原创 | 孕事
摘要：孕期坚持运动好处多多！
虽然孕事已经说过N遍孕期可以也要坚持运动，但还是有很多妈妈留言问：孕期能运动吗？能做些什么运动？
必须是大写的“能”！
只要医生没有特殊交代，只要是健康怀孕的孕妈，就可以在孕期简单的做运动。
前两天，怀着二胎的陈凯琳就特意分享了自己孕期运动的经验，还喊话孕妈妈们，孕期也要坚持动起来，好处多多。
自从和老公郑嘉颖官宣了二胎后，陈凯琳就是一枚活跃的小孕妇，时常会在社交平台晒出自己的孕期现状，还有孕期遇到的一些问题。
孕中期的陈凯琳，经常偏头疼，而且很容易疲劳，为了缓解头疼和疲劳，她还特意去练普拉提，效果还不错。
陈凯琳还说，自从怀孕后，就经常能收到粉丝的留言。
有好多人问她：怀孕的时候应不应该做运动？担心影响到胎儿，又担心自己没那么多体力。
她还特意做了解答：孕期运动是有必要做的，而且好处很多。
医生都建议她做轻松简单的运动动作，这不仅会令身体的血气运行而且没有那么容易累。
现在的陈凯琳孕期已经过了一半有多，她一直都有在做产前普拉提，用拉筋去提升身体的灵活性，舒缓容易疲劳的关节！
她还问其他怀孕的妈妈有没有试过这种运动或者是有没有其他的提议。
果然，还是小孕妇们之间有共同话题。
虽然已经怀孕6个多月了，但从陈凯琳前两天出席活动的状态来看，她真的是长胎不长肉啊，除了肚子其他真是一点变化也没有。
而且陈凯琳还表示，二胎比一胎要舒服很多，胃口也很好，宝宝的状态也很稳定很健康。
所以啊，大家只要身体条件允许，就尽量的让自己动起来，孕期做些简单的运动，对妈妈和宝宝都是有很多好处的。
很多妈妈担心运动量太大影响肚子里的宝宝，所以基本不怎么敢做运动。
其实只要身体条件允许，做一些简单的运动是完全没问题的，很多妈妈孕期都有在坚持运动。
唐艺昕在怀孕的时候，就一直坚持在游泳，所以她临近预产期，身子还是非常灵活，产后恢复也很神速。
张歆艺在产前产后也一直坚持做普拉提，孕期做产前普拉提，产后做产后普拉提，普拉提不仅能帮助身体保持柔韧性，还能锻炼盆底肌。
张歆艺就因为孕期一直做普拉提，所以分娩的时候，医生都夸她很会使劲，因为产前练普拉提，它不是要把你的肌肉练得有多强，而且告诉你怎么用力气，用哪块力气。
而且也因为自己孕期一直运动的关系，产后也没有出现漏尿，盆底肌松弛这些情况，当然产后也要配合做一些康复运动。
还有李艾在孕期也坚持在运动，游泳，普拉提，她是一样都没少，当时在《新生日记》中，就有一期老公陪她练普拉提的特辑，非常有爱。
确实，只要老公时间允许，陪老婆一起做运动也是不错的选择。
怀孕妈妈也可以动起来。
有些怀孕妈妈因为疲倦、担心影响胎儿又或者传统观念，所以很少运动。
其实，怀孕妈妈如果健康正常；没有妊娠并发症，进行适量的体能活动是非常安全的，而且对健康有很多好处。
体能活动可以预防怀孕期间体重过度增加，减少腰痛、减低妊娠并发症的风险。
还可以改善怀孕妈妈的睡眠和心情。此外，体能活动也可以改善体能，为生孩子做好准备。
想知道自己是否适合运动，可以咨询医生的意见。
孕期运动简单就好，不需太复杂。
对怀孕妈妈来说，走路、快步走、健身车、游泳、水中健体、强化肌肉的运动、瑜伽、跳舞或者普拉提都是安全的选择。
这些运动孕妈妈不要做。
危险性较高、容易跌倒、容易碰撞身体及腹部的体能活动，怀孕妈妈就不应该做。怀孕第十六周后不宜用仰卧的姿势进行体能活动。
孕妈妈每天要运动多少才足够吗？
建议怀孕妈妈每天至少进行三十分钟的中等强度体能活动，体能活动可以分三节，以每节十分钟来进行。大部分日子都要活动，每周累积最少150分钟。
很多妈妈即便身体健康，也不敢运动，其实只要简单的让自己动起来就行，这样就有利于身体健康，无论是对宝宝还是对孕妈妈自身。
怀孕会带来很多的身体不适，让自己的身体动起来，可以缓解这些不适。
如果你还不知道应该怎么动起来，那就试试产前普拉提。
在上面提到的明星妈妈中，产前普拉提出镜率最高，陈凯琳张歆艺整个孕期都在做。
产前普拉提是专门为孕妇改良过的运动练习。动作上更加适合孕妇训练。因为普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，所以非常适合孕妇锻炼。
