髂胫束拉伸三个动作（髂胫束拉伸三个动作分别是什么呢）

自我按压左侧大腿外侧，找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点双手撑住床面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑，下面我们就来聊聊关于髂胫束拉伸三个动作?接下来我们就一起去了解一下吧!

髂胫束拉伸三个动作

自我按压左侧大腿外侧，找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点。双手撑住床面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑。

采用站姿或坐在椅子边缘，将左侧腿向后弯曲，左手抓左脚脚踝。当左侧大腿往后伸时，用左手将小腿稍微往外转。

采用站姿，双脚交叉，右脚在前左脚在后。躯干往前弯腰，接着向右侧弯与向右旋转。