双手由体前交叉上托，反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，（吸气）将身体右倾，划弧旋转至左前方（闭气），左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足；
稍停顿后，过渡起身（呼气）头由左向后向右归正至前方，随即左倾右旋，做相反方向，反复六次。 注意： 摇头时身体重心稍升起，脖颈不要太用力 功效作用 通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
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