晚餐什么时间吃最利于减肥(6条晚餐减肥原则)(1)

想要瘦身,晚餐是关键。

晚餐不仅决定体重,而且还决定了身体的健康。

对于减肥的人来说,

晚餐到底吃不吃?晚餐要吃多少?晚餐怎么吃?

今天我给大家分享减脂期晚餐的6个减肥原则,告诉你晚餐几点吃?吃多少吃什么,更有利于减肥,这篇减肥之事就来帮大家解惑晚餐相关的问题,让你健康合理减脂。

晚餐什么时间吃最利于减肥(6条晚餐减肥原则)(2)

1.晚餐一定要吃,最好按时吃

如果你为了减肥,不吃晚餐,当你饿肚子的时候,你的身体就会分泌脑肠肽”的激素,让你渴望高热量高脂肪的食物,就会导致暴饮暴食,这个时候意志力就没有什么作用了。

2.晚餐少吃淀粉类食物

因为晚餐少吃淀粉类食物,包括淀粉类,主食,淀粉类蔬菜,淀粉类水果,这样就容易制造热量缺口,如果增加蔬菜和肉的摄入量同样是吃饱,那么依然会减少一天热量的总量,但是大家要注意,一天总碳水的摄入量要吃够150克。

3.晚餐不能只吃蔬菜或者是水果

如果晚餐只吃蔬菜或者是水果,即使前期掉秤效果比较好,但是容易减掉大量的肌肉,很容易进入平台期。所以晚餐我们一定要吃入100~150克蛋白质食物,鱼鱼肉,虾仁,鸡蛋,瘦肉,肉,羊肉,瘦猪肉,鸡胸肉,鸡腿肉以及各种豆制品。

晚餐什么时间吃最利于减肥(6条晚餐减肥原则)(3)

4. 晚饭一定要细嚼慢咽,吃够20分钟以上

因为晚上我们的肠胃蠕动减慢,我们消化系统的消化能力下降,所以晚饭时候一定要细嚼慢咽,才能有利于肠胃消化和吸收,便于食物的代谢。吃饭吃得太快,容易吃撑,导致能量摄入过多,而且对肠胃消化系统有压力,不利于减肥燃脂。

5. 晚餐要吃清淡高饱腹的食物

晚餐一定要选择清淡,高饱腹低热量的食物,晚餐不要吃得太甜、太油,太油腻的食物容易让血脂升高,更容易引起肥胖,还会导致心脑血管疾病等健康问题;

同时晚上不要吃难以消化的食物,比如油炸干煸等水分很少的食物;也不要吃容易产生腹胀的食物,比如豆类,土豆,茄子,柑橘类;也不要吃刺激神经的食物,如咖啡,酒水巧克力,会影响睡眠质量,还会造成有害物质堆积在体内。

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6.晚餐不要吃得太晚

这里我建议大家晚餐最好在晚上7:00之前完成,7点以后就不要再吃任何东西了,可以适量地喝水。因为晚餐吃得太晚,会给身体的气,肝,肠胃,肝胆胰已经到了造成负担和压力,导致代谢紊乱,内分泌失调,从而导致让你变得更胖。

豆豆老师告诉你晚餐一定要记牢,清淡少油,粗细搭配,菜多肉少,量的选择非常科学,晚餐的功能最好能撑到睡觉前,确保睡前没有明显的饥饿感,这样就不会导致吃夜宵,避免增加能量的摄入。

晚餐什么时间吃最利于减肥(6条晚餐减肥原则)(5)

蓝豆豆营养师总编辑

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