对有些人来说，排便是个“力气活”，从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬战。统计显示，我国每100个成年人中就有4~6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影响日常生活。如何解决便秘成为了不少人说不出口的心声，今天就来跟大伙探讨一下这个话题。
一般情况下，便秘是因为大便中的水分含量太少，不足以软化大便，并从肠道中排出，或者肠道的肌肉收缩太慢，无法将大便排出。
常见的导致便秘的原因都很容易处理，包括；
饮食中缺乏纤维：建议多吃水果、蔬菜和全谷物；
缺乏液体：建议多喝水，少喝含咖啡因的饮品（会导致便秘），如苏打水和咖啡；
缺乏锻炼：建议增加每天的体力活动量；
忽视便意：建议每天在固定的时间排便；
使用某些药物，如抗酸剂、降压药、止痛药、抗抑郁药、铁补充剂和抗痉挛药：建议咨询医生是否可以换成其他的药物。
如果只是偶尔出现这样的情况，一般来说没什么太大问题。但是要经常性的便秘，患者就要提高警惕了，同时也要对它的危害有所了解。
2、便秘会造成哪些危害？（1）导致胃肠神经紊乱
便秘有可能会导致胃肠神经功能紊乱，这是其比较常见的危害之一。在便秘发生之后，粪便就会在肠道潴留，有害的物质会被肠道吸收，从而引起胃肠神经功能紊乱，使患者出现食欲不振、嗳气、口苦等诸多不良的表现。
（2）引起肛肠疾病
长时间的便秘还有可能会引起一些肛肠的疾病，在便秘发生时，粪便会变得特别的干燥，而且排便也会相当的困难，这样很容易直接引起直肠疾病，比如说直肠炎、痔疮或者是肛裂。如果本身就有这些疾病便秘会让病情更加严重，带来相当严重的后果。
（3）结肠癌
结肠癌也是便秘的危害之一。一旦患上了便秘，肠道当中的毒素就会不断积累，致癌的物质也无法被排除，这样的话就容易增加患上结肠癌的几率，如果患有严重的便秘，那么患结肠癌的几率将会更高。
（4）诱发心脑血管疾病
药师便秘的时间比较长，还有可能会诱发心脑血管疾病。如果说发生便秘，在排便的时候负压就会明显地增加，而且需要屏气使劲排便，这样就很容易造成心脑血管疾病发生，比如说心绞痛和心肌梗塞，甚至还会导致脑出血和中风猝死。
所以，发生便秘一定要注意护理，平时应该多吃一些纤维素含量高的食物，像芹菜，菠菜，韭菜，西红柿，黄瓜，这一类的粗纤维的食物有利于润肠通便，促进排便。平时还应该适量的运动，能够促进胃肠道蠕动，促进排便。
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