经常看到有妈妈说自家孩子的体质太差，免疫力低下，可以说是儿科医院的常客。如何才能避免这样的事情呢？其实孩子通过运动是可以改善体质的。老话说，生命在于运动。也不是不在理。
现在的孩子很多都是经常抱着数码产品，小小年纪就宅在家里，体质弱也就不难理解了。体质弱不仅仅影响正常发育，还影响孩子的社交和性格发展。与其如此，不如培养孩子运动的兴趣，让孩子由内而外地越来越健康。在运动的时候也要注意很多事情，那具体都有哪些呢？下面一起来看一看。
一、选择合适的装备
无论大人还是孩子，运动的时候都需要穿戴合适的运动装备，这不仅是增加运动的仪式感，更重要的是保护了孩子的身体，给孩子一个良好的运动意识。运动是一件令人身心愉悦的事，硬件当然也要跟得上了，所以选择什么样的装备也至关重要。
1、运动衣物
（1）透气防晒外套
孩子皮肤娇嫩，购买运动衣的时候，兼具排汗、宽松和舒适时，还要考虑到防晒功能。可以选择这两年比较流行的皮肤衣，不仅面料柔软透气，设计的袖口、领口和下摆都缝制了弹力包边，跑起来会被拉扯，很适合儿童运动的时候穿。
（2）舒适上衣
想要运动舒适，仅仅有可以排汗的外套是不够的，里面也要穿上能迅速吸收汗液的贴身衣物。天暖和之后，建议给孩子穿没有扣子和带子的上衣，比如T恤，面料尽量选择纯棉的或者冰瓷棉的，款式则大方简单为好。对孩子来说，款式越简单意味着安全隐患越少。
（3）运动裤
给孩子选择运动裤，一定要选择纯棉的面料，吸汗透气的同时，还不会起球。版型尽量选择束腿的，防止小虫子钻进裤腿里。衣服不能太大，弹力不能太紧，孩子舒适的同时自己能穿脱才是正好的。
2、运动鞋
孩子自理能力比较弱，鞋带散开也有摔跤的风险，因此尽量选择不用系鞋带的儿童鞋，鞋面最好是针织材质，柔软又透气，孩子穿着舒服才能开心运动。鞋底也不能忽视，稍微厚一点的鞋底在孩子蹦蹦跳跳时，能减少膝盖受到的共振，更加安全。
3、护具
在我国，很多家长没有给孩子佩戴运动护具的意识，这可能是因为大家小时候没有这样的习惯。实际上，无论是足球场上的护腿板，还是滑轮需要佩戴的头盔，每一种护具都是在大量的伤痛教训之后被发明出来的。从小给孩子佩戴运动护具，不但能保护孩子的身体，还能给他养成一个很好的习惯，守护他的一生。
二、选择合适的项目
想要身体好，运动不能一蹴而就，否则可能适得其反。儿童时期的首要任务是强身健体，而不是成为昙花一现的运动天才少年。因此我们从孩子对运动的掌握程度、体质强弱以及年龄阶段来选择适合他的运动，或者选择孩子自己喜欢的去运动，培养他的兴趣爱好。
1、孩子喜好
不要让孩子上来就进行一些对他来说很难的运动，结合孩子本身的基础，根据孩子掌握的运动技术基础来选择合适的运动。如果太难，孩子兴趣缺缺，运动计划就很难执行下去；如果太简单，运动的效果则会大打折扣。
2、体质强弱
儿童的体质如果很弱，就不能进行一些高强度的训练，可以先进行一些散步、慢跑。结合孩子的兴趣，可以陪孩子进行一些投掷和追逐类的游戏。千万不能让体质弱的孩子透支身体，否则可能损伤身体，还将影响生长发育。先做一些身体能够承受的运动，在身体素质逐渐提升的过程中可以适当增加运动强度。只有适当的运动，对于孩子的身体发育才是有益的。
3、年龄阶段
2岁以下的孩子可以进行一些走、跑、跳跃的活动；3-5岁投掷、翻滚等运动都可以进行；6-9岁的孩子不适合大强度运动，除了跑跳、球类之外，可以选择游泳、滑轮等项目；10-12岁的孩子，生长速度过快，为了避免伤害身体，可以尝试乒乓球、羽毛球和足球；13岁以上的孩子则建议多进行弹跳性的运动，比如摸高、健美操和跳绳等。
三、避免儿童运动误区
带孩子强身健体，光知道好处可不行，有些运动的“大坑”，家长一定要提前知道，留心避过去，才是对孩子最负责的。以下3点是非常常见的运动误区，大人小孩都可能中招，一起来看看吧。
1、忽视热身
运动热身非常重要，运动前花3-5分钟热身，让孩子的身体“热起来”，稍稍出汗的时候身体就活动开了。热身是运动前必须要有的过程，通过几个动作让肌肉放松，不但能减少孩子运动时受伤的概率，还能收获更好的运动成果。
2、过度运动
过度运动不仅影响运动的愉悦感，还增加了受伤的几率，尤其对于还在生长的孩子来说，长期过度运动会感到浑身疲惫，影响肌肉的修复和生长。而适度的运动，则能增强孩子的免疫力，强身健体。
3、睡前激烈运动
睡前不宜进行激烈的运动，否则可能会影响孩子的睡眠。剧烈运动增加了血液循环的速度，大脑兴奋起来，让人虽然疲劳却难以进入深层睡眠，影响睡眠效率。剧烈运动至少在睡眠的4小时之前，消耗的体力正好可以帮孩子深睡，有助于生长激素的分泌。睡前活动可以劳逸结合，给孩子看一些绘本读物，提起孩子对运动的兴趣。
给孩子养成运动的习惯，将会是给孩子最好的一份礼物。现在流行一句话，叫“职员的孩子在上补习班，老板的孩子在运动。”有条件的家庭，更愿意加强孩子的身体素质，毕竟学习差了可以补，体质弱了很难短期内补上来。健康的身心让人愉悦，而正确的运动意识则能像个保镖一样，保护孩子的一生。
,
