今日大雪,这5种鱼要常做给家人吃,比猪肉营养,滋补不上火

今日大雪,是24节气中的第21个,也是冬季的第3个节气,滋补正当季,大雪过后,很快就是三九严寒了,这时节除了注意保暖御寒,饮食上一定要注意顺时滋补,大雪节气,应该多吃一些富含蛋白质、脂肪、维生素和易消化的食物,增加热量,促进新陈代谢,提高身体免疫力和抗病能力。今日推荐5种鱼的5种吃法,老人孩子都爱吃,天冷多吃鱼,不但好吃,而且营养价值高,高蛋白低脂肪低热量,补充能量补充钙质,滋补不上火,常吃不长胖。

第一道鱼:【三道鳞鱼火锅】最适宜冬季滋补的吃法,热乎乎煮一锅,在恰到好处的时候捞起吃掉,营养不流失。三道鳞是鲤鱼的一种,个大体肥,肉厚味鲜,含有丰富的优质蛋白质,易消化,适合儿童、老人及体弱、脾胃消化功能不佳的人群食用,能增强机体免疫力,强身健体。

刺少最好吃的鱼(这5种鱼要常做给家人吃)(1)

所需食材:三道鳞1条;自制辣椒酱适量;老坛鱼酸菜半包;葱适量;姜适量;蒜适量;红薯1个;生菜1棵;油菜适量;水豆腐半块;油适量;花椒粒适量;火锅蘸料2包。

做法:1、先制作火锅底料:食材有老坛酸菜、自制辣椒酱、油、花椒粒、葱、姜、蒜,买回来的老坛鱼酸菜取出,反复清洗干净,切段,攥掉水分备用。葱、姜、蒜去皮洗净切段儿、切片、切末。

2、炒锅加入适量的油,爆香花椒粒,取出扔掉。下入辣椒酱煸炒出香辣味。下入葱姜蒜、老坛酸菜煸炒,煸炒出酸香味,再加入适量的水,下入鱼头烧开。鱼火锅加了酸菜起到解腻、解辣还去腥的作用,吃肉吃腻了吃一口酸菜特开胃。

3、大火烧开2分钟后关火,这时锅底料就做好了,鱼头也煮得差不多了,其中一半倒入火锅中,另一半倒入盆中,随时添加,端上桌启动火锅开关就可以开涮了。

刺少最好吃的鱼(这5种鱼要常做给家人吃)(2)

4、所有食材准备就绪,开足火力,火锅涮起来了,升降火锅,很方便,5档火力可调控,注意随时减火,一键升起提篮,食材尽数取走,一点不浪费,我家隔三差五吃一次,荤素都有,各取所需,好吃还有营养,常食老人孩子更健康。

刺少最好吃的鱼(这5种鱼要常做给家人吃)(3)

第二道鱼【酱炖鲫鱼】鲫鱼的肉质鲜嫩,味道鲜美,除了刺多,别无缺点,而且在各种鱼类中,鲫鱼的营养价值高。有健脾利湿,和中开胃,活血通络、温中下气的功效。

所需食材:鲫鱼4条;香其酱半袋;油适量 ;葱适量;姜适量;蒜适量;花椒粒适量;八角适量;香菜适量;料酒适量;生抽适量。

刺少最好吃的鱼(这5种鱼要常做给家人吃)(4)

做法:1、鲫鱼4条,买鱼的时候让商家给处理好了,拿回来反复清洗干净后捞出控净水分。

2、葱姜蒜去皮洗净,切段切片,大蒜拍碎。炒锅加入适量的油,爆香葱姜蒜,下入香其酱翻炒,炒出酱香味。锅中加入适量的水,加入料酒、生抽和花椒、大料以及喜欢的常用炖鱼调味料。

3、将洗干净的鲫鱼下入锅中,大火烧开,中火炖。大约10分钟,鱼就炖好了,不要完全收汁,关火。留一点鱼汤出锅时浇在鱼身上非常鲜美,撒点香菜调味。出锅装盘。

刺少最好吃的鱼(这5种鱼要常做给家人吃)(5)

第三道鱼:【清蒸鲽鱼】鲽鱼肉质细嫩洁白,味道鲜美而不腥,是沿海各地温带水域的名贵的海产品,营养价值很高。鲽鱼怎么做都好吃,最好吃的做法是清蒸,原汁原味,肉嫩鲜香,老少皆宜,咋吃都不胖。

所需食材:鲽鱼1条;葱适量;姜适量;料酒适量;油适量;盐适量;蒸鱼豉油适量。

刺少最好吃的鱼(这5种鱼要常做给家人吃)(6)

做法:1、鲽鱼去鳞去内脏去鱼鳃,然后清水洗干净,再在鱼的身上划几刀。

2、把姜丝放进切口处,这样容易入味。再撒点葱段,在鱼的身上洒些盐,加一些料酒放到盘子里腌制二十分钟左右。

3、在鱼盘的底部撒上葱丝和姜丝,把腌好的鱼拿起来,控下汤汁,放到准备好的鱼盘内,鱼的身上需要再撒一些葱丝和姜丝,锅内放入开水,蒸上8-10分钟。出锅,将上边的葱姜丝清理干净。

4、倒掉蒸鱼时析出的水分,重新撒上葱姜丝,淋上蒸鱼豉油。

5、另起油锅,锅里烧热油,趁热将油倒在鱼身上,OK!可以开餐了,是不是非常简单。

刺少最好吃的鱼(这5种鱼要常做给家人吃)(7)

第四道鱼:【油炸小黄鱼】小黄鱼刺少,肉厚坚实,味道鲜美 ,还能增进食欲,营养价值很高,富含优质蛋白质,脂肪很少,含有丰富的维生素和微量元素,对人体有很好的补益作用。尤其是黄花鱼含有丰富的微量元素硒,能清除人体代谢产生的自由基,达到延缓衰老的效果。常食黄花鱼,有健脾开胃、安神止痢、益气填精之功效,对体质虚弱以及中老年人来说,是非常好的滋补佳品。

所需食材:小黄鱼1盒;油适量;葱适量;姜适量;料酒适量;生抽适量;胡椒粉适量;面粉少许。

刺少最好吃的鱼(这5种鱼要常做给家人吃)(8)

做法:1、网购的去鳞、去腮、去内脏的三去小黄鱼,再次清理一下内脏,去掉肚腹和头部的黑膜,我认为这是导致鱼腥的关键点,然后再用清水反复清洗几遍。

2、取大一点容器,放入清洗干净的小黄鱼,加入葱、姜丝、少许料酒、少许酱油、少许胡椒粉拌匀。小黄鱼的肚腹里也要塞一点葱姜丝,这样更入味。

3、这小黄鱼来之前有用过盐,所以在腌制的时候没有另加盐,只加了一点酱油,咸淡我吃刚刚好,如果你买的小黄鱼没有用盐处理,腌制这一步要加点盐。

4、腌制好的小黄鱼取出,盘中加入适量的面粉,轻轻地蘸上一层面粉。

5、锅中加入适量的油,大火烧至五六成热,下入沾满面粉的小黄鱼,转中小火慢慢的炸熟炸透,两面金黄就OK了。捞出控净油,装盘。

刺少最好吃的鱼(这5种鱼要常做给家人吃)(9)

第五道鱼:【醋焖带鱼】带鱼具有很高的营养价值,虽然带鱼的脂肪含量高于一般鱼类,但多为不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用。带鱼富含镁元素,对心脑血管系统有很好的保护作用。常吃带鱼有养肝补血、润肤养发、补益五脏的功效。带鱼的DHA和EPA含量高于淡水鱼,加上带鱼含有丰富的卵磷脂,多吃带鱼对大脑更加有好处

所需食材:带鱼400g;油适量;盐适量;葱段适量;姜片适量;蒜瓣适量;酱油2汤匙;醋2汤匙;糖1汤匙;料酒2汤匙;盐适量;花椒适量。

刺少最好吃的鱼(这5种鱼要常做给家人吃)(10)

做法:1、网购的舟山带鱼,顺丰到家,很新鲜,先解冻,1盒800g,都是中段,一次吃不完,解冻差不多,取一半继续解冻,其余继续冷冻下次再吃。

2、解冻后的带鱼,刮掉银膜(可以不去),去掉内脏,内脏与鱼身间的那层黑膜一定要去掉,流水反复清洗干净。

3、盘中加入适量的面粉,将清洗干净的带鱼两面蘸上一层面粉。

4、炒锅加入适量的油,比炒菜要多一点,大火烧至五六成热,下入沾满面粉的带鱼,转中小火慢慢地煎,翻面煎至两面金黄,全部煎好的带鱼码入锅中。

5、葱去皮洗净切段,大蒜去皮洗净中间切开,姜去皮洗净切片,花椒粒用水冲洗一下备用。取小碗分别加入2汤匙生抽、香醋、料酒,1汤匙白糖,盐适量。带鱼的腥味很重,可以选用白酒去腥,味道比料酒要好。

6、将准备好的葱、姜、蒜、花椒粒、调味料汁倒入锅中,加入适量的水,大火烧开,中小火焖10分钟。中途翻面一次,让带鱼更加入味。汤汁浓稠后,喜欢香油口味的朋友的可以淋上点香油或者麻油,我什么都没淋,全家人都说好吃,出锅装盘。

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