血糖高和睡眠有没有关系（从睡眠方面找原因）

糖尿病患者最心烦的事就是血糖控制不好，血糖控制不佳，糖尿病病情会进一步的恶化，糖尿病并发症就会找上门来。生活中有很多因素会影响到糖尿病患者的血糖，要一一排查，排查时不要忘记睡眠因素，睡眠和血糖有着密不可分的关系。

生活中，有很多糖尿病患者都有睡眠问题，例如失眠、多梦、半夜惊醒等等。也有些糖尿病患者不注重自己的睡眠，有很多不健康的睡眠习惯，比如说熬夜、赖床等。这些都有可能影响到糖尿病患者的血糖，睡眠不好会降低胰岛素的敏感性，增强胰岛素抵抗，让血糖升高，或者产生极大的波动，增加糖尿病并发症的发病风险，这对糖尿病患者来说是很危险的。

1、晚餐不要吃得太饱

糖尿病患者想要拥有好的睡眠，一定不要在晚上吃太多东西，如果吃得过饱，食物还没有完全消化就进入到睡眠状态，是会影响到睡眠质量的。而且晚上吃过多，还有可能会影响到血糖。如果有加餐的需要，要控制加餐的量。睡前不要喝太多的水，以免频繁起夜，影响睡眠质量。

2、调整作息

晚上习惯熬夜，是很不健康的生活习惯，而且经常熬夜还会影响到人们的睡眠节律，会影响内分泌，会影响胰岛素的功能，从而让血糖出现大的波动。要想办法调整自己的作息，尽量把睡眠时间提前提前到10点之前，最晚不要超过11点。

3、远离手机

手机里有许多信息，这些信息，会让人的大脑变得兴奋，没有办法进入到睡眠模式。睡前要远离手机，很多人一刷手机就是几个小时，总是熬夜形成了习惯。糖尿病患者可以把手机放到其他的房间，营造好的睡眠环境，不要让大脑过于兴奋。

4、睡前泡脚

有些糖尿病患者不敢泡脚，生怕把自己烫伤，从而患上糖尿病足。其实糖尿病患者是可以泡脚的，只不过泡脚的时候要注意水温。如果自己对泡脚水的温度不敏感，可以使用水温计，把泡脚水控制在40℃左右。每天睡前泡脚并且按摩脚底，可以促进睡眠，还能疏通经络，对身体健康有好处。

5、注意睡觉姿势

糖尿病患者在睡觉的时候尽量选择侧卧睡姿，右侧卧是最好的睡姿，因为左侧卧会压迫到心脏。同时还要选择高度合适的枕头，如果枕头过高，血液流向头部的速度就会减慢，本身身体里的血液速度就会因为血糖高而减慢，这样做大脑特别容易缺氧，会影响睡眠质量。要选择高度合适的枕头，不要枕得太高。

睡眠质量对于糖尿病患者来说是非常重要的，如果总是熬夜或者总是失眠，或者有一些其他的睡眠障碍，是会影响到血糖控制的，会让血糖产生极大的波动。希望各位糖尿病患者都能调剂好自己的生活，都能让自己的生活变得井井有条起来，控制好血糖，让自己拥有不错的状态。

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