本人健身三年，作为非著名“跳操小能手”，可以说跳过N多有氧健身操！现在去不了健身房时还会跳操代替。废话少说，下面就正式盘点一下，那些年，我跳过的有氧健身操……
1、跑步
第一个就跑题（汗一个）！跑步非常好，是人就能跑，对场地的要求也不高，可以路跑（马路上），可以操跑（操场上），可以机跑（跑步机上），但刚开始体重较大时，不建议跑步！！！为啥，对膝盖的磨损比较大！而且，你跑不动，真的，我以140斤的重量追公交车100米都备受打击，毕竟身上的肉都是亲肉，舍不得走啊！
图片来自网络，图文无关
2、快走
跑步的简易版，推荐体重超过正常标准的亲使用！台湾著名的马克妈妈，就是靠着快走从85公斤瘦到50公斤，要知道，她可是四个娃娃的宝妈啊！重点来了，怎么快走：在跑步机上以7的速度大踏步走起来，不能跑，双臂大幅摆动，坚持40分钟以上，相信我，你会生不如死的！
马克妈妈，图片来自网络，图文无关
3、郑多燕
对初学者来说，强烈推荐郑大妈的小红帽和小灰帽！动作简单，幅度不太，但一开始跳很可能全身酸痛，适应了之后就可以连跳。郑大妈的确很励志，但她的身材、肌肉线条一看就是力量训练过的，绝对不可能是靠那套操跳出来的。如果连郑多燕都坚持不了一个月，可以不用往下看了。
啦啦啦，小红帽，图片来自网络，图文无关
嘿嘿嘿，小灰帽，图片来自网络，图文无关
4、pump it up系列
这个系列有很多，最为出名的应该是2004，但我最喜欢2005的热辣海滩风。为啥？养眼啊！里面美女多，还有一个帅锅！跳的时候我心里就想：我想要她的小细腰，他的大长腿blah blah blah之类的给自己打气。PIU2005编排很合理，时长50分钟：前面是热身，中间是有氧，后面是腹部运动，最后有拉伸。这套操中等及以下难度，坚持3个月以上，效果显著。
图片来自网络，图文无关
5、英国美眉减肥瘦身有氧健身操
这个是英国热销冠军！这个操下肢动作超多，对腿部的改善尤其明显，建议梨形身材的亲尝试！作为PIU2005的替代跳了有1个月时间，因为我非常喜欢她的伦敦音！这套操时长50分钟左右，中等及以下难度，可以和PIU2005替换着跳。
图片来自网络，图文无关
6、T25
把它归类到HIIT（高强度间歇）吧，特别适合时间少又要求效果好的减脂需求，著名健身教练Shun T出品。它是完整一套，有课表，要按照课表跳，每天只要25分钟，3分钟拉伸。比PIU2005难度稍大，对跳习惯PIU2005的人来说有点虐，趣味性不大！尤其适合还没能力跳insanity的人。三个阶段跳完后，你会觉得PIU2005简直就是在热身！P.S.: 可爱的熊T 教练在2013年已经结婚了，和T25的第一阶段课程中的一位男士！
是他是他就是他！！！重要的事情说三遍！图片来自网络，图文无关
7、insanity
以下文字来自度娘百科：“Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块”。在我体能最好的2016年夏天，按照课表煎熬了23天，而且是延长休息时间且后半程跟不上的情况下，感觉体能又精进了一个level！60天下来，视频里的熊T都精瘦了。这个操弹跳多，膝盖不好的同学慎入哦！
图片来自网络，图文无关
8、Trace Anderson的绝世神操
举世瞩目的绝世神操！ Trace Anderson是麦当娜的教练，奥斯卡影后格温妮丝帕特洛也是她的客户，且瘦身成功。她的概念是锻炼全身的小肌肉，通过唤醒锻炼小肌肉，让小肌肉去拉伸大肌肉，重塑瘦长的线条，动作花样很多，一开始学动作挺花时间的，反正我是学了3天没学会直接放弃了。
图片来自网络，图文无关
9、Jillian Michaels系列
美国最受欢迎、传说也是最“粗暴”的健身教练，因在真人秀The Biggest Loser中对参与者的训练而著称，所著的关于健身和饮食的书籍也上过畅销书榜单。她本人曾被体重困扰，后通过努力变得超级fit。跳过她的6week six-pack系列，这个算是比较凶猛的腹部训练，融合了以核心为主的有氧循环和腹部强化动作，同时target多个肌肉群，增强代谢、苗条腰线、打造坚实腹部。坚持了6个星期，效果不错，把我仅有的腰线都练没有了，完全成了平板腰（哭）！话说还是审美问题啊，腰线是身体的黄金分割线，必须要有！意识到这一点后，果断放弃！
为啥她有腰线啊？跟视频里的不一样啊？图片来自网络，图文无关
10、30 Day Fat Burn
我特别喜欢里面的运动员身材的妹子，比PIU05里的更年轻甜美一直微笑，但她们是那种腰部力量比较发达的H型身材，几乎没有腰线，这也是不推荐姑娘们跳国外健美操的原因。在这个系列里能看到很多人的状态，黑人白人亚洲人，当然都是妹子，但她们的线条真的都好棒！这套操每节10多分钟，有课表，我就跳过一遍，效果不知，纯粹是因为美女太美，看着她们心情就十分愉悦。
图片来自网络，图文无关
无论哪种操，哪种形式，一定要坚持，坚持，坚持！
跳了10天就问为什么没有效果的人也是醉了
,
