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你理解错了HIIT没？
HIIT这一两年在国内一下子流行了起来，健身爱好者们对它的减脂效果赞不绝口。它可以在20分钟左右的时间里大量燃烧脂肪。以后我们会更加仔细地介绍HIIT，今天是这个系列的“先导集”。
HIIT的减脂效果确实不错，很多朋友都迫不及待地尝试了起来，不过我也看到好多朋友的练法存在一定问题，需要一些修改。
本文参考HIIT培训体系部分内容。
最常见的一种问题
有个朋友是这么训练的：
围着田径场跑步，第一圈狂奔，第二圈慢走休息，然后不断进行狂奔和休息的切换。
他觉得自己练的是HIIT。这也许可以减肥，但是应该不算HIIT。HIIT确实是高强度间歇性训练的英文缩写，但是它的内涵绝对不是“高强度”和“间歇性”能够涵盖的。
对于新手来说，有以下的几个问题是非常容易在训练的编排中发生的。
太高的高强度
当我们第一组付出100%的实力去完成动作后，我们身体就会很快陷入疲劳，那么在下一组的训练中我们很可能只能用80%的实力去完成训练，到最后一组的时候你可能只能以20%的强度去完成。
越练强度越低是没有意义的！因为我们的训练强度一直在下降、心率也越来越低，我们不能完成整个的HIIT训练，那么它的减肥效果可能都不如你认认真真去跑步。
强度很大的训练是不会让你爱上HIIT的，你只会越来越恐惧训练。
我们要保证自己能用一个中高强度完成所有的训练项目才能有效果。
休息太久
30秒！就是这么短！不管是动态的休息还是静态的休息，30秒是大多数HIIT编排的休息时间。
HIIT的训练讲究连续性，需要人体持续处于一个训练的状态中。这一点其实非常好理解，我们进行力量训练的时候也非常想保持一个持续的充血泵感，如果我们训练中见和别人聊天或者玩手机，泵感很快就会消失，而且再恢复就很难了。
因为范懒或惧怕而延长休息时间是得不偿失的，几分钟额外的休息可能造成一个小时训练的低效率。
休息也要及时。
单一的编排
间歇性的高强度训练，如果每一组都是相同的训练内容效果非常差。我们全身的肌肉自始至终都是那几块在运动，结果就是发力的肌群力竭，无法支持持续的运动，而更多的肌群没有得到训练。
HIIT能在那么短的时间内达到减肥的效果，有一部分原因就是它通过全面的运动让我们的身体同时输出了更多的能量。
只有激情没有安全，嘻嘻。
HIIT的动作经常会采用蹦跳，猛甩，猛砸等，这些动作本身都有一定的危险性。
我们练到“嗨点”或者十分疲劳的时候很容易忘记技术动作的规范性，进而伤害到我们的身体。
所以HIIT并非适合每个人，如果身体控制力弱、膝盖有损伤、脊椎变形都不适合进行HIIT。
动作的安全性和规范性要比消耗了多少卡路里重要多了。
HIIT是个想怎么玩就怎么玩的游戏，但是要了解游戏规则。更多健身营养资讯 健身领域更多健身计划、减肥方法，扫描下方二维码，或者添加微信公众号sszzhh49。
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减脂的朋友试试也无妨。
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