深冬的脚步声越来越近。天气渐冷，寒气愈重。
万物顺应时令，进入休养生息的阶段。
藏养之道，从来没有千金妙方和长寿金丹。老辈人唠叨的提醒值得听取，要去重视：
“早起两不要，睡前三不宜”。千万别当耳旁风。
早餐，在很多人眼里是无关紧要的一个环节。似乎总能找到更重要的事情，作为不吃的理由。
“一大早就要开始忙活，哪有时间吃早餐啊。”
“困死了，赖个床，大不了不吃早餐。”
“最近在减肥，少吃一顿是一顿。”
经常不吃早餐的人，往往容易被胃炎、胃溃疡甚至胃癌等消化系统疾病缠上。
所以中医常常讲：早饭要吃得像皇帝一样。
早上起床后，宜先喝杯温水，润泽五脏六腑；接着要吃营养的早餐。注意要细嚼慢咽，因为肠胃空腹了一夜，需要时间适应。
一项对百岁老人饮食习惯的统计显示，他们几乎从不忽略每天的早餐。
会养的人不会轻视早餐。早餐不仅带给身体果腹的满足，还有开始一整天的动力和安全感。
古人讲养生，谈最多的是“运”，而不是“动”。
运是气血运行，是经络疏通；而不是肌肉剧烈消耗，大汗淋漓。
年纪大了，心脏不比年轻时强健。剧烈运动非但不能有效锻炼，反倒弊大于利。
据医学统计：老年人运动猝死当中，排在第一位的就是晨起锻炼猝死。
尤其是冬季的早上，气温下降，切忌剧烈运动。
可以选择慢行、不剧烈的广场舞、打打太极。在锻炼中尽量不喘大气，协调好运动与呼吸。
近几年，“深夜食堂”这个词很流行。
不管是工作加班狂，还是老友聚会，或是熬夜守球赛，都会吃美食来抚慰关怀自己的胃。
尽量提前吃是更健康的做法。
睡前2到3小时，不宜进食。睡前吃太多东西，容易消化不良，长胖，第二天看起来水肿，没有精神。
实在饿的话，可以吃点水果，喝杯牛奶或豆浆，而不是油炸类食物。
不吃宵夜的话，第二天不妨奖励自己一顿好早餐。
现代人用手机的频率越来越高。手机仿佛成了人体器官。网聊、电视剧，短视频，刷不完的新消息，抢走了你的眼球，危害你的身体。
南怀瑾曾开玩笑：“你问我信仰什么，我信仰睡觉。”
屏幕的蓝光不是幸福的召唤，而是健康的敌人。
复旦女教授于娟熬夜10多年，有时是为了学习工作，更多时候是消遣玩乐，不熬就像亏待了自己。
结果她32岁就患癌离世，孩子不满2岁。
董卿工作再忙，也不把手机带进卧室，晚上看一会儿书，就静静入眠。睡前尽量放下手机。可以用热水泡会儿脚，听点轻音乐，或冥想，放松身体的同时也放松大脑。让自己舒服、踏实地入睡，这是给疲惫了一天的你，最好的回馈。
深夜是个多愁善感的时段。
白天的工作和生活占据了大脑。到了夜深人静时，积攒了一天的情绪便纷至沓来。
有人逗趣的说：你在最深的夜里，熬着最贵的觉，动着最深的情，透支的是自己的健康和未来。人生的不如意十有八九，生活的烦恼总也少不了。而睡眠是对醒着时的苦恼的最佳治疗。
一件幸事是：睡觉让人健忘。在睡梦中，人忘掉了白天的烦恼，卸下了疲劳，把过去暂时放下。
一睡解千愁。若有什么烦心事，最好的方法不是多想，而是去睡一觉，给自己一个宁静安眠的夜晚。第二天醒来，烦恼已经少了一大半。
健康是人生的基石。养生需要讲究。
与其一直谈财富、谈梦想，不如强健体魄，让身体在奋斗时不至于心力交瘁、力不从心。人生很长。生命好比一场旅行，有踏不尽的万水千山，有数不尽的寒冬酷暑。
把老辈人的告诫当回事，早起两不要，睡前三不宜。天气再冷，寒气再重，也有好身体和好心情去看更美的风景。
来源：渡兰
作者：渡兰君
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