倒立类体式是许多瑜伽练习者路上的一道“拦路虎”。
倒立的好处是什么，我们为什么要练习它？
艾扬格大师每天早上醒来都会头倒立30分钟，很多瑜伽老师也会将倒立加入到自我练习里面，包括今年来流行的寰宇瑜伽，也强调体式序列当中必须要有倒置的动作，来平衡身体，并且提升能量。
对于爱美的女性来说，倒立的体式可以调节内分泌，并且可以防止皮肤，子宫下垂等等问题。所以做好头倒立的益处远远大于做到头倒立的益处。
为什么做不好倒立？
在我们练习倒立的时候，我们心里想的就是要做到倒立，要想尽办法让自己倒过去。往往有这样想法的人，每天的练习都会有倒立这一个项目。
哪里弱就加强哪里，哪里不会就专攻哪里，这是我们从小上学，老师灌输的思想。但我们忽略了一个很重要的点——罗马不是一天建成的。
头倒立其实只是一个结果，是大量的基础练习后出现的一个结果。所以当你想着要做到头倒立，就会每天都练习，但往往这样做的收获却很少。
这个时候，我们就可以适当运用辅助工具来帮助身体更好地建立觉知，适应倒立的状态。
这里晓晓老师，将教给大家8种练习头倒立的方法，从基础到进阶版，为后期的蝎子式做好准备。
头倒立的8种做法
本套课程， 共8节。
价格：19 元
观看期：1年
点击购买瑜伽柠檬年度VIP会员
*视频分 8.11、8.12 两天更新，一次4集。
《头倒立的8种不同做法，彻底攻克头倒立》
1、标准头倒立
2、丁字砖头倒立
3、脚上墙的半头倒立
4、墙角的头倒立
5、墙绳倒挂版头倒立
6、椅子抵背的头倒立
7、椅子上的半头倒立
8、指背抵墙头倒立
再来说说肩倒立。
在练习肩倒立初期，很多人由于上背部和下背部无力支撑身体前侧，通常会用椅子和抱枕来辅助进入肩倒立。
但是由于椅子的高度和抱枕的高度是统一规格的，而每一个人的情况又都是不一样的，如果都统一用同样的椅子去练习肩倒立，就会有很多个子高的人的腰部卡在椅子边缘。
这里其实就是一个，如何灵活运用的问题，我们不能够让身体挂在椅子上让肌肉松懈，因为这并不是真正的放松。
如图所示，很多躯干较长的人觉得腰椎挤压难受，那就需要在椅子上多加一些毯子；有些躯干短的人，肩膀落到抱枕上面，身体有向下滑的趋势，就要在肩膀下面加毯子。
辅具好用，但也要时刻保持警觉
有些人，以为用椅子和抱枕练习肩倒立，非常安全，但如果用得不好，反而适得其反，会培养懒惰和慵懒。
瑜伽的任何工具，当然包括椅子，都需要服务于身体才对，并非所有人的肩倒立的时候他的骶骨刚好放在椅子边上，所以，不管你是否可以让骶骨放在椅子边上，你都必须通过双腿的力量(双腿向下压椅子)让骶骨离开椅子，这样你的骶骨才不会在用椅子做肩倒立时疼痛。
瑜伽工具的使用在于你对于瑜伽体式很深入的了解，也在于练习中对于自身身体的觉知能力。
但工具只是工具，它不能成为你的身体的一部分，所以我们的练习，还是要减少对工具的依赖。但是在进阶的阶段里，在合适的时候用好工具，也会是一件事半功倍的好选择。
这里，晓晓老师将带来10种练习肩倒立的方法，打破倒立路上的瓶颈期。
肩倒立的10种做法
本套课程， 共10节。
价格：19 元
观看期：1年
点击购买瑜伽柠檬年度VIP会员
*视频分 8.17、8.18 两天更新，一次5集。
《肩倒立的10种不同做法，彻底攻克肩倒立》
1、标准肩倒立
2、抱枕肩倒立（脚上墙）
3、从墙上半犁式到肩倒立
4、从椅子半犁式到肩倒立
5、加高椅子版肩倒立
6、通过阶梯毛毯完成肩倒立
7、桥式肩倒立
8、头悬空肩倒立
9、椅子上的肩倒立
10、V字肩倒立
瑜伽柠檬上面有很多关于倒立的课程，希望大家看过之后能从中总结出自己的经验。希望大家的瑜伽之路会越走越好！
▼
更多名师课程
无需下载app
微信可以直接看视频
点击下图进入小程序
瑜伽柠檬每日课程精选
我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！
© 版权声明
本文版权归瑜伽柠檬所有，转载请获取授权，并注明来源及版权声明。
© Yogalemon瑜伽群
聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信yogalemon2018，拉你入群哦！
© Yogalemon投稿通道
欢迎将你的瑜伽感悟，你所了解的瑜伽小知识和大家分享，投稿通道1018438291@qq.com。
好看你就点一下嘛~
,