普拉提的主要好处是，它以安全的方式训练你怀孕期间和分娩时的肌肉和力量。
定期做普拉提还有助于加强腹部肌肉，荷尔蒙会使骨骼在怀孕时变得更柔韧，使孕妈妈更容易受伤，普拉提通过锻炼腹部肌肉，来使身体更好地适应宝宝的体重所造成的压力。
不仅如此，普拉提还可以减少背部疼痛，加强骨盆底，帮助身体平衡，减少背部和骨盆的劳损，这对孕妈妈来说，不仅可以帮助减少身体的疼痛，还能在孕期保持身体的平衡。
好处那么多，是不是想快快练起来了，别着急，孕期做普拉提，一定要先知道这些。
找一个适合孕妇的课程，如果教练不是专家，要确认她是否有向孕妇进行教学练习的资格。
任何时候感到任何疼痛和不适，都要停止你正在做的练习，让助产士或医生知道，然后再决定是否回到课程。
这几点注意事项一定要知道：
1、任何会压迫到腹部或背部，或整个力量在一条腿上的动作，都需要替换成安全的姿势。
2、不要将任何关节伸展到全部范围，特别是在不支撑的位置。因为激素松弛素会使你的韧带松弛。
3、用手和膝盖支撑你的重量会使你的手腕疼痛。如果你患有腕管综合症，这可能会特别不舒服。如果是这样的话，你的教练应该告诉你如何在练习球上向前倾。
4、准备食物，水和能量：产前普拉提不是特别费劲，但要确保注意你的身体节奏，要及时补充卡路里和保持水分。当你觉得晕眩，恶心，心脏跳动，气短，子宫收缩，出血，头痛，马上停止并联系医生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的锻炼之一，但是在运动前，也要听从医生的建议，运动前先热身，5-10分钟的膝盖升降，低拉伸都不错，要听从身体的声音注意休息。
6、新手妈妈不建议自己开始做普拉提，应在专业的指导下进行。
普拉提怎么做呢？给妈妈们找了一组动图，身体条件允许的妈妈们可以按图做了。
没有参加过任何练习的孕妈们，运动前要咨询医生或参加专业的产前课程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，锻炼腿肌和臀肌。
2、猫伸展姿势：缓慢进行，听从身体，不要伸展到极限。
3、起身双臂交叉：有节奏的进行手臂交叉运动，可以伸展胸部，加强臀部和腿部力量。
4、全身伸展：拉伸背部，缓解孕期背部疼痛。
5、俯身抬腿：加强下肢力量，舒缓关节，减轻腹部压力，要换腿做哦。
6、这个动作可以锻炼腰腹核心力量，要缓慢进行练习。
7、舒展全身，要注意不要拉伸到身体的极致，要适度伸展，这个动作对腹部没压力。
8、这个动作可以加强下肢力量，臀部力量，可以缓解孕期腿部不适。
9、腿部画圈圈，锻炼下肢力量，孕期锻炼下肢力量很重要，可以保持身体平衡。
最后要说的是，如果你所在的地方没有普拉提课程也没关系，孕妈妈有很多运动可以选择，散步，瑜伽，游泳都是不错的选择。
只是一定要记住，无论是哪一种运动，都要记住安全第一，做好这几点：
①在做任何运动前，都要取得医生同意。
②怀孕妈妈应该随着身体的感觉，避免活动时过度劳累；中等强度的活动已经足够。
③活动的时候，呼吸比平常快，有点辛苦，却还可以畅顺地说话就可以了。
④没有运动习惯的孕妇，应从每天五到十分钟的活动开始，循序渐进地增加活动量。
⑤一定不要过度伸展，避免弹性或高冲击运动，这会增加受伤的风险。
⑥不要让体温过高，如果觉得特别热，就要放慢速度或者停下来。
⑦有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状，以及孕前几乎不运动的的孕妈，不建议进行常规运动。
在做任何运动时，一定要保护好自己！希望小孕妇们都能一切顺利！
参考文章
https://www.youtube.com/watch?v=1SKCq-hfB00
https://www.fhs.gov.hk/sc_chi/mulit_med/000107.html
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