在一大批瘦身、减肥人士的帖子里几乎都能看见同一款食物——藜麦。它曾经一度作为网红食物风靡各大美食领域大佬们的文章、视频。因为藜麦高膳食纤维、高蛋白,不仅可以饱腹,而且脂肪含量低,对于想减肥的朋友、血糖高的朋友,藜麦都是不错的选择。但有人喜欢就有人讨厌,小编本人还是喜欢藜麦的,有一股坚果的味道。今天小编也随大流为大家介绍几个藜麦做的美食吧!

早餐藜麦最简单的吃法(神奇的藜麦这样做)(1)

首先,要为大家介绍一下藜麦的选择方法。藜麦的营养几乎全都在果实周围的一圈白色胚芽上,所以挑选藜麦时要看这一圈胚芽是否发黑,发黑的则证明藜麦已经有点儿不好了。它的麦粒饱满均匀则是好的藜麦。手捧起一把,有碎屑、小石子儿的则质量不好。藜麦有白、红、黑三色藜麦,红、黑藜麦口感要更脆一点儿,相对来说白藜麦口感上更适合熬粥或煮饭,也更容易买到。小编经常吃的就是贡天下优选的安第斯藜藜麦,蒸出来的藜麦米有一股淡淡的清香。他家也卖三色藜麦,可惜是礼盒的,只有幸在过节时朋友送了一盒尝到了味道。

早餐藜麦最简单的吃法(神奇的藜麦这样做)(2)

藜麦常常被用来熬粥或焖饭。不论做什么,藜麦蒸、煮、焖的时间都不宜过长,一旦麦粒变成半透明,颗粒圆鼓鼓的就熟了,否则很容易让藜麦的口感变坏,也破坏它的营养。熬粥时可以和小米、红枣、莲子等一起,水要多一点儿,否则熬出来的藜麦粥会很黏。焖或蒸之前都要提前浸泡几个小时,让藜麦吸饱水。焖饭时,火候不要太大,10分钟左右就可以吃啦!

早餐藜麦最简单的吃法(神奇的藜麦这样做)(3)

藜麦土豆饼也很好吃。土豆上锅蒸熟,压成土豆泥,以土豆泥:藜麦:面粉=3:3:1的比例在压好的土豆泥上加入适量蒸好的藜麦与面粉,拌匀使藜麦与土豆泥可以成型。最后撒入一些胡椒粉、盐,搅拌均匀,用蘸了水的手抓成小剂子,轻轻揉成小圆饼。平底锅刷油,小圆饼煎的两面金黄就可以吃啦!

早餐藜麦最简单的吃法(神奇的藜麦这样做)(4)

藜麦也是用来炖汤做肉的好原料。选取新鲜鸡胸肉切成块,放料酒、生抽、姜片、葱段腌制十分钟左右。胡萝卜洗净切段,芹菜切段,山药去皮切段。锅内放入腌制好的鸡胸肉、胡萝卜、山药、芹菜,以及提前泡了一晚上将水沥干的藜麦,倒入一定量的清水,放入生抽、老抽、胡椒粉、蚝油、食盐,盖上盖子慢炖。用筷子可以戳得动鸡肉与山药,就可以喝汤啦!原本热量高的鸡汤加入藜麦,不仅口感没有丝毫油腻,也不怕吃胖了呢!

早餐藜麦最简单的吃法(神奇的藜麦这样做)(5)

藜麦还常常被用来做沙拉,这时候的藜麦一定要脆脆的口感才好!另外要提醒大家,肠胃不好的人不要常吃藜麦,容易胀气哦!

今天的食谱学会了吗?快点儿做做试试看吧,特别是想吃又管不住嘴的小姐妹哦!

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