Ṭiṭṭibhāsana ABC
音标：/didibha:sәnә/
孔雀起舞式 (Feathered Peacock Pose)
梵文：Pinca Mayūrāsana
音标：/bintʃә//mәju:ra:sәnә/
鸭子式 (Duck Pose)
梵文：Karāndāvāsana
音标：/gәra:nda:wa:sәnә/
孔雀式 (Peacock Pose)
梵文：Mayūrāsana
音标：/mәju:ra:sәnә/
鳄鱼式 Crocodile Pose
Nakrāsana /nәgra:sәnә/
马面式 (Horse/Equestrian Pose )
梵文：Vātāyanāsana
音标：/wa:da:jәna:sәnә/
门闩式 ( Gate Pose)
梵文：Parighāsana
音标：/bәrigha:sәnә/
牛面式AB (Cow-faced Pose AB)
梵文：Gomukhāsana AB
音标： /gomugha:sәnә/
仰卧手抓脚雷电式 (Sleeping Upward Lifting Leg Thunderbolt Pose)
梵文：Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana
音标：/subdә//u:rdhwә//ba:dә//wәjra:sәnә/
无手支撑头倒立式 (ABC Free Hands Headstand Pose ABC)
梵文：Mukta Hasta Śīrṣāsana ABC
音标：/mugdә//hәsdә//ʃi:rʃa:sәnә/
束手头倒立式 (ABCD Bound Hands Headstand Pose)
梵文：Baddha Hasta Śīrṣāsana ABCD
音标：/bәdhә//hәsdә//ʃi:rʃa:sәnә/
轮式 （Upward BowPose）
梵文：Ūrdhva Dhanurāsana
音标：/u:rdhwә//dhәnura:sәnә/
双腿背部伸展 （ HeadTo Knee Pose）
梵文：Paścimottānāsana
音标：/bәʃtʃimoda:na:sәnә/
结束体式（Finishing Sequence）
肩倒立 （SupportedShoulder Stand）
梵文：Sālamba Sarvāṅgāsana
音标：/sa:lәmbә//sәrwa:nga:sәnә/
犁式 （ Plow Pose）
梵文：Halāsana
音标：/hәla:sәnә/
加强膝触耳犁式 （EarPressure Pose）
梵文：Karṇa Pīḍāsana
音标：/kәrnә//bi:da:sәnә/
莲花肩倒立式 （ UpwardLotus）
梵文：Ūrdhva Padmāsana
音标：/u:rdh(w)ә//bәdma:sәnә/
胎儿肩倒立式 （ EmbryoPose）
梵文：Piṇḍāsana
音标：/binda:sәnә/
莲花鱼式 （Fish Pose）
梵文：Matsyāsana
音标：/mәdsja:sәnә/
完全鱼式 （ IntenseStretched Feet）
梵文：Uttāna Pādāsana
音标：/uda:nә//ba:da:sәnә/
头肘倒立 （HeadStand）
梵文：Śīrṣāsana
音标：/ʃi:rʃa:sәnә/
直角倒立 （Upward-Facing Staff Pose）
梵文：Ūrdhva Daṇḍāsana
音标：/u:rdhwә//dәnda:sәnә/
婴儿式 （ChildPose）
梵文：Bālāsana
音标：/ba:la:sәnә/
闭莲式 （BoundLotus Pose）
梵文：Baddha Padmāsana
音标：/bәthә//bәdma:sәnә/
莲花坐立式 （LotusPose）
梵文：Padmāsana
音标：/bәdma:sәnә/
瑜伽身印式 （ Yogic Seal）
梵文：Yoga Mudrā
音标：/jogә//mudra:/
双手支撑上提莲花式 （Scales Pose）
梵文：Utplutiḥ
音标：/udbludihi/
摊尸式 （CorpsePose）
梵文：Śavāsana
音标：/ʃәwa:sәnә
