在社交聚会上，你抓住给大家洗碗的机会，这样就不用与别人打交道。
很久不联系的朋友，你决定不再主动联系他们，因为你担心他们并不想收到你的消息。
你把周末的时间安排的很满，这样就不会有时间感到失落。
尽管回避看起来可以最大程度上减少引发不舒适的场景，但是对于许多人来说回避是需要处理的严重问题。
请把回避想象成一个连续谱，回避在生活中越普遍，带来的影响就越严重。
那么，有回避倾向的人，都有哪些典型表现？
我们该如何理解回避行为？如果有回避行为该如何化解？本文将一一为您破解。
研究表明回避与羞耻感和成瘾行为有关，尤其是近年来的网络成瘾(Farkush & Fatemeh, 2022)。
有明显回避倾向的人可能会表现出以下特征：
1.经常感觉低人一等，有羞耻感。
2.不敢尝试新活动、追求目标或结识新朋友。
3.害怕被批评、拒绝或评价。
4.担心别人会发现自己缺少甚至是毫无吸引力。
5.倾向于与他人保持距离。
6.在社交场合中容易感到拘谨和焦虑。
如果你有以上这些表现，那你可能也有一些回避。
回避的生活方式的棘手之处在于回避是一种孤独的行动。
当你因为自我怀疑和不配得感（不配得感，是一种低自我价值信念的体现，是严重自卑的表现，认为自己不够好，认为自己不值得别人对我好，认为自己不配拥有任何美好的东西）而极度害怕拒绝时，你会很难向他人寻求帮助。
所以，你持久生活在害怕、焦虑、回避、羞耻感的循环里。
2 童年情感忽视
为了找到有些人会变得回避的根源，我们必须来谈一谈童年期情感忽视。
当父母对孩子的情感需求回应不足时，童年情感忽视就会发生。
假设你是一个小孩，有一天你不想去上学。
童年情感忽视的父母会对此缺乏情感关注或好奇，他们不会试着关切地询问你“一切都还好吗？你今天怎么不想上学了？”。
在情感忽视中长大的孩子，会收到这样一个未被言说但非常清晰的信息：
你的感受不重要。
你学会了不去表达自己，也不会大声说话。
更重要的是，你学会了回避自己的情感，这本该是激励和给予你力量的事物。
在情感忽视的家庭环境中，表达感受是不安全的，一种透明感、无价值感、不被承认感可能会一直伴随着你长大成人。
当生活里指导你、保护你（通常是你的父母）的人告诉你，你的感受无关紧要，你会相信他们是对的。
童年情感忽视会助长你的羞耻感、低自我价值感，和——你已经猜到了——回避。
3 理解回避
1.它是一种应对策略
回避是你应对问题的方式。
如果有什么事情你感到很害怕，你回避了它，那么你就不用再面对这个可怕的事物，这看起来像是一个胜利。
2.在童年时，回避是有用的
应对策略通常在童年的时候发展形成。
如果你经历了童年情感忽视，对你来说回避自己的情绪是相当自然的。
你学会了适应自己的环境，当时没有人帮助你学习其它更加有效的应对方式，你无需为自己的回避感到自责。
3.回避很容易成为你的一部分
情感占据了我们生活的很大一部分，但是你被教导不要去感受，回避就成了你必须一遍一遍去做的事情。
当你处在一个不知道怎么办的情绪中，回避的办法就会看起来很好用。
4.你会陷入恶性循环
如果你害怕什么东西并且回避了它，可怕的事情并不会因此消失。
因此，当这件事再次来临的时候，你再一次回避，这一次的感觉甚至更加可怕，以此类推，你越回避，就越恐惧。
5.回避的背后是对自己的消极信念
在回避的背后是一个根深蒂固的信念：我出了什么问题。
你相信并且感觉自己是不被认可的，没有其他人重要，这是童年情感忽视的常见后果。
我希望现在已经讲清楚了，如果你一直在回避中挣扎，冒险、社交和尝试新事物就会变得相当困难。
如果你不相信自己，并且被教导说别人也不相信你，你会很难让自己去冒险。
有个方法可以走出这个恶性循环。
你可能会不太喜欢这个方法，但是它能让你直面一直以来回避的东西。
这样想可能会有帮助：
当你第一次回避的时候，你害怕的东西是很小的。
你只是没有工具或他人的支持来处理它。
现在，因为你一直在回避，你的恐惧也长大了，感觉上更加吓人。
所以，最终你可能会发现，你一直以来回避的东西并没有那么吓人。
4 如何面对回避
1.问问自己下面这些问题：
在你童年的家里，什么是你需要回避的？
发生了什么很难处理的事情？
2.认识到作为一个孩子你已经尽己所能，做到了最好。
但是，现在回避不能再帮到你了，你可以学习和运用更加有效的应对策略。
3.觉察你的回避行为
什么时候你会回避？
为什么你会这样做？
在你回避的前、中、后，你感觉怎么样？
你有没有在回避某种特定的情绪？
4.识别你注意到的任何主题
你是否在回避社交场合？工作或学校？还是新的机会？
5.创建一个优先级
优先级清单可以确保你将这个过程变得更容易和更加可控。
将你回避但是更容易面对的事项放在列表的最前面。
在最下面是你回避并且感到最难面对的事项。
从上面开始一路向下。
6.了解更多童年情感忽视和回避之间的关系
这能让你更好的理解你的回避行为背后的功能。
非常理解你想要解脱和舒服，但是回避是一个无效的策略，因为它会让你感到脆弱和孤独。
这么多年来，回避控制着你和你的生活。
是时候收回你的权力，自由的生活，不再受回避的束缚了。
End
作者 | 乔尼丝·韦布（onice Webb）博士，是一名持证心理学家，也是两本畅销书的作者：《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》和《童年情感忽视·实践篇：重新建立情感连结》。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 晓雪(160)
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 麦颖茵
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