俯卧撑作为一个锻炼上半身的黄金动作，能够有效地促进肌肉的增长。
这个动作可以刺激到手臂肌肉，胸部肌肉以及背部肌肉和肩部肌肉，还能够有效地帮助我们达到强身健体的效果。
不过，这个动作并没有得到很多人的尊重，特别是一些健身新手觉得：俯卧撑是个菜鸟级别的健身动作，他们宁愿去健身房做器械训练，也不愿意花5分钟的时间去做这个动作。
事实上，俯卧撑这个动作的训练效果非常强大，当你每天能够坚持做100个俯卧撑的时候，坚持几个月下来，你的上半身的肌肉肯定会有很大的变化的。
健身新手不愿意做俯卧撑的理由，是认为做这个动作不能够增肌，坚持做俯卧撑的人练胸肌都能够撑大，怎么可能达不到增肌的效果？
去健身房锻炼，并不是意味着俯卧撑这个动作就是没用的。相比于器械训练来说，如果你一开始你是没有任何的力量基础的，贸贸然地进行大重量的训练不仅容易受伤，反而还会让你丧失了坚持健身的决心。
而俯卧撑可以当做一个热身的动作，帮你提高身体的温度，提高你的手臂肌肉力量，以及帮你更好地完成一些大重量的训练，所以不要小看俯卧撑。
如果你能够坚持每天做100个俯卧撑，那么坚持一年后，身体会有哪些方面变化呢？
1、俯卧撑训练能够坚持一年的人，作用在个人的身体上肯定会有痕迹的，比如：你的手臂肌肉，肩部肌肉，以及胸部肌肉，背肌都会有所增长，上半身更加的结实和紧致了。尤其对于没有运动基础的人来说，自身的肌肉肯定会变得强壮。
2、坚持一年的俯卧撑，你的肌肉神经得到抗阻力的刺激后，耐力会得到很大的提升。刚开始你估计连30个俯卧撑都很难一次性地完成，但是坚持一年的俯卧撑下来，手臂的肌肉力量明显得到增长，你可以一次性完成100个俯卧撑。
3、坚持一年的俯卧撑，个人的精神状态会有很大的变化，自律性会更强。当你每天都有计划去坚持完成100个俯卧撑，你会发现你做事都会越来越有条有理，个人的精力和精神状态都会呈现出一个比较好的状态。
4、力量训练是可以提高个人的爆发力的，比如：当你能够一次性完成30个俯卧撑的时候，你就会想要去突破一次性完成50个俯卧撑。而坚持下来你的爆发力会有很大的提升，还可以强化你的核心肌群，锻炼到你的腹部肌肉。
5、坚持做俯卧撑，能够协调到身体其他肌肉群参与到运动中来，从而让你的身体肌肉发展更加的好看，更加的协调。俯卧撑还能够促进身体的血液循环，提高肌肉的含量，从而促进身体的代谢。
进行正式的健身训练之前，你可以做100个俯卧撑来作为热身训练，还能够帮你更好地完成大重量的训练，提高你的心率，帮你更快地进入到运动的状态。
每天都做100个俯卧撑，难免会让你容易就觉得无聊，那么不妨挑战一下俯卧撑的其他变式动作，这9个变式动作能够锻炼到上半身不同的肌肉群哦。
1、标准俯卧撑
2、不等式俯卧撑
3、俯卧撑登山跑
4、跪姿俯卧撑
5、宽距俯卧撑
6、上斜式俯卧撑
7、下斜式俯卧撑
8、钻石俯卧撑
9、单手单脚俯卧撑
