哑铃上举是属于肩臂推伸力量的锻炼，可以练到的部位有三角肌前束、肱三头肌以及胸大肌或上（下）胸肌。
作为多关节抗阻力动作，来依靠肩臂做哑铃直举，会涉及到腕部、肘和肩关节的联动协作发力，并且体位方式的变化，也会改变刺激肌肉的侧重部位。
1.关节动作
举哑铃要抓紧实，腕部要稳定；以肘部为轴点、前臂上举至最高点，体现肱二头肌用力，所以推伸要让其收紧；而涉及肩关节的动作有两种，一种以肩和肘同时为轴点，作整臂推伸，会使三角肌前束和肱三头肌发力；另一种是肩关节较固定，上臂尽量不动，让前臂作上举动作。
上举哑铃腕部要稳定
肩关节较稳定的前臂上举
2.体位方式
进行哑铃上举时的体位可分为直立、坐姿及仰卧三种，其中直立举和坐姿举可归为一类；仰卧举又是一类。
直立举是站立体姿，可分为肩上推举和颈后弯举，动作都必须举过头顶，前者同时练到三角肌前束和肱三头肌；后者上臂尽量不动，只轴动伸降小臂，以集中锻炼肱三头肌为主。
肩上推举
颈后弯举
坐姿上举是坐式体姿，也同同样可锻炼三角肌和肱三头肌，但坐姿代偿借力较少，所以抗阻力的难度要大些。特别是坐姿阿诺德上举动作，是让前臂从胸部外旋推送上举的，不仅能锻炼三角肌前束，而且还能锻炼三角肌的中束。
坐姿上举
阿诺德上举
仰卧举就是借助仰卧板或健身长凳，以平卧或斜卧的体姿进行哑铃的上推举铃动作。
仰卧平推举，身体平仰作哑铃上举动作，不仅能练到三角肌前束和肱三头肌，而且主要还能锻炼胸大肌，所以上举至顶端必须收紧胸部，这样才能有练胸效果。
仰卧平推举
仰卧上斜推举，以身体作上斜仰卧姿，再上举哑铃，能练到三角肌、肱三头肌以及上胸肌。
仰卧上斜推举
仰卧下斜推举，以身体作下斜仰卧姿，上举哑铃，能练到三角肌、肱三头肌以及胸肌下沿。
仰卧下斜推举
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