现在生活中越来越多的人离不开咖啡
咖啡不但美味还能让你精神焕发打起干劲
不仅好喝，咖啡对健身人士也是不错的选择
它是天然氮泵
训练前来杯咖啡可以让你在训练中爆发力更好，主观疲惫感减弱，耐力更持久，这也是氮泵的主要功效性成分。
也有一定的燃脂效果
这个效果归功于咖啡因，很多减肥药里面都添加了这个
效果是有一点的
但也就只有那么一点点
但是你若能坚持多跑十分钟，多做两组小哑铃循环，多消耗的热量比咖啡因的帮助大多了。
同时咖啡因也具有一定的利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，减低水肿情况。
当然，这里的“减脂功效”可不是指那些添加了很多糖和奶油的咖啡饮料
不过咖啡也会让人上瘾
咖啡因能作用于大脑增加多巴胺的含量，其作用原理与兴奋剂类似
关于咖啡成瘾我们写过一篇详细的推送，想戒瘾的戳
离开咖啡就无法工作？你可能患上了“咖啡成瘾”
今天就和大家说说咖啡到底怎么喝！
常见咖啡品种热量分析
以星巴克为例
为了符合大众人的口味，除了个别几个经典款，其他很多款的饮料都会非常甜
甜说明啥？说明有糖，很多糖，赤裸裸的热量
大杯的拿铁约40kcal/100g
香草拿铁，60kcal/100g
摩卡80kcal/100g
抹茶星冰乐100kcal/100g
大杯的抹茶拿铁高达350大卡热量，如果在咖啡里加搅打奶油，就会多出130大卡
“白巧克力摩卡”一大杯高达520大卡，相当于4罐不到的可口可乐
如果在减脂期一天摄入1600大卡热量，这边就占了三分之一
这些热量全部来自添加的糖浆或者搅打奶油
咖啡本身是健康饮品，但加了“甜”，就是一杯能量炸弹
还有其他种类的
该如何选择？
当然最好的选择是美式和拿铁
如果想喝香草拿铁或焦糖玛奇朵，可以换成无糖的香草糖浆
“可我就想喝带甜味的咖啡呢？”
也可以！
以大杯为例，一杯香草拿铁里有4泵糖浆、摩卡里有4泵巧克力酱，实在想喝可以让收银小妹给你只加1泵的糖浆。
当然摩卡上面的搅打奶油也可以去掉，不要加奶油
这样的一杯咖啡你摄入的糖浆就会少很多，也能尝到甜味
至于抹茶拿铁这种，就加两勺子抹茶粉，不要糖浆
虽然它不是咖啡…要喝星冰乐也可以喝咖啡星冰乐
如果是可可碎片星冰乐这些，里面有可可碎片、巧克力酱、上面还有搅打奶油和摩卡沙司这种
主页妞只想说：你饶了我吧！臣妾做不到啊！
关于速溶咖啡
如果把星巴克咖啡作为外带咖啡的典型
那家用咖啡的典型我们就不得提一下速溶“雀巢”
虽然速溶咖啡强调的是一个“速”字，但是这样“速”的健康吗？
让我们来看一看最经典的“2 1经典原味”。
一袋速溶咖啡后面成分表每15g有291千焦的热量，一瓶瓶装“雀巢丝滑拿铁”每100g就有1426千焦的热量，而我们不光喝下去了很多热量。
它里面大概的配料是：白砂糖，植脂末（葡萄糖浆、食用氢化植物油、稳定剂），酪蛋白，乳化剂，食用香精调味剂，抗结剂和速溶咖啡。
我们知道食物配料表里添加的量是从高到低的
首当其冲的就是白砂糖，简直是肥胖道路上的冲锋战士
之后你会注意到速溶咖啡排在最后，可见他的咖啡因含量非常少，那我们到底是喝的咖啡还是喝的白砂糖呢？
其次我们发现在配料表里出现了“植脂末”这个东西，很多人不太了解它，那我们换一种说法。
“植脂末”又被我们叫做奶精（主要是以氢化植物油为原料加工而成），我们可以在很多零食后面的配料表发现它，还是不知道是什么？
简单地说它在加工的过程中会产生很多“反式脂肪酸”，这种脂肪酸对人体造成的危害特别大，容易诱发“血管硬化”，增加“心脏病”“脑血管”等意外的风险。
要选择的话雀巢喝醇品速溶黑咖啡还行
它里面咖啡因含量高，热量还小，特别是没有什么添加剂在里面
觉得苦可以加牛奶，一杯家用拿铁就这么新鲜出炉了
今天只是用最常见的两种外带&速溶咖啡，和大家说说如何健康地喝咖啡
对于追求好身材的人来说，黑咖啡是最好的选择
当然，对于那些拼命练就是为了肆无忌惮地吃的小伙伴们来说：随便喝！毕竟开心就好。
再来分享几个关于咖啡的小Tips：
1.午饭后30分钟至1小时内，一杯黑咖啡，有助于饭后消化
2.咖啡不要加糖，如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不要加糖，这个就不用多说了吧
3.热咖啡比冰咖啡有效，热咖啡可以帮助你更快地燃烧体内的热量
美国哈佛大学调查指示，通常人体每天可消耗近500-600毫克咖啡因，约等于4-5杯咖啡
对于一个健康的成人，在4杯以内不会对身体产生任何副作用。而孕妇每天最好咖啡因摄入控制在200毫克以内
但对健康而言，一天2杯咖啡较为恰当
最后，提醒一下
任何食物，包括水，都是一把双刃剑，任何离开剂量谈毒性的说法都是耍流氓
喜欢咖啡的fittimers一定要注意自己咖啡的摄入量
写完就馋了，来一杯5个浓度的大杯美式，多冰！
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