【功效】
1、打开髋关节，延展手臂，减少手臂多余脂肪。加强脚踝、膝盖和大腿的力量。
2、增强双腿的肌力和耐肌力，拉伸侧腰，减少侧腰多余脂肪，优化腰部线条。
3、增强肠胃的蠕动，加强排泄，提高肺活量，强壮心肌。
【练习方式】
1、战士二式准备（可见详解）
2、吸气，胸腔扩张
3、呼气，蹬直着左腿，身体向右侧延伸，落手放于右脚外侧撑地，左大臂外旋向头顶方向延伸，眼看左上方。
【停留五组呼吸】
【辅助手法】
1、收腹部肋骨
2、右腿膝盖外展，左髋向后展开。
【要点】
左大腿的内侧收紧上提并向后推，左脚的内外侧均衡地向下踩实垫面，右膝往外旋，右髋往前推，让膝盖对准脚趾的方向，上方胸腔向后展开，下方胸腔向前推，双肩向后找臀部。
【注意事项】
高血压患者不要练习，如果有颈椎关节僵直，请不要转头向上看，生理期不练习此体式。
注意呼吸：呼吸结合体式
避免过度用力：右手撑地有困难，可以手撑在瑜伽砖上。
