当今社会竞争激烈，焦虑症已经成为人们的常见病。压力无处不在，面对升学、就业或升职时，每一个人或多或少都会有一定的心理压力。比如，刚进入职场的新员工，在工作压力下，常常紧张焦虑、心神不宁、失眠、心情烦躁、抱怨增多，不能将精力投入到工作当中去，对于他们来说每天上班就是一种自我折磨。
这是因为刚入职的年轻人往往会因为抗压能力差，容易出现焦虑症状，甚至发展为焦虑症。这样不仅会导致在精神情绪上出现紧张、烦躁、害怕和惊恐等焦虑情感，就连身体也会有相应的不适感，如出汗、血压升高、心悸、气短、胸闷、尿频等症状。
一起来看下哪几种方法
一、瑜伽练习
瑜伽姿势本身就有增进身体健康、提高身体柔韧性和放松身心的效果。瑜伽既可以自己一个人练习，也可以众人一起练习。
很多人发现，瑜伽不但可以平和心境，还可以让人精力充沛、充满活力。瑜伽让身体保持某种紧绷的姿势然后再放松，就这方面而言，瑜伽和渐进式肌肉放松有异曲同工之妙。与很多剧烈运动一样，瑜伽可以促进身心的统一。
每一种瑜伽姿势都反映出一种心态，如某些前弯姿势表示屈服的态度，而后弯姿势则代表增强毅力。如果你有兴趣学习瑜伽，开始学习的最佳地点是健身俱乐部或专门的瑜伽学习班。如果你所在的地区没有瑜伽学习班，可以尝试在家跟着瑜伽教学视频学习。
二、听舒缓的音乐
音乐常常被称为心灵的语言，可以触动人的内心深处。音乐可以让我们进入内心深处不受焦虑和担忧打扰的地方。舒缓的音乐可以让我们平静下来，不受日常生活压力和问题的影响，也可以让我们摆脱消沉、精神振奋。
不管是开车、工作还是放松的时候，音乐都是让人释放焦虑和忧虑最有效、最经久不衰的方法。如果想借助音乐缓解焦虑，要确保选择那些可以真正让人放松的乐曲，不要选择让人兴奋或情绪激动的曲子。
如果不想打扰周围的人，可以戴上耳机。你会发现，音乐是练习渐进式肌肉放松、引导式内观等放松方法时最佳的背景音。
三、运动
要达到缓解焦虑的目的，有氧运动通常是最有效的。有氧运动需要较大肌肉群的持续活动，可以缓解骨骼肌紧张，提高心血管健康水平，让血液循环系统更高效地为机体的细胞和组织输送氧气。经常做有氧运动，可以缓解精神压力、增强身体耐力。常见的有氧运动包括跑步、慢跑、自由泳、健身操、骑自行车和健步走等。
（1）跑步
可以迅速消耗卡路里，是减肥的最佳运动方式之一。有助于抑郁症的治疗。跑步还可以促进过量肾上腺素的新陈代谢、缓解骨骼肌紧张，减轻焦虑。每周4～5次3英里的慢跑（约30分钟）可以大大降低焦虑易感性。
（2）游泳
游泳需要用到全身上下不同部位的肌肉，是一项非常好的运动。游泳的减肥效果不如跑步，但可以帮助强身健体。
（3）健身操
健身操课程一般由健身俱乐部提供，分为初、中、高级。我们可以跟着视频练习。
（4）骑自行车
骑车的好处与慢跑基本相同，。天气好的时候，骑自行车会令人感到心情愉悦。如果四周风景宜人又没有什么车辆，或者有专门的自行车道，情况就更是如此。
（5）健步
健步不需要训练，除了鞋以外，健步走不需要任何装备，而且几乎可以在任何地方进行，甚至在购物中心都可以。健步走是最自然的运动方式，我们所有人都喜欢健步走。在人们开始习惯久坐、不爱运动之前，健步走一直是生活习惯的一部分。
四、安排空闲时间
（1）休息时间
休息时间是指暂停一切活动、让自己安静存在的这段时间。在这段时间里，人们停止活动、让自己彻底休息，可以是躺在沙发上什么都不做，安静地冥想，靠在躺椅上听让人静心宁神的音乐，在浴缸里泡个澡，
阅读轻松的书籍或者观看轻松的电视节目也算是休息时间，休息时间是一定必须的
（2）消遣时间
消遣时间让人心情愉快、精神振奋。从本质上看，消遣就是做任何让自己感到愉快的事或者游戏。消遣活动包括在花园里悠闲地摆弄花草、看小说、看一场特别的电影、外出远足、短途旅行、烘焙面包和钓鱼等。可以在工作周安排消遣时间，但重要的是在不工作的日子里消遣娱乐。消遣时间既可以独自度过，也可以和他人一起度过。
（3）关系时间
关系时间是指为了能享受与另一个人或另一些人相处的时光暂时把个人目标和责任放在一边，
五、工作中小憩
要想得到高度放松和内心平静，需要在日程安排中留出一些空档，让自己有时间休息、反思、放空。如果你常常一件事接着一件事忙个不停，试着放慢速度，每小时或者至少每两小时让自己休息5～10分钟。在完成一件事而即将开始另一件事的时候，小憩尤其有效。
例如，早上到单位后休息一会儿再开始工作，或者做些其他事帮助自己恢复活力、放松身心、清神醒脑。调整步调让自己时不时地小憩片刻，你会发现自己的感觉大不相同。
你还可能会惊奇地发现完成的事情不但没有减少，反而更多了，这是因为你有了更多的精力和更清醒的头脑来完成自己的工作。给自己一些时间小憩从理论上来说很简单，但需要实实在在地付出努力去实践。小憩之后，你会发现付出小憩时间是值得的。
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