妈妈，今天我不想去上课了。
怎么了？宝贝，怎么会不想去上课呢？
昨天运动后就手很痛，腿也很痛，所以我不想去上运动课了
······
相信每次运动完后，都有很多小朋友会出现身体酸痛的症状，这种症状在医学角度称为“迟发性肌肉酸痛”，这是正常现象，家长们也不用过于担心。出现肌肉酸痛现象主要是由于运动后，紧绷的肌肉没有得到充分的放松导致的。
接下来，就是敲黑板，划重点的时候了。棒棒君今天会教家长们两种简单的肌肉放松法，家长们可以在小朋友们运动后，帮忙进行肌肉放松，减少第二天的酸痛反应。
第一种：
徒手按摩，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。
按摩手法
01推摩法
可用手掌、掌根或手指在肌肉上做单方向的直线或弧形推摩。
02揉法
用手指或手掌在肌肉上做圆形或螺旋形的揉动。
03揉捏法
拇指与其他几个手指配合在肌肉上做连续性的揉捏动作。
04搓法
用双手手掌在肌肉上做快速往返搓动。
第二种：
可以借助一个放松肌肉的利器——泡沫轴，来给肌肉进行放松。
泡沫轴放松技巧
将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上，缓缓进行滚动1~2分钟；
滚动过程中如果有疼痛感，就在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%，然后再到另一疼痛点的位置。
对于小朋友可能需要借助家长的帮助，同样，家长可以用泡沫轴施加20%的力度在小朋友肌肉上进行放松，而哪里有肌肉酸痛放松哪里即可。
常见肌肉放松
01比目鱼肌/腓肠肌（小腿腹部）
将泡沫轴放在小腿中部下方，另一条腿可放在小腿上方增加压力。
将泡沫轴缓慢向身体方向推进，找到最痛的点稍作停留30秒左右，至痛点稍微减轻。
对于小朋友而言，家长可以让小朋友仰卧在床上然后用泡沫轴给小朋友进行放松。
02胫骨前肌（小腿前侧）
将泡沫轴放置于小腿前侧胫骨前肌位置，双手支撑地面。
将泡沫轴缓缓前后移动，寻找痛点后停留，直至痛点有适当缓和（至少30秒左右），可尝试双腿叠加加强压力。
小朋友可平躺在床上，让家长用泡沫轴进行放松。
03股四头肌（大腿前侧）
双臂撑地，俯卧于地面，双腿交叉，一条腿在下。
将泡沫轴置于大腿下方（前侧），前后按摩滚动，寻找痛点后停留，直至痛点有适当缓和（至少30秒左右）。
04小臂后侧
跪姿，将泡沫轴放置于单侧小臂后侧，对侧手按压在小臂上侧。
将泡沫轴缓缓滚动，寻找痛点后停留，直至痛点有适当缓和（至少30秒左右）。
05三角肌
侧面靠墙站立，将泡沫轴放置于肩部外侧。
身体上下移动，将轴缓缓滚动，寻找痛点后停留，直至痛点有适当缓和（至少30秒左右）。
06肱二头肌
俯身，一手向外张开掌心向下，将泡沫轴放置在肱二头肌中段位置，对侧手肘支撑地面。
身体旋转，将轴缓缓滚动，寻找痛点后停留，直至痛点有适当缓和（至少30秒左右）。
07肱三头肌
侧卧，将泡沫轴至于肱三头肌位置，身体靠压。
将泡沫轴缓缓上下滚动，寻找痛点后停留，直至痛点有适当缓和（至少30秒左右）。
泡沫轴使用注意事项
1、泡沫轴来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右。
2、力度不可过大，量力而行，50%的力度肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，越痛越有效果是错误 观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果。
3、所放松的部位放松1-2分钟左右，每滚压30秒可稍休息。
4、在放松的过程中保持正常呼吸，不要憋气。
运动后的按摩能让肌肉维持长度与弹性，最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收。所以在运动后一定要做好放松哟~
