许多小仙女一到夏天便喜欢穿上美美的裙子拍一些全身照，
然而仔细研究照片上自己的腿，
正面看大腿前侧突出，
侧面看腿呈C型，
背面看小腿还特别粗，顿时只想“截肢”。
有这种情况的朋友可以留意下是不是还有站久了膝盖疼， 走路、跑步时小腿会先累……这些问题。
如果有，你很可能是膝超伸。
什么是膝超伸?
Cause offormation
膝过伸，又称“膝超伸”或“锁膝”。即人在行走或站立时，膝关节向后反弓，出现过度伸展(膝伸展角度>5°)的情况。
膝关节韧带损伤、关节囊松弛，大腿前后两侧肌力不平衡，臀大肌力量的减弱，踝关节背屈(类似勾脚尖的动作)不足等，都是诱发或加重膝过伸的原因。
一个姿势判断是否膝超伸
- 站立时，骨盆习惯性前移(小腹凸起)
- 自然站立时，膝关节向后反弓
- 穿平底鞋时，感觉支撑点主要在前脚掌、脚掌内侧
正常的膝关节从侧面看，股骨和胫骨呈一条直线。膝超伸时，大腿和小腿则形成了一个“C”形，不仅影响美观，全身也被伤了个遍。
膝超伸的危害
Endanger
■ 磨损膝关节
容易导致膝关节韧带、半月板、脂肪垫等损伤，引起膝关节疼痛、滑膜炎、半月板退变等，并且膝关节磨损不可逆。
■ 增加膝关节的急性损伤
如果在承受压力较大时(例如负重、跑跳时)，则膝关节急性损伤发生的概率极大，更严重的可能会直接导致骨折。
■ 影响骨盆和脊柱姿态变化
膝超伸的人为了维持平衡会将重心前移，导致骨盆前倾，二者同时存在并相互影响，而且还会导致腰椎曲度过大，甚至还会引起圆肩、驼背。
■ 导致小腿粗、僵硬
身体重心前移时，小腿后侧肌肉会自主发力维持膝盖的正常位置，久而久之就会使小腿越来越粗，越来越紧张。
■ 导致扁平足
膝超伸会导致足底和小腿后侧肌肉紧张，站立行走时足跟负重不足，足弓下陷，踝关节外翻，形成扁平足。
一组动作帮助改善膝超伸
Trainingexercises
■ 靠墙静蹲
适合股四头肌(大腿前侧)力量不足的人。
后背贴紧墙面，双脚向前迈出一步往下蹲，使大腿与小腿之间的夹角不小于90度。
一次1分钟，一天3~5次
■ 箭步蹲
适合臀大肌、腘绳肌(大腿后侧)肌力下降的人。
腰背挺直，核心收紧，单腿向前跨出，下蹲时大腿尽可能与小腿垂直，保持3秒，两腿交替。
一次1分钟，一天3~5次
■ 倒退上楼梯
倒退上楼梯时，膝盖不容易达到过度伸展位，
有利于培养膝关节正常位置的感觉。
一次50台阶，一天3~5次
■ 站姿弹力带抗阻
站立，一腿向前迈出，在膝盖附近绕过弹力带，
对抗弹力带屈膝，在腿部伸直时保持3秒，然后放松。
15~20个一组，重复2~3组，两腿交替
■ 足底筋膜放松
可帮助伸展足底筋膜，缓解足部支撑不足导致的膝过伸。
将网球沿脚跟一直滚至前掌，先大面积滚动，再重点滚压痛点。
一次5分钟，一天2次
好看的腿型不仅关于形象，更关乎健康，日常注意不良用腿习惯，坚持练习，一定可以练出满意的女团腿！
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