秋冬季节吃坚果的人又多了起来,不少糖尿病朋友也是坚果的忠实粉丝”,喜欢在茶余饭后来点坚果当做零食。

那么,哪些坚果是比较适合糖尿病朋友的呢,每次可以吃多少?下面来看看5名老糖人的说法,一起健康吃坚果。

糖尿病人适合吃的坚果(给糖尿病朋友推荐适合吃的坚果)(1)

1、 糖尿病人周姐,患糖5年

常见的坚果有核桃、葵花籽、开心果、杏仁、榛子、花生、松子、腰果等等。

坚果营养好,男女老少都可以吃一点,补充能量,还可以补充微量元素。但是吃多了会发胖,血糖会升高,所以一定要适可而止,下面来说说我吃坚果的份量。

核桃。每人每天可以吃1-2个,为了避免营养流失,建议带着褐色薄皮一起吃,但是核桃火气大,正在上火、腹泻的人不宜吃。

葵花籽。热量比较高,一般我一天会吃两把。

开心果,一般一天一个人吃10粒差不多,开心果时间放长了就不要吃了,血脂高的人也要少吃。

杏仁,对调节胰岛素与血糖水平有一定帮助,对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。

榛子,珍果,可以做零食。

花生,过量食用会加重胃肠负担,少吃一点。

松子,营养价值高,老年人,产后病后便秘可以吃。

腰果,体质过敏的人,少吃。总体来说,葵花子、榛子、松子比较好一些。但吃的时候还是要控制量。

糖尿病人适合吃的坚果(给糖尿病朋友推荐适合吃的坚果)(2)

2、 糖尿病人李姐,患糖8年

小时候常被父母压着吃坚果,什么榛子,核桃,花生。都说对身体好,对脑子好,补充脑力。但是坚果怎么吃才是最科学健康的?这还是很有讲究的,不是说多吃就是好,要健康的吃才能补充身体所需的营养。

每天吃一小把(约10克)坚果,可降低心血管疾病的风险。但大多数坚果的脂肪、热量、糖分都比较高,吃多了反而不健康,我个人感觉,坚果的热量和肥肉差不多。

我每天都会吃上一点坚果,一是为了解解馋,二是因为补充能量。

我每天大概吃核桃4-5个,腰果4粒,开心果4粒,松子4粒。糖友们可以根据自己的情况来,适量吃一点坚果。

3、 糖尿病人王哥,患糖2年

如何吃坚果最好?以前控糖知识贫乏,遇到坚果一次吃个够,每次测血糖高,找不到原因,后在平台学习专家讲座,方知吃坚果有益,但因为高热量应少吃。

现在我经常吃坚果三种,血糖低时,也摸索出了自己应补充的量。每次血糖值偏低,补充能量如下:腰果每次2粒,花生4粒,核桃半块,餐前或空腹测血糖效果较好。

糖尿病人适合吃的坚果(给糖尿病朋友推荐适合吃的坚果)(3)

4、 糖尿病人蓝姐,患糖12年

我的家里常备的坚果有:葵花籽、花生、核桃。

我每天食用葵花籽一把,基本上都是原味生的。如果是核桃,小的吃3个,大的吃2个,花生,如果是生的,就当零食吃,吃一半。

如果是油炸过的,午餐吃10粒,晚餐吃10粒,主要怕上火。我觉得坚果这东西,吃了有好处,但主要还是不能多吃。

糖尿病人适合吃的坚果(给糖尿病朋友推荐适合吃的坚果)(4)

5、 糖尿病人东哥,患糖1年

坚果含有对人体有益的多种矿物质等营养素,有些还有辅助降低血糖的作用,我平时早餐会吃坚果,一般是核桃2个,花生米6粒,葵花籽仁1小把,总共可食用部分20克左右。

坚果虽好,也不可多吃,否则油脂超标,反而起反作用,不利于控糖,品种多样,不时换着吃,既解了馋,又有利于血糖,不失为一种好的美餐。

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