高效喝水时间表
7:00
空腹一杯温开水（500m1）有助于肠胃蠕动。
8:00-11:00
上午至少要喝两杯水。
11:30
饭前一杯温开水，增强饱腹感（饭后尽量不要喝水，容易把胃撑大）
14:00-18:00
下午至少要喝两杯水
20:00
运动后喝一杯水，补充身体流失的水分
21:30
睡前喝一杯水，睡前俩小时尽量不要喝水，不然第天会水肿。
减肥期间怎么吃
主食推荐
糙米、燕麦、紫薯、红薯、玉米、山药、南瓜、芋头、土豆、全麦面包、杂粮饭
水果推荐
苹果、橙子、番茄、奇异果、草莓、蓝莓、梨、火龙果、橘子
蛋白质推荐
鸡肉、鱼肉、虾、鸭肉、螃蟹、鸡蛋、黄豆制品、奶制品
饮品推荐
牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、黑咖啡、蔬菜汁
改善这些瘦很多
1．戒糖戒掉所有天然糖分！糖不仅会让你变胖，还会让你皮肤粗糙。
2．多吃肉和菜，多吃高蛋白的食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉、蛋、虾、鱼、牛肉、豆制品、牛奶等。3．多吃粗粮，多吃低热量、饱腹感强的食物。
4．不饿不加餐，加餐只选择饱腹感强的食物，番茄／黄瓜／代餐／坚果／水果控制量
5．一定要吃早餐！
6．烹饪方式选择蒸、煮，少选择爆炒、油炸。
7．坚持运动，运动可以让我们好身材和好皮肤兼得。
我是小小彬喜欢的兄弟们让我们下一篇文章见吧[来看我]
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