经常看到有妈妈说自家孩子的体质太差,免疫力低下,可以说是儿科医院的常客。如何才能避免这样的事情呢?其实孩子通过运动是可以改善体质的。老话说,生命在于运动。也不是不在理。
现在的孩子很多都是经常抱着数码产品,小小年纪就宅在家里,体质弱也就不难理解了。体质弱不仅仅影响正常发育,还影响孩子的社交和性格发展。与其如此,不如培养孩子运动的兴趣,让孩子由内而外地越来越健康。在运动的时候也要注意很多事情,那具体都有哪些呢?下面一起来看一看。
一、选择合适的装备
无论大人还是孩子,运动的时候都需要穿戴合适的运动装备,这不仅是增加运动的仪式感,更重要的是保护了孩子的身体,给孩子一个良好的运动意识。运动是一件令人身心愉悦的事,硬件当然也要跟得上了,所以选择什么样的装备也至关重要。
1、运动衣物
(1)透气防晒外套
孩子皮肤娇嫩,购买运动衣的时候,兼具排汗、宽松和舒适时,还要考虑到防晒功能。可以选择这两年比较流行的皮肤衣,不仅面料柔软透气,设计的袖口、领口和下摆都缝制了弹力包边,跑起来会被拉扯,很适合儿童运动的时候穿。
(2)舒适上衣
想要运动舒适,仅仅有可以排汗的外套是不够的,里面也要穿上能迅速吸收汗液的贴身衣物。天暖和之后,建议给孩子穿没有扣子和带子的上衣,比如T恤,面料尽量选择纯棉的或者冰瓷棉的,款式则大方简单为好。对孩子来说,款式越简单意味着安全隐患越少。
(3)运动裤
给孩子选择运动裤,一定要选择纯棉的面料,吸汗透气的同时,还不会起球。版型尽量选择束腿的,防止小虫子钻进裤腿里。衣服不能太大,弹力不能太紧,孩子舒适的同时自己能穿脱才是正好的。
2、运动鞋
孩子自理能力比较弱,鞋带散开也有摔跤的风险,因此尽量选择不用系鞋带的儿童鞋,鞋面最好是针织材质,柔软又透气,孩子穿着舒服才能开心运动。鞋底也不能忽视,稍微厚一点的鞋底在孩子蹦蹦跳跳时,能减少膝盖受到的共振,更加安全。
3、护具
在我国,很多家长没有给孩子佩戴运动护具的意识,这可能是因为大家小时候没有这样的习惯。实际上,无论是足球场上的护腿板,还是滑轮需要佩戴的头盔,每一种护具都是在大量的伤痛教训之后被发明出来的。从小给孩子佩戴运动护具,不但能保护孩子的身体,还能给他养成一个很好的习惯,守护他的一生。
二、选择合适的项目
想要身体好,运动不能一蹴而就,否则可能适得其反。儿童时期的首要任务是强身健体,而不是成为昙花一现的运动天才少年。因此我们从孩子对运动的掌握程度、体质强弱以及年龄阶段来选择适合他的运动,或者选择孩子自己喜欢的去运动,培养他的兴趣爱好。
1、孩子喜好
不要让孩子上来就进行一些对他来说很难的运动,结合孩子本身的基础,根据孩子掌握的运动技术基础来选择合适的运动。如果太难,孩子兴趣缺缺,运动计划就很难执行下去;如果太简单,运动的效果则会大打折扣。
2、体质强弱
儿童的体质如果很弱,就不能进行一些高强度的训练,可以先进行一些散步、慢跑。结合孩子的兴趣,可以陪孩子进行一些投掷和追逐类的游戏。千万不能让体质弱的孩子透支身体,否则可能损伤身体,还将影响生长发育。先做一些身体能够承受的运动,在身体素质逐渐提升的过程中可以适当增加运动强度。只有适当的运动,对于孩子的身体发育才是有益的。
3、年龄阶段
2岁以下的孩子可以进行一些走、跑、跳跃的活动;3-5岁投掷、翻滚等运动都可以进行;6-9岁的孩子不适合大强度运动,除了跑跳、球类之外,可以选择游泳、滑轮等项目;10-12岁的孩子,生长速度过快,为了避免伤害身体,可以尝试乒乓球、羽毛球和足球;13岁以上的孩子则建议多进行弹跳性的运动,比如摸高、健美操和跳绳等。
三、避免儿童运动误区
带孩子强身健体,光知道好处可不行,有些运动的“大坑”,家长一定要提前知道,留心避过去,才是对孩子最负责的。以下3点是非常常见的运动误区,大人小孩都可能中招,一起来看看吧。
1、忽视热身
运动热身非常重要,运动前花3-5分钟热身,让孩子的身体“热起来”,稍稍出汗的时候身体就活动开了。热身是运动前必须要有的过程,通过几个动作让肌肉放松,不但能减少孩子运动时受伤的概率,还能收获更好的运动成果。
2、过度运动
过度运动不仅影响运动的愉悦感,还增加了受伤的几率,尤其对于还在生长的孩子来说,长期过度运动会感到浑身疲惫,影响肌肉的修复和生长。而适度的运动,则能增强孩子的免疫力,强身健体。
3、睡前激烈运动
睡前不宜进行激烈的运动,否则可能会影响孩子的睡眠。剧烈运动增加了血液循环的速度,大脑兴奋起来,让人虽然疲劳却难以进入深层睡眠,影响睡眠效率。剧烈运动至少在睡眠的4小时之前,消耗的体力正好可以帮孩子深睡,有助于生长激素的分泌。睡前活动可以劳逸结合,给孩子看一些绘本读物,提起孩子对运动的兴趣。
给孩子养成运动的习惯,将会是给孩子最好的一份礼物。现在流行一句话,叫“职员的孩子在上补习班,老板的孩子在运动。”有条件的家庭,更愿意加强孩子的身体素质,毕竟学习差了可以补,体质弱了很难短期内补上来。健康的身心让人愉悦,而正确的运动意识则能像个保镖一样,保护孩子的一生。
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