ps：请点击头像加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法，让你满分不是梦。
更多、更全面的训练内容，请关注微信公众号“中招满分体育指南”
2022年各地区中考体育逐渐步入尾声，接下来我们就要为明年的中考体育做好准备。跳绳想要取得好成绩，和平时的练习有很大关系。很多家人私信我，总是差最后十几个，却始终突破不了，今天我们就来聊一下，跳绳平时的训练方法。
一、技术动作（身体姿态）
1、调整跳绳长度
单脚踩绳，向上拉至胸口与肚脐之间最宜
切记：过高、过低的长度，都会对跳绳产生很大的影响
调整跳绳长度
2、握绳
握在绳柄中后端。手心尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
切记：手心不可朝上
握绳
3、手臂姿势（摇绳动作）:
两手大臂贴近身体，手腕用力。小幅度转动小臂
切记：大臂不动，手腕发力
手臂姿势
4、腿部（脚）动作:
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
切记：前脚掌落地，膝关节微屈
腿部（脚）动作
二、新手协调性练习方法
对于新手来说，盲目的加快速度，会导致不断失误，从而打击自信心。刚开始我们可以采用循序渐进的方法，分开进行练习。只要能掌握跳绳的节奏，提高成绩就会非常简单。（双脚和单脚交替跳练习方法是一样的）
1、甩绳练习
2、原地步频练习
3、慢速跳
4、变速跳
5、向前跑跳
三、跳绳训练计划
跳绳要想取得好成绩，每天的坚持是必不可少的。以下跳绳训练每天可进行3组练习。
1、定时跳
A、分段增次练习:以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
B、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒为单位。
C、一分钟跳:也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧
2、计数跳
A、计数跳:不限定时间，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
注意：前30秒左右因为体力好，所以在保证不失误的前提下速度上一定要最快。最后20—30秒会出现体力下降，小腿酸痛等，所有摇绳幅度加大，起跳高度要适当进行调整，从而减少不必要的失误，增加稳定性。
,
