起床三不要饭后三不急睡前三不宜 早起两不要睡前三不宜(1)

深冬的脚步声越来越近。天气渐冷,寒气愈重。

万物顺应时令,进入休养生息的阶段。

藏养之道,从来没有千金妙方和长寿金丹。老辈人唠叨的提醒值得听取,要去重视:

“早起两不要,睡前三不宜”。千万别当耳旁风。

起床三不要饭后三不急睡前三不宜 早起两不要睡前三不宜(2)

01早起不要轻视早餐

早餐,在很多人眼里是无关紧要的一个环节。似乎总能找到更重要的事情,作为不吃的理由。

“一大早就要开始忙活,哪有时间吃早餐啊。”

“困死了,赖个床,大不了不吃早餐。”

“最近在减肥,少吃一顿是一顿。”

经常不吃早餐的人,往往容易被胃炎、胃溃疡甚至胃癌等消化系统疾病缠上。

所以中医常常讲:早饭要吃得像皇帝一样。

早上起床后,宜先喝杯温水,润泽五脏六腑;接着要吃营养的早餐。注意要细嚼慢咽,因为肠胃空腹了一夜,需要时间适应。

一项对百岁老人饮食习惯的统计显示,他们几乎从不忽略每天的早餐。

会养的人不会轻视早餐。早餐不仅带给身体果腹的满足,还有开始一整天的动力和安全感。

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02早起不要剧烈运动

古人讲养生,谈最多的是“运”,而不是“动”。

运是气血运行,是经络疏通;而不是肌肉剧烈消耗,大汗淋漓。

年纪大了,心脏不比年轻时强健。剧烈运动非但不能有效锻炼,反倒弊大于利。

据医学统计:老年人运动猝死当中,排在第一位的就是晨起锻炼猝死。

尤其是冬季的早上,气温下降,切忌剧烈运动。

可以选择慢行、不剧烈的广场舞、打打太极。在锻炼中尽量不喘大气,协调好运动与呼吸。

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03睡前不宜吃宵夜

近几年,“深夜食堂”这个词很流行。

不管是工作加班狂,还是老友聚会,或是熬夜守球赛,都会吃美食来抚慰关怀自己的胃。

尽量提前吃是更健康的做法。

睡前2到3小时,不宜进食。睡前吃太多东西,容易消化不良,长胖,第二天看起来水肿,没有精神。

实在饿的话,可以吃点水果,喝杯牛奶或豆浆,而不是油炸类食物。

不吃宵夜的话,第二天不妨奖励自己一顿好早餐。

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04睡前不宜玩手机

现代人用手机的频率越来越高。手机仿佛成了人体器官。网聊、电视剧,短视频,刷不完的新消息,抢走了你的眼球,危害你的身体。

南怀瑾曾开玩笑:“你问我信仰什么,我信仰睡觉。”

屏幕的蓝光不是幸福的召唤,而是健康的敌人。

复旦女教授于娟熬夜10多年,有时是为了学习工作,更多时候是消遣玩乐,不熬就像亏待了自己。

结果她32岁就患癌离世,孩子不满2岁。

董卿工作再忙,也不把手机带进卧室,晚上看一会儿书,就静静入眠。睡前尽量放下手机。可以用热水泡会儿脚,听点轻音乐,或冥想,放松身体的同时也放松大脑。让自己舒服、踏实地入睡,这是给疲惫了一天的你,最好的回馈。

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05睡前不宜思虑过多

深夜是个多愁善感的时段。

白天的工作和生活占据了大脑。到了夜深人静时,积攒了一天的情绪便纷至沓来。

有人逗趣的说:你在最深的夜里,熬着最贵的觉,动着最深的情,透支的是自己的健康和未来。人生的不如意十有八九,生活的烦恼总也少不了。而睡眠是对醒着时的苦恼的最佳治疗。

一件幸事是:睡觉让人健忘。在睡梦中,人忘掉了白天的烦恼,卸下了疲劳,把过去暂时放下。

一睡解千愁。若有什么烦心事,最好的方法不是多想,而是去睡一觉,给自己一个宁静安眠的夜晚。第二天醒来,烦恼已经少了一大半。

起床三不要饭后三不急睡前三不宜 早起两不要睡前三不宜(7)

健康是人生的基石。养生需要讲究。

与其一直谈财富、谈梦想,不如强健体魄,让身体在奋斗时不至于心力交瘁、力不从心。人生很长。生命好比一场旅行,有踏不尽的万水千山,有数不尽的寒冬酷暑。

把老辈人的告诫当回事,早起两不要,睡前三不宜。天气再冷,寒气再重,也有好身体和好心情去看更美的风景。


来源:渡兰

作者:渡兰君

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