需要提前说明的是,此文就是针对绝大多数的健身者写的文章,如果你是健美运动员,或者有特别的偏好,比如想瘦成竹竿,保持骨感美,或者因为工作需要,而要胖成千金的人,那么本文拟可以直接略过了。

健身十大必备知识(你真的知道要怎样的身体)(1)

在健身的绝大多数人中,都是想要自己身体健康好看,但是不想去参加比赛,只是想让自己身体远离疾病,匀称好看,或者偶尔的肌肉可以稍微发达下。仅仅是通过有氧、无氧、力量塑型的普通锻炼,加上能接受不会让自己不开心的饮食和作息规律,而不是通过吃药、补剂、抛弃主食,甚至是动用外部手术抽脂、注硅等。

健身十大必备知识(你真的知道要怎样的身体)(2)

这也是大部分人健身的初衷,对于以上健身者,那么都几乎能得出一个结论:就是在大众中,有个健康且好看的身体。但是健康好看,是否能用数值来衡量呢?

答案自然是可以的。我们都想在一个健康范围内让自己身体变得优美好看,可以符合社会大众的审美,这是个不算高的要求,只要经过规范标准的动作,同时加上日常正常作息和科学的饮食,每个人都能成为一个男神、女神。

健身十大必备知识(你真的知道要怎样的身体)(3)

同时,其实如果不太过挑剔,不去追求成绩,我们普罗大众其实并不需要太大块的肌肉,或者太低的体脂率。有不少男的希望自己是施瓦辛格有个麒麟臂,肌肉分明大块头,但是如果肌肉块头过大,很容易提升体重,过标之后,容易造成健康安全。而女性相反,在这个以瘦为美的年代,不少一米七多的姑娘,都希望自己瘦下去不到一百斤,而矮个子也同样希望自己能够骨干,穿衣好看,但是过低的体重、体脂率也很低,身体没有脂肪,很容易患各种疾病,抵御力也会很差,而且女性过瘦,其实在怀孕阶段,也是个折磨。

健身十大必备知识(你真的知道要怎样的身体)(4)

如果你不是以上那些,只想身体健康好看,其实在国际上有一些标准数值,通过这些数值,你就可以知道自己是否身体健康。

健身十大必备知识(你真的知道要怎样的身体)(5)

第一个数值是BMI,也就是体重指数。我们一般建议此数值在18.5-25左右是标准的,在这数值区间,患病概率会比区间之外的概率低不少。

如果以上就是判断身体是否健康的话,那么以下数值就是可以给我们身体是否好看作参考。

女性:

体重指数在20左右,区间正负1。计算方式:身高*体重*20(单位M)

体脂率在百分之18.5-20.5区间

腰臀比0.67-0.74在左右。计算方式是臀围/腰围

男性:

体重指数在23.5左右,区间正负1,计算方式:身高*体重*23.5(单位M)

体脂率在百分之14-16

腰臀比在0.78-0.85之间。

健身十大必备知识(你真的知道要怎样的身体)(6)

当然需要说明的,要三者都达标,那么身材就完美。如果体重指数达标,但是体脂率和腰臀比不合格,那么很有可能其实你是个胖子,因为你很有可能是体脂率过高,尤其是男性,如果你体脂率和体重指数达标,但是腰臀比过高,那么你也很可能有个将军肚哦。

健身十大必备知识(你真的知道要怎样的身体)(7)

有以上三个指数,基本可以得出自己身体是否健康好看,不过也不用于太过拘泥指数而不去锻炼,实际上,大部分人通过锻炼,都可以练出自己想要的身材。可不要因噎废食哦。

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