减肥方式多种多样,究竟哪一个适合你,你真的知道吗?过度节食减肥或服用减肥药物,只会加重身体的负担,也会导致机体内分泌紊乱,影响健康,身材过瘦会使自身营养摄入不足,也会加速衰老的进程,就将体重控制在合理范围内才是最健康最美丽的。
由于每个人的身高和身体素质不同,体重也会有所差异,对于女性来说究竟怎样的体重才算是最标准的呢?不妨根据下方的体重标准对照表自测看看,自己是否在正常范围内。
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女生“152-176cm标准体重表”已公布,自测看看,自己是否在符合
【女性标准体重计算公式如下:】
(身高cm-70)×60﹪=标准体重
正常体重范围:标准体重上下浮动10%左右
重度肥胖:大于标准体重50%以上
中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%
轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%
超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%
如果一位女性身高165cm那么她的标准体重就是:(165-70)×60﹪=57kg,大家不妨根据标准体重的计算公式自测,看看自己的体重是否在合理范围内,如果不会计算的话,也可参考上图的表格,更能帮你准确的分析出自己是否需要减肥减脂。
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哪些运动的燃脂效果最好?
(1)高抬腿
做高抬腿运动时需要保持上半身身体挺直,微微前倾,运动过程中膝盖要尽可能地抬高,脚尖着地,手臂屈肘自然摆动,波比跳一次持续20~30秒,完成后休息10秒钟,继续做下一组,每天坚持做5~10组一段时间过后,你就会看到腰围,腿围有了明显变化。
(2)波比跳
很多明星都曾尝试过波比跳,也都验证过波比跳的燃脂效果,波比跳适合有运动基础的人做,运动极具挑战性。
需要训练者做跳跃的动作,随后双手上举拍掌,下蹲做俯卧撑,以此为一组,每天坚持做20~30组,中间可适当地休息半分钟,波比跳能够锻炼到全身的肌肉群,加速脂肪的燃烧。
(3)折叠卷腹
做折叠卷腹时,需要以臀部和手掌作为力量支撑,大腿和躯干同时运动,并相互靠拢,这个动作可以锻炼到人体的核心肌群,收缩腹部,坚持锻炼一会儿会让你的腹部感觉特别的酸爽。
折叠卷腹一定要持续做20秒,完成后休息10~15秒,继续做下一个运动。
(4)深蹲跳
深蹲跳是在深蹲的基础上难度加大的一项跳跃运动,做深蹲跳需要两脚之间距离,始终与肩部疾病,下蹲时大腿尽量与地面平行,跳起的幅度不必过高,如果是健身小白,刚开始尝试这项运动,跳不起来的话,可以选择不跳,站立即可,随后慢慢的增加运动。
深蹲跳一次要坚持20秒,完成后休息10秒钟继续做下一组运动。
如果屏幕前的你没有时间运动,还管不住嘴,又想要达到减肥的目的,不妨尝试--赛乐赛。
看完本文后,相信大家对减肥减脂有了更深的了解,屏幕前的朋友不妨自测,看看自己的体重是否在标准范围内呢?如果你还有其他更有效的减肥方法,可以在下方评论区分享留言。
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