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夏季天气炎热,人的消化功能相对较弱,也容易出现厌食的状况,也就是我们经常说的“苦夏”。们从饮食上注意适当摄入富含B族维生素的食物,可以起到滋养神经,舒缓神经的作用;同时也要注意多补充水分。如果能安心在家吃一些爽口美食,那真真是极好的。

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(1)

记忆中儿时的那碗凉面

图文 |晴时饮酒

原料:

碱面150g、黄瓜30g、海带20g、榨菜5g、姜蒜水5g、葱花5g、盐适量、味精适量、白糖适量、花椒面适量、油辣子适量、黄豆酱油适量、陈醋适量

做法:

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(2)

1、重庆人称之为水面,未经晾晒的新鲜面条。用其他手工面都可代替,但是挂面不行哦!煮凉面要比平时少煮半分钟,趁煮面的时候拿一个大点的盆(或者盘)倒一点生菜油进去,不喜欢这个味的话倒色拉油也可以~面煮好迅速捞起沥干,放入盆中拌匀菜油,边用风扇吹边用筷子来回挑起。晾冷挑散后待用。

2、自己喜欢的菜都可以加哦。我用了黄瓜和海带,海带要切成丝,然后煮熟晾冷,黄瓜切丝。

3、姜蒜切碎,加入开水调匀即成姜蒜水。

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(3)

4、小葱切成葱花。

5、配菜加入碗底,凉面放配菜上,加盐(一点)、味精、白糖(稍多)、花椒面、蒜水(稍多)、黄豆酱油比蒜水少)、陈醋、榨菜颗粒、食八九味油辣子、葱花。没有标记用量的都是根据个人口味与凉面多少自行加减哦!还可加酥黄豆和酥花生~

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夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(4)

木耳炝拌土豆片

图文 |datura_rose905

今天做了一道木耳炝拌土豆片,麻辣鲜香,蒜香浓郁,土豆入味,木耳爽脆,非常下饭 。

原料:

干木耳数朵、土豆两颗、鸡精少许、芥末油一点、老干妈半勺、生抽两勺、菜籽油少许、米醋半勺、熟白芝麻少许、干辣椒数根、花椒油少许、自制红油辣椒少许、蒜数瓣、小葱数根、盐少许、白糖适量

做法:

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(5)

1、食材排排队:土豆两颗,干木耳数朵提前泡发,蒜数瓣,小葱数颗,干辣椒数根,熟白芝麻少许。(白芝麻同学来晚了没排上队,忘记拍照了,后期补上)

2、泡发好的黑木耳,清水多冲洗揉搓几遍,沥水备用,土豆削皮洗净,注意发芽土豆不可食用。小葱择好洗净,蒜剥皮洗净,干辣椒洗净备用

3、坐锅烧水,等水开时,可以准备切菜改刀

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(6)

4、泡发好洗净的木耳,用手撕成小朵备用

5、土豆切薄片,切下的土豆片泡在清水中,(原谅我的刀工吧,今天刚一拿刀食指不小心碰到刀刃,就是一深口子,严重影响切菜,痛死了)

6、切好的土豆片在清水中多冲洗几遍,洗去表面淀粉,备用

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(7)

7、水开,放入木耳,烫煮两分钟左右

8、烫熟的木耳捞出过凉水沥水备用

9、水开,放入土豆片,烫煮两三分钟

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(8)

10、煮土豆时准备好下一步的配料,小葱切葱花,蒜切小块放蒜臼中捣成蒜泥,葱末蒜泥和蒜汁一起放入一个小碗中

11、碗中加入两勺生抽,少许白糖半勺米醋,半勺老干妈,少许花椒油一点芥末油,一点辣椒红油,一勺清水,尝下咸淡,适量添加一点盐和鸡精,搅拌均匀(各种调味料的多少以个人口味为准根据家中现有调料灵活加以调整)

12、烫熟的土豆片捞出过凉水,沥水放进一深碗备用

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(9)

13、烫好的木耳加入土豆片中,倒入调料汁,搅拌均匀,放冰箱冷藏20分钟,让其充分入味

14、冷藏后的成品

15、白芝麻少许,均匀撒在土豆片和木耳上,洗净的干辣椒,用剪刀剪成小段,撒在菜上。小勺中加入少许菜籽油,加热到八成热,冷却五秒钟,将油均匀浇在干辣椒上,即可

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夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(10)

翡翠虾仁

图文 |风清云淡的小雪

原料:

虾仁:200克、豌豆:100克、食用油:30ML、盐:3克、料酒:5克、蛋清:1个、葱丝姜丝少许适量

做法:

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(11)

1、大虾洗净后,去头、去须,开虾背将虾线取出。

2、虾仁加蛋清、料酒和盐,姜丝、葱丝腌制20分钟。

3、水开后将豌豆焯熟。

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(12)

4、焯熟的豌豆用冷水冲泡后,去皮。

5、油热至六、七成后,倒入虾仁大火快炒。

6、虾仁全部变色后倒入豌豆,翻炒出锅即可。

小窍门:

1、虾头和虾皮可以用来做虾油。

2、豌豆焯熟后可以不去皮的,我是为了口感更细腻,这个因个人喜好决 定吧。

3、焯豌豆的时候滴几滴油放一点点的盐,焯出来的豆子会是翠绿色的。

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夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(13)

糖醋蓑衣黄瓜

图文 |nancy_W

原料:

黄瓜1根、蒜两瓣、干辣椒两颗、香醋一汤勺、白糖一汤勺、生抽半汤勺、盐适量

做法:

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(14)

1、准备材料。

2、黄瓜底下两边分别垫两根筷子。斜45度切片,碰到筷子就停,这样黄瓜就不会切断啦。

3、黄瓜翻个面。这一面是没切过的。

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(15)

4、继续同样的方法斜45度切成连起来的片。这样切好的黄瓜就能盘起来。

5、把黄瓜放在容器中,先用适量盐腌制半小时。

6、香醋一汤勺,白糖一汤勺,生抽半汤匙兑入一汤勺开水调匀成汁。

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(16)

7、热锅下油,把干辣椒和蒜末煸香。

8、把油连同辣椒和蒜浇在黄瓜上。

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(17)

9、把调好的汁也浇在黄瓜上。

10、放冰箱里腌一会入味了更好吃。

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夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(18)

糖醋苦菊

图文 |漂亮马婆

原料:

苦菊250克、蒜瓣5个、熟白芝麻适量、花生油半勺、淀粉小半勺、香醋2勺、白糖5克、香油适量、盐半勺、花椒15粒、生抽1勺

做法:

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(19)

1、苦菊洗净,放凉白开水泡20分钟,可去掉一些苦味。

2、苦菊捞出沥水,分成长段待用。

3、蒜拍松切末。

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(20)

4、蒜瓣放入小碗,加醋、生抽、盐和糖调汁,加一点淀粉调匀一定要少。

5、锅内放油烧八成热,下花椒爆香,捞出不用。

6、倒入调料汁,转小火,熬至有一点粘稠停火。

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(21)

7、烧好的调料汁趁热浇在苦菊上,立刻拌匀。

8、淋香油,撒白芝麻。

9、成品。

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夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(22)

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夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(23)

夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(24)

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夏天适合吃的清淡菜(36款清新美食给你好胃口)(25)

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