这天小蕙摸了摸自己的肚子,叹了口气:“2020年上半年,我身高163cm,体重50公斤,下半年我的体重保持在54公斤,胳膊腿没胖,但是腰看着就是比以前粗了好多呢?连曲线都没有了!”如果只看数字,这样的身高体重还算是瘦子一枚,大多数人认为这是“凡尔赛文学”,其实这是「腹型肥胖」的症状!

确实身边有很多人看上去明明四肢不胖、体重也不算太重,然而肚子独大,原因是什么呢?

腹型肥胖怎么减最快(体重不重肚子却)(1)

肚子“独大”是什么原因?

腹型肥胖又称内脏型肥胖或中心性肥胖。中国工程院院士陈君石表示,腰围每增加1寸,得癌症的风险就比以前更高。

1.不吃早餐:早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物;

2.吃零食:零食、甜品由于它们的脂肪含量高,多食就是导致肥胖现象,薯片等膨化食品含淀粉多,糖果、甜饮料含糖多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来;

3.久坐不动:特别是现在的上班族,整天对着电脑不动,不运动就会导致肥胖。

4.内脏肥胖:腹部肥胖不仅仅是 皮下脂肪的问题,很多都是由于内脏脂肪。内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视

腹型肥胖怎么减最快(体重不重肚子却)(2)

怎么确定自己是不是「腹型肥胖」呢?
  • 测量腰臀比:站立时,量腰围和臀围的尺寸。先用软尺绕肚脐一圈,测量自己的腰围。再找到臀部最宽的位置测量臀围,用腰围a除以臀围b,如果得到的臀腰比系数为男性大于0.9、女性大于0.85的话,就是腹型肥胖,说明腹部脂肪有不正常的堆积。[1]提示:最好测量两次以免产生误差。
  • 腹型肥胖怎么减最快(体重不重肚子却)(3)

  • 腰围:国外陆续有研究表明[2],不管是男性还是女性,腰围与内脏脂肪含量相关性强于测量腰臀比。中国人群的判定标准为男性腰围大于85厘米,女性大于80厘米则可以判断为腹型肥胖。
  • 小蕙默默走过:原来我只是有腹型肥胖的倾向,毕竟我的腰围才70厘米。

    那么,不想「腹型肥胖」日常生活该怎么做?
    1. 改善饮食:像香肠、蛋糕、饼干之类的高脂肪高热量加工食品,把它们从饮食中去除,是保持健康重要的途径。可以将加工食品换成新鲜水果,减少糖分的摄入至于正餐,可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物,不仅能够为身体提供抗氧化物,还能延长饱腹感,减少热量摄入。
    2. 高强度间歇运动:对于腹型肥胖的人群而言,全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。因此,与其在跑步机上慢跑半小时,不如进行20分钟的高强度间歇训练(HIIT),许多健身软件上面都有详细的教程,有兴趣的朋友可以选择适合自己的强度训练。
    3. 培养良好的生活习惯:适当缓解压力,可以减少脂肪的堆积。培养一个能使自己消耗热量的爱好,既能减肥,又能使心情愉悦。一定要吃早餐,很多研究表明,不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。

    腹型肥胖怎么减最快(体重不重肚子却)(4)

    参考文献:

    [1]田成功.内脏型肥胖[J].医师进修杂志,2004,27(15):6-9. DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4904.2004.15.003.

    [2]CHANDc,WAll SGF BARR PHdzwcifewaist to hipIatioal ' d body rmi nd Hpredi ct ws 0f di e in Men[ J] Q ( 6) :441-447.

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